Ako schudnúť pri zdvíhaní závažia a nerobení kardio odpovedí tu
Zistil som, že ťažké zdvíhanie pomáha pri bolestiach kĺbov. Preto nemám konkrétny cieľ, ako je budovanie svalov alebo vytrvalosť, atď. Je to len to, že sa nesnažím o nízke opakovania a rýchly postup, aby moje kĺby mali dostatok času na prispôsobenie sa vyššiemu odporu.
Ťažké zdvíhanie zvyšuje moju chuť do jedla. Nejem veľa len podľa chuti. Takže som si vytvoril nejaké svaly, ale aj neprimerané hromadenie tuku okolo dolných brušných partií a bokov (kvôli konkrétnej chorobe, ktorú mám), ktorej by som sa mal vyhnúť.
Robím zložené vleky, 3 série po 10 opakovaní, 4 dni v týždni. Nemám veľa času ani vybavenia na kardio.
Existuje nejaký spôsob, ako môžem vylepšiť svoj cvičebný režim z hľadiska opakovaní atď., Aby spaľoval viac tukov a zaobišiel sa bez veľkého kardia?
odpovedať
Najdôležitejšou obranou proti telesnému tuku je kontrola stravovania. Všetko ostatné dopĺňa správna strava. Väčšina stravovacích odporúčaní je v zásade rovnaká a rozdiely sa často preceňujú. Jedna vec je pravda: so zlou stravou nemôžete preháňať. Vždy začnite tým, koľko zjete, a potom typmi vecí, ktoré jete.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov cvičenia, keď sa kladiete dôraz na spaľovanie tukov. Tu je niekoľko príkladov:
- Minimalizujte pauzu medzi sadami. Ak medzi každou sadou zvyčajne odpočívate 2 - 3 minúty, pokúste sa získať 30 sekúnd až 1 minútu.
- Využite kruhový tréning. Najlepšie fungujú vysoké opakovania s miernymi váhami. Ak je to možné, pokúste sa do svojho obehu začleniť výpady a kliky.
- Robte niečo vonku. Prechádzky niekoľko kilometrov vo vašom okolí vám môžu dať čas na premýšľanie, objasnenie a aktívny odpočinok. Plávanie a bicyklovanie sú ďalšie možnosti, keď máte k dispozícii.
- Naložené nosné tašky. Strongman má aktivity, ako sú prechádzky s farmármi, nosenie vreca s pieskom atď. Stačí, aby ste si priniesli niečo ťažké a pokúsili sa čo najrýchlejšie prekonať 30 až 50 stôp a niekoľkokrát to zopakovali. Najlepšie na to zvyčajne slúžia krátke rýchle kroky.
Každé z nich zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a cieľom je udržiavať zvýšenú srdcovú frekvenciu po dobu 30 minút až hodiny. Čas na prestávku medzi okruhmi sa môže pohybovať od času, keď veľmi ťažko dýchate, do času, keď môžete znova rozprávať vety. Ak máte monitor srdcového tepu, môžete si väčšinu svojho tréningu udržiavať srdcový rytmus medzi 120 a 150 BPM.
Dobrá správa je, že vďaka kreativite môžete dobre vyvážiť kondičné a silové práce. Na začiatku školenia môžete svoju hlavnú prácu robiť normálne a potom vymeňte všetky pomocné práce. Môžete tiež vyjsť po schodoch namiesto výťahov alebo eskalátorov, ak môžete. Všetky tieto možnosti si vyžadujú veľa práce za krátky čas.