Reumatizmus a dna 5 zlatých pravidiel pre stravu a pohyb - Fitness a zdravie Vital am
Reumatizmus a dna: 5 zlatých pravidiel pre stravu a pohyb
Osteoartróza, artritída, osteoporóza a dna - všetko sú reumatické choroby a všetky znamenajú pre postihnutých výraznú stratu kvality života. Zostavili sme pre vás 5 zlatých pravidiel pre stravu a cvičenie. Všetky je možné udržateľným spôsobom a ľahko integrovať do každodenného života a to všetko s jediným prísľubom: prirodzenou cestou k lepšej kvalite života a menšej bolesti.!
Asi 20 miliónov ľudí v Nemecku sa môže pohybovať iba v obmedzenej miere kvôli chorobám svalov a kostí. U 10 miliónov postihnutých ľudí sú príznaky chronické, a preto sú podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) reumatické choroby. Odborníci rozlišujú medzi štyrmi hlavnými skupinami ochorenia a viac ako 100 klinickými obrazmi. Zložitá vec: všetky reumatické choroby začínajú zákerne a nemožno ich zaradiť do žiadnej vekovej kategórie. Aj keď príčiny a mnohé súvislosti ešte nie sú objasnené, a preto je možné liečiť iba príznaky, jedna vec je istá - správnou stravou a cvičením sa dajú príznaky veľmi zmierniť.
Reumatizmus - viac ako len občasné „štipnutie“
Takmer každý pozná občasné bolesti kĺbov a svalov, najmä po vstávaní alebo po namáhavom dni. Reumatické choroby sú viac ako príležitostné „štípanie.“ Vyznačujú sa ťažnou, trhavou bolesťou a časom sa zhoršujú (ak sa neliečia). Reumatické formy zahŕňajú:
Osteoartróza (skupina degeneratívnych reumatických chorôb = opotrebovanie kĺbov)
Artritída (skupina zápalových reumatických chorôb)
Osteoporóza a dna (skupina metabolických chorôb)
Tak ako pri mnohých iných chorobách, neexistuje ani jedna rozhodujúca príčina, ktorá by viedla k reumatickému ochoreniu. Je to však práve kombinácia rôznych faktorov, ktoré zvyšujú riziko ochorenia a príznaky, ak existuje.
Za rizikové faktory sa považujú:
Choré črevo: Najmä ľudia so zápalovým ochorením čriev majú často súčasne zápalové reumatické ochorenia. Podľa súčasného stavu výskumu sa črevná flóra reumatikov výrazne líši v mikrobiálnom zložení. Najmä v prípade artritídy hrá zlepšenie zdravia čriev rozhodujúcu úlohu v živote bez príznakov .
· Strava: Štvornásobný nenasýtený (omega-6) arachidón mastných kyselín je obzvlášť problematický pri zápalových reumatických ochoreniach. Nachádza sa v mäse a údeninách, mlieku, syroch, smotane a vajciach. Pri všetkých reumatických ochoreniach platí: pretrvávajúca nerovnováha v acidobázickej rovnováhe (chronická acidóza) podporuje ochorenie a jeho bolestivé príznaky .
Stres (najmä v chronickej forme)
· Fajčenie a alkohol
Vystavenie pôsobeniu ťažkých kovov (často v kombinácii s nedostatkom životne dôležitých látok v dôsledku ťažkej absorpcie v dôsledku uložených toxínov)
Aj keď sa príznaky reumatických chorôb líšia, našich 5 zlatých pravidiel má pozitívne účinky na všetky formy ochorenia a jeho príznaky.
1. Stavebné práce: odkyslenie a črevná flóra
Základ pre všetky prirodzene účinné opatrenia, od cvičenia až po výživu, je založený na vyváženej acidobázickej rezistencii a zdravej črevnej flóre. Pretože práve obnovenie tejto rovnováhy môže zmierniť existujúcu bolesť a zlepšiť pohodu, tvrdí pilotná štúdia z Mníchova. Kľúč tu: Nepoužívajte pôstne kúry a s nimi spojené nulové kolá. Telo by tu tiež prekyslilo a využilo by svoje rezervy. Najmä v prípade dny to má negatívny vplyv na klinický obraz.
Ako v roku 2013 zistili americkí vedci, črevná flóra má tiež silný vplyv na zápalové reumatické ochorenia. S obnovením acidobázickej rovnováhy H ste už urobili prvý rozhodujúci krok k zdravej črevnej flóre. Vynechajte štyri týždne cukor a bielu múku a stavte na prírodné probiotiká, ako je kefír, kyslá kapusta a jablčný ocot. Probiotické pomocné látky obsahujú zdravé baktérie a mikroorganizmy. Vaša črevná flóra sa vám poďakuje.
Váš klub, vaša kontaktná osoba: Boli by sme radi, keby sme pre vás vytvorili osobný plán, aby proces detoxikácie odkyslenia prebiehal hladko a mal trvalý efekt. Prosím neváhajte nás kontaktovať!
2. Stavte na správny tuk
Omega-3 mastné kyseliny: orechy, semená, mastné morské ryby (vyhýbajte sa sleďom a dnou) a rastlinné oleje, ako je ľanový, konopný alebo orechový olej. Omega-3 mastné kyseliny sú univerzálne látky. Pri reumatických chorobách zohráva ústrednú úlohu ich pozitívny účinok na zápal a na udržiavanie bunkových membrán. Najúčinnejšími omega-3 mastnými kyselinami sú kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina dokozahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA). Zatiaľ čo podľa štúdií ALA hrá pri reumatizme podradnú úlohu, EPA a DHA majú vlastnosti podporujúce zdravie.
Vyhýbajte sa vysokotučným živočíšnym potravinám, ako sú masť, pečeň, vaječné žĺtky, maslo, smotana a vysokotučné párky a syry. Obsiahnutá kyselina arachidónová podporuje zápalové relapsy. V prípade dny platí tiež toto: Zdržte sa piva.
Dodatočný tip: Čerešne sú v hornej časti ovocného lístka na dnu. Podľa štúdie bostonskej univerzity hrsť červených plodov už výrazne znižuje produkciu kyseliny močovej.
3. Dávajte pozor na prísun vápnika a horčíka
Osteoporóza je pravidelným dôsledkom zápalových reumatických chorôb, ktorým sa dá predísť predovšetkým kostnou stravou. Vápnik tvorí asi 20 percent kostnej hmoty, čo z neho robí najdôležitejší minerál pre zdravie kostí. Okrem mliečnych výrobkov, ako je kefír, je zelená zelenina (fenikel, špenát a brokolica) obzvlášť bohatá na vápnik. Čo mnohí nevedia: dostatočný prísun horčíka je rovnako dôležitý, pretože zvyšuje hustotu mineralizácie kostí. Pretože si telo nevie samo vyrobiť horčík, musíme ho prijímať prostredníctvom potravy. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dospelým 300 - 400 mg horčíka denne. Dodávateľmi horčíka sú napríklad: banány, ovsené vločky, tmavá čokoláda a tekvicové semiačka.
4. Vsaďte na správny pohyb
Vedecké štúdie preukázali, že zápaly (ako sa vyskytujú pri reumatizme) zvyšujú energetické nároky asi o 20%. Bolesť bohužiaľ často sťažuje dostatok pohybu, čo má za následok nízku svalovú hmotu. To zase znižuje bazálny metabolizmus a dodaná energia sa premieňa na telesný tuk. A to zase môže spôsobiť zhoršenie príznakov. Proti tomu môže pôsobiť iba fyzická aktivita prispôsobená dennej forme a individuálne zostavený cvičebný plán. Obidva sú tu užitočné: vytrvalostné športy, ktoré naštartujú metabolizmus, a cvičebné jednotky na budovanie svalov. Platí pravidlo: je lepšie trénovať pravidelne, ale nie intenzívne. Pretože aj náročný tréning má potenciál na prekyslenie.
5. Prírodní pomocníci zvnútra i zvonku
Okrem odkyslenia, výživy a cvičenia existuje veľa ďalších prírodných liekov, ktoré majú pozitívny účinok. Počítajúc do toho:
· Slnečné svetlo: Pravidelne sa opaľujte, aby ste zvýšili hladinu vitamínu D, pretože tak minimalizujete nepríjemné pocity.
Kurkumín: Kurkumín obsiahnutý v kurkume je obzvlášť účinný pri liečbe zápalových reumatických chorôb.
Kostival: Masť s koreňom kostihoja vedie k rýchlej úľave od bolesti kĺbov.
· Petržlenová vňať: Zložky v petržlenovej vňati zvyšujú aktivitu enzýmu superociddismutáza. To zmierňuje nepohodlie v kĺboch.
· Diablov pazúr: protizápalový a analgetický.
· Šípková ruža: Prášok zo sušeného ovocia upokojuje zápal a predchádza poškodeniu chrupavkového systému.
· Antioxidanty: čučoriedky, pšeničná tráva a citrusové plody - iba tri príklady potravín, ktoré aktívne bojujú proti voľným radikálom a chránia tak pred zápalovými chorobami.
· Voda a destilovaný čaj: Znie to jednoducho, je to jednoduché. Ale aj efektívne. V prípade reumatických chorôb je obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tekutín. V prípade dny a osteoartrózy sa odporúča analgetický a protizápalový žihľavový čaj.
· Olej z čiernych semien: Či už opuch kĺbov, stuhnutosť alebo bolesť - tu pomáha olej z fialovej kvitnúcej rastliny.