Ako schudnúť pomocou eliptického bicykla
Veľká noc skončila a teraz je čas ísť do práce. Rovnako ako väčšina ľudí, až na tých pár ľudí, ktorým požehnal organizmus, ktorý má veľmi intenzívne popáleniny, aj v tomto období ste pribrali. Nie nevyhnutne veľa kíl, ale určite ste sa nadýchali. Teraz samozrejme hľadáte tréningové metódy, ktoré vám pomôžu schudnúť a získať požadovanú kondíciu. Možno ste to nevedeli, ale pomocou eliptických bicyklov môžete rýchlo zhodiť kilá navyše. Ďalej vám ukážem, ako pomocou tohto typu prístroja schudnúť.
Spaľovanie kalórií
Posledné štúdie odborníkov na fitnes na Harvardovej univerzite ukázali, že cvičenie na eliptických bicykloch spáli 270 kalórií pre osobu s hmotnosťou 62 kg, 335 kalórií, ak vážite 72 kg, zatiaľ čo vážite 100 kg. kg, stratíte 432 kalórií za pol hodinu. Je to teda veľmi dobré kardio cvičenie a mimoriadne užitočné pri znižovaní cievky okolo brucha.
Intenzita cvičení
Ak chcete schudnúť, budete musieť dostatočne zatiahnuť, aby ste pri používaní eliptických bicyklov mali vždy vysoký srdcový rytmus. Analýzy ukázali, že maximálna plocha spaľovania kalórií je medzi 60 a 70% maximálnej individuálnej srdcovej frekvencie (CKD). Jeho identifikácia je jednoduchá: máte menej ako 220 rokov. Napríklad, ak máte 30 rokov, bude mať RMC 190. Ak chcete zistiť, čo to znamená 60 a 70%, vynásobte ho 0,6, respektíve 0,7. Skóre je teraz 114-133. Toto je optimálny interval, v ktorom musíte pri kardio cvičení udržiavať srdcovú frekvenciu. Pre eliptický trenažér navrhujem trénovať štyri minúty so strednou intenzitou, po ktorých nasleduje jedna minúta s vysokou intenzitou.
Plán chudnutia
Keď sa rozhodnete, že chcete schudnúť, je dobré mať nejaký plán, ktorý vás bude viesť. Väčšina odborníkov na výživu navrhuje, že ak stratíte medzi 250 a 500 g týždenne (dokonca 800 g, ak priberiete veľa kíl navyše), riziko priberania je nízke. Napríklad na to, aby ste neustále zhadzovali pol kg týždenne, by ste potrebovali deficit 3 500 koní (ak vážite 90 kg). To sa dá dosiahnuť znížením polovice, teda o 1750 koní, a druhej polovice cvičením. To znamená päť polhodinových cyklov na eliptických bicykloch alebo deväť 15-minútových cyklov týždenne.
Najdôležitejším bodom, keď chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, je to, čo jete. Všetci odborníci na fitnes súhlasia, keď sa hovorí o štvorcoch, ktoré vyrezávajú v kuchyni. Aj najlepšie vypracovaný plán tréningu bude zbytočný, ak vám nezáleží na tom, čo a koľko jete.
Páčil sa vám článok? Podporuje bezplatné informácie a distribuuje!
0 Komentáre
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený!