Ako schudnúť pomocou turistiky ›
Skutočnosť, že správne chudnutie funguje iba pomocou pohybu a zdravej výživy, je novinkou len veľmi málo ľudí. Na to sa však nevyhnutne nemusí vykonávať špecifický kardio tréning alebo silový tréning v posilňovni. To je príliš nudné pre mnoho žien a mužov, ktorí majú na svojich rebrách príliš veľa kíl. Čo tak namiesto pešej turistiky schudnúť?
Môžete sa vydať na turistiku na mnohých rôznych miestach neďaleko od domova. Tento všestranný šport sa navyše dá vykonávať nielen samostatne, ale aj v skupine alebo s partnerom. Konečne teda už neexistuje výhovorka, prečo nepoužívať trekking, aby ste sa zbavili tých kíl navyše.
Vďaka tomu je turistika obzvlášť efektívna
Správna turistika sa samozrejme nesmie zamieňať s pohodovou prechádzkou. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali behať aspoň dve hodiny v kuse, aby pohyb na čerstvom vzduchu skutočne niečo priniesol. Ak srdcová frekvencia zostane približne rovnaká, ľudia po vyčerpaní kalórií časom schudnú.
Turistika je ešte efektívnejšia, ak sa srdcová frekvencia postupne zvyšuje. To sa dá dosiahnuť napríklad zahrnutím mierneho sklonu na konci túry. Z tohto dôvodu by sa mali zvoliť trasy, ktoré umožňujú toto presné plánovanie a ktoré nie sú príliš dlhé. Koniec koncov, túru by malo byť ľahké začleniť do každodenného života.
Mnoho ľudí sa môže pravidelne prinútiť cvičiť, iba ak je pohyb nielen namáhavý, ale aj potešením. Z tohto dôvodu má zmysel hľadať motivovaného turistického partnera už v počiatočnom štádiu. Spoločná turistika je zábavnejšia a môžete sa navzájom motivovať pri akútnom poklese nálady.
To je to, koľko kalórií sa spotrebuje na trekking
Každý, kto podniká skutočné treky a je opatrný pri svojom srdcovom rytme, spotrebuje oveľa viac kalórií, ako sa často predpokladá. Vo všeobecnosti platí toto: Čím rýchlejšie kráčate a čím viac svahov zdoláte, tým viac energie sa spotrebuje. Z tohto dôvodu môže byť hodina rýchlej chôdze účinnejšia ako pomalá chôdza po dobu dvoch hodín.
Ak si vezmete so sebou batožinu, spotrebujete ešte viac energie. So správnym vybavením sú turisti bezpečnejší nielen pešo, ale aj viac spaľujú. Zabalenie malého množstva do batohu zvyšuje efektivitu turistiky.
Kto za ním prinesie prudké stúpanie svižným tempom, môže za veľmi krátky čas spáliť až 50 kalórií. Je dôležité zabezpečiť správne dýchanie a rovný postoj. Aby turistika nielen pomáhala pri chudnutí, ale prospievala aj celému organizmu, je nevyhnutná správna technika. Závesné plecia, krivý chrbát alebo prehadzovacia chôdza nie sú pri trekovaní na mieste.
Čím náročnejšia trasa a viac batožiny máte so sebou, tým viac spálite kalórie. (Obrázok: Africa Studi - shutterstock.com)
Týmto častiam tela prospieva turistika
Pretože trekking je šport, ktorý využíva svalové oblasti v tele, dochádza nielen k odbúravaniu tukov, ale aj k vytváraniu nových svalov. Tí, ktorí bežia strmo do kopca, primárne stresujú oblasti zadku, stehien a lýtok. Ak dbáte aj na vzpriamené držanie tela a dobré napätie tela, ťažko existuje šport, ktorý je účinnejší pri zabezpečovaní dobrej formy.
Pri turistike však nielen cielene precvičujete spodnú časť tela, ale z tohto špeciálneho tréningu profituje aj horná časť tela. Trup a ruky sú tiež namáhané a následne môžu nadobudnúť pevnejšiu formu. Ak aj pri turistike strácate tuk, nemusíte sa báť, že by vám ubúdalo tkanivo. Chudnutie ide ruka v ruke s tonizáciou tela pri trekingu.
Turistika vás robí zdravými a šťastnými
U tých, ktorí prechádzajú dňom zdravé a šťastné, je menej pravdepodobné, že sa prejedajú. Napríklad veľa ľudí pozná fenomén frustrujúceho stravovania. Ak sa cítime všade vyvážení hormónmi uvoľnenými pri turistike, potom sú naše zábrany oveľa vyššie ako siahnutie po čipsoch a cole.
Akonáhle sa prvé kilá zrútili, u postihnutých sa vďaka tomu zvyčajne vytvoril lepší pocit vlastnej hodnoty. Tento účinok tiež prispieva k zabráneniu budúcemu prejedaniu sa. Ak je možné dlhodobo udržať motiváciu pre pravidelnú turistiku, váha sa ďalej zníži. Najlepšie to funguje pri príjemnej spoločnosti pri turistike a pevnom harmonograme na týždeň.
Môže tiež prispieť k vytrvalosti, ak turisti čo najviac spríjemnia tento šport. Rôzne trasy zaručujú, že sa tak rýchlo nenudí. Ak je počas turistiky stále niečo nové, ľudia s nadváhou rýchlo zabudnú, že sa skutočne venujú aktívnemu športu, ktorý je tiež veľmi namáhavý.
Ak si nenájdete partnera na pravidelnú turistiku, môžete sa motivovať k vlastnému chudnutiu. Trochu hudby robí to o niečo živšie na vrchu aj dole. Takto vás turistika robí šťastnými a štíhlymi!
Titulný obrázok: Maridav - shutterstock.com
O Marte Fischerovej
Marta Fischer je vášnivá autorka, ktorá vyslovene potrebuje harmóniu.
Písanie vníma ako elixír života a chcela by ním osloviť čo najviac ľudí.