Ako schudnúť pomocou kávy Ako to funguje
Väčšina z nich sa pravdepodobne pokúsila zhodiť pár kíl navyše. Nebolo by skvelé, keby sa dalo pri káve schudnúť. Ak je to váš obľúbený horúci nápoj tiež, máme pre vás dobrú správu. Okrem dobrého prívalu energie vám káva môže pomôcť aj pri chudnutí - vysnívaná kombinácia, však? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Chceme sa dostať k podstate veci: Ako môžete pomocou kávy schudnúť?
Trochu spomaliť eufóriu: Jedna vec je istá, kilá neodpadávajú len pri pití kávy. Zdravý životný štýl je všetko a všetko. Okrem vyváženej stravy zostáva skutočným zabijakom tukov aj šport a pohyb. Existujú však aj niektoré potraviny, ktoré podporia vaše telo pri odbúravaní tukov a nemali by chýbať vo vašom pláne. Rovnako aj káva!
Po prvé: Káva má veľa skvelých vlastností! Jeho stimulačné vlastnosti sú predovšetkým nespochybniteľné - prísada kofeín to zaručuje. Zatiaľ nič nové. Ale látka vás nielen prebudí, ale na telo vplýva mnohými spôsobmi. Na jednej strane stimuluje centrálny nervový systém. Zvyšuje kontrakčnú silu srdca a súčasne zvyšuje srdcovú frekvenciu. A to nebolo všetko. Kofeín tiež stimuluje črevné funkcie a má dokonca mierny močopudný účinok. Je tiež známych množstvo ďalších účinkov. Prečo je (dobrá) káva (ako spoznáte dobré zrná, prečítajte si tu) dokonca aj zdravá, sme zaznamenali v ďalšom blogovom článku „Mýty o káve o káve“. Teraz si chceme ujasniť, či vám káva môže pomôcť aj pri chudnutí.
Schudnúť pri káve? Funguje to takto:
Ako vám teda káva pomáha pri chudnutí? Káva skutočne zvyšuje váš metabolizmus. Znova je za to zodpovedný populárny kofeín. Vedecké štúdie preukázali, že kofeín podporuje spaľovanie tukov (lipolýzu). Lipolýza zaisťuje, že sa potrava aj telesný tuk štiepia na jednotlivé zložky a používajú sa na zásobovanie tela energiou. Kofeín tiež zvyšuje produkciu tepla (termogenézu), a tým aj spotrebu energie. Zvyšuje sa tým váš bazálny metabolizmus a telo spotrebuje viac kalórií ako bez kofeínu (navyše približne 50 až 100 kcal za deň). Vďaka týmto procesom môžete s kávou schudnúť.
Páni, to spočiatku znie výborne. Ale pozor! Nenechajte sa nafúknuť a získajte nápad, že vypijete niekoľko šálok kávy za sebou. Pri príliš veľkom množstve kávy si telo zvykne na efekt a už sa nič nedeje. Na dosiahnutie výsledkov by sa nemalo spotrebovať viac ako 2 - 3 šálky denne. Obzvlášť odporúčame šálku silnej kávy alebo espressa po jedle. Takže ak ste silným konzumentom kávy, bude to ťažké.
Čokoľvek funguje pri chudnutí: čierna káva ako látka potláčajúca chuť do jedla
Teplý nápoj naplní žalúdok a podvedie chute. Takže ak máte medzi tým pocit nezdravého občerstvenia, vyskúšajte namiesto čokoládovej tyčinky šálku kávy. Veľké ALE: mala by to byť čierna káva. Najlepšie si kávu vychutnáte čistú, bez mlieka a predovšetkým bez cukru.
Pokiaľ bola pre vás čierna káva doteraz príliš horká, môže to byť spôsobené nekvalitnou a príliš rýchlou a príliš horúcou pražením kávových zŕn. Dobrá, špičková káva od remeselných pražičov nemá vôbec horkú chuť - ako napríklad naša ranná káva FILTER COFFEE.
Čo mnohí nevedia: čierna káva neobsahuje takmer žiadne kalórie. Aj keď pozostáva z 30% sacharidov, tieto sa počas praženia vo veľkej miere zničia. Káva prirodzene obsahuje tuk, ale len v malom množstve. Takže to nemá význam. Na 100 ml šálky sú iba 2 kalórie. Viac informácií o kalóriách a káve tu (s grafikou).
Bude to pre vás ťažké, ak ste fanúšikmi kávových nápojov s množstvom mlieka a hlavne cukru. Populárne trendové nápoje ako latte macchiato, cappuccino a ľadová káva rýchlo premenia kávu na kalorickú bombu. Ak chcete skutočne schudnúť a využiť na podporu blahodarné vlastnosti kávy, mali by ste cukor rozhodne vynechať a ak nie je iná možnosť, použite veľmi málo mlieka. Aké mlieko by to malo byť? Napriek vášmu stravovaciemu plánu odporúčame bez výhrad používať na vaše kávové nápoje sýte mlieko s minimálne 3,5% organickou kvalitou. Tuk v mlieku je a zostáva dôležitým nosičom chutí a pozitívne prispieva k lahodnej kávovej chuti. Mnohí sa zo strachu z kalórií uchýlia k trvanlivému mlieku so zníženým obsahom tuku a potom ho plnia veľkým množstvom. Ak sa teda nezaobídete bez mlieka, potom si doprajte menší panák, ale dobrého mlieka. Tých pár kalórií nerobí z pečeného tuku tuky. Menej je viac.
Extra nízkokalorický tip na leto
Extrémne nízkokalorický variant je ľadovo studená káva za studena - teda káva za studena. Tu je skvelý recept, ktorý si môžete pripraviť sami rýchlo a ľahko. Alebo tu v skratke vo videu:
Záver: Pri správnom použití vám káva môže pomôcť pri chudnutí
Samotná vaša konzumácia kávy nespôsobuje zázraky pri chudnutí. Vlastnosti kofeínu v káve však môžu podporiť váš projekt. Pozitívne účinky kofeínu sa môžu prejaviť, iba ak bude mať celkový balíček zdravej výživy s dostatkom pohybu správny dopad. Chudnutie pomocou kávy si vyžaduje disciplínu. Pretože pri odbúravaní tuku sa voľné mastné kyseliny nespotrebúvajú v rámci zvýšenej energetickej potreby, telo si ich znova ukladá. To platí najmä pre sedavé činnosti. Inak je efekt nulový. Malý tip: choďte na prechádzku hneď po obedovom espresse.
Mimochodom: Harmonické aktivity s nízkou intenzitou stimulujú odbúravanie tukov silnejšie ako športy s vysokou intenzitou. Je to tak preto, lebo telo poskytuje dva spôsoby poskytovania energie: energiu prostredníctvom tukov alebo sacharidov. Pri intenzívnom cvičení, ktoré trvá len krátko, sa spaľovanie spolieha na tuky namiesto tukov. Hodina pomalého joggingu spáli viac tuku ako rýchly 3-minútový šprint.
Nepreháňajte to ani s množstvom kávy, ktoré každý deň zjete. Ak pijete veľa kávy, telo si na ňu časom zvykne, takže sa účinnosť rýchlo odparí. Možno vyskúšate kávu, aby ste potlačili chuť do jedla. Čierna káva nemá takmer žiadne kalórie a prestane mať chuť. Stále si neviete predstaviť piť čiernu kávu? Nie každá filtrovaná káva chutí spálená, horká a vedie k žalúdočným problémom. Všetko je to o kvalite a pomalom pečení. Naše ranné kávy pochádzajú priamo z malej pražiarne a boli dlho pražené pomocou praženia na bubne. Filtračná káva je jemná a má veľmi ovocnú arómu. Rozdiel od konvenčnej filtrovanej kávy vás ohromí. Pokúsiť sa:-)