Ako schudnúť pomocou mysle 3 zlaté pravidlá kontroly chuti do jedla a konzumácie
Hypnoterapeut odhalil, ako môžete schudnúť iba pomocou svojej mysle. Reč je o Malminder Gill, praktickej lekárke z Harley Street, ktorá tvrdí, že diéty vám pri chudnutí nepomáhajú.
Odborník tvrdí, že myseľ je hlavným motorom stravy a že jej technika dokáže bojovať s chuťou do jedla, emocionálnou konzumáciou a chuťou vychutnať si veľké dávky jedla.
„Kľúč k chudnutiu nenájdete v telocvični alebo v matematike (kalórie a kalórie), je to v mysli.“ Hypnózu používam ako spôsob, ako preformulovať vnímanie a naučiť sa opatrne jesť, ale nemusíte Nechajte sa uchvátiť hľadaním tipov a trikov, ktoré potrebujete, aby ste uspeli. “Jej rada nasleduje po preštudovaní lekárskej literatúry na Štátnej univerzite v Severnej Karolíne začiatkom tohto roka, ktorá dospela k záveru, že vedomé a opatrné stravovanie môže bojovať proti obezite. Vedci sa v časopise Current Obesity Reports zhodli na tom, že techniky pani Gillovej môžu dokonca znížiť chuť do jedla a „emocionálnu konzumáciu jedla“.
Čo sú to vlastne chute
Gill hovorí, že prvým krokom k zníženiu hmotnosti je duševné porozumenie. Musíme pochopiť, prečo máme konkrétne chute, čo ich vyvoláva a aké alternatívy musíme uspokojiť.
Na rozdiel od diéty vás vedomé jedlo neobmedzuje, ak chcete, môžete pôsobiť na svoju chuť k jedlu, ale čo je dôležitejšie, začnete chápať, prečo túžite.
Ak máte konkrétnu túžbu, je dôležité počkať 15 minút, kým sa nepoddáte pokušeniu. Tvrdí, že 30% tých, ktorí tak urobia, prekročia tieto chute bez jedla.
Ďalšou radou, ktorú Gill ponúka, je predstaviť si jedlo, po ktorom túžite, po chvíli by to mohlo prejsť.
Predtým, ako otvoríte chladničku, zhlboka sa nadýchnite a položte si otázku: „Som veľmi hladný?“ Robte niečo iné, čítajte alebo sa choďte prejsť.
Emočné stravovanie
Vedomé stravovanie vám pomôže naučiť sa jesť iba vtedy, keď máte hlad, a prestať, keď ste plní. Skúste popracovať na emocionálnych problémoch, ktoré vyvolávajú tieto chute. Naučte sa robiť vedomé a zdravé rozhodnutia.
Vaša myseľ vám môže pomôcť pochopiť, ako jedlo ovplyvňuje vaše stravovacie návyky a náladu. Môže to byť boj, ale je nevyhnutné odhaliť pravý dôvod, prečo jete.
Emočné stravovanie je často spôsob, ako zažiť potešenie. Opýtajte sa sami seba, či skutočne budete mať z jedla potešenie, a ak to urobíte, využite to naplno, alebo sa potom nebudete cítiť dobre.!
Kontrola porcií
Gill radí, že namiesto toho, aby ste sa najedli, až kým nedokončíte tanier, mali by ste sa naučiť nejesť, keď sa cítite spokojní a plní. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na stravovanie, môžete sa začať sústrediť na ochutnávku jedál, ktoré vám poskytnú spokojnosť.
Najskôr zjedzte bielkoviny, aby ste sa nasýtili a všimli si pocit sýtosti. Vyhýbajte sa sladkým alebo kyslým nápojom, ktoré môžu zvyšovať hladinu hladu, a pokúste sa piť viac vody. Znížte príjem soli a cukru. Nastavte časovač na 20 minút a uistite sa, že jedlo počas nich beží.
Jedzte päť minút v tichosti a premýšľajte, čo bolo potrebné na prípravu tohto jedla, od slnka cez farmára až po kupca až po kuchára. Dajte si malé sústa a dobre požujte jedlo.