Ako schudnúť s jedným dvoma štíhlymi; Blog pre zvedavých
Máte problémy s chudnutím? Alebo chcete prehrať rýchlejšie? Potom ste presne tu. Pripravte sa na chudnutie bez hladu s One Two Slim.
Smutnou pravdou je, že konvenčné nápady - jesť menej, viac behať - zriedka fungujú dlhodobo. Počítate kalórie, každý deň cvičíte hodiny a snažíte sa ignorovať hlad? Toto je zbytočné utrpenie a je to pravdepodobne strata času a vzácnej energie. Pre masochistov je to chudnutie.
Ľudia sa koniec koncov často vzdávajú, takže nadmerné zameranie na počítanie kalórií môže byť príčinou súčasnej epidémie obezity.1 Našťastie môže existovať lepší spôsob.
Spodný riadok? Vaša váha je regulovaná hormonálne. Ak znížite hladinu svojho hormónu ukladajúceho tuky, inzulínu, bude pravdepodobne chudnutie jednoduchšie.
Najdôležitejšie tipy na chudnutie s One Two Slim
Ste pripravení na One Two Slim? Ideme na to. Začnite v hornej časti zoznamu (najdôležitejšia) a choďte nadol, kam potrebujete. Kliknutím na tip sa dozviete všetko o One Two Slim. Možno potrebujete iba prvú radu?
Vyberte si nízkosacharidovú stravu
Jedzte, keď máte hlad
Jedzte skutočné jedlo
Jedzte, len keď máte hlad
Zmerajte si svoj pokrok rozumne.
Buďte vytrvalí
Vyhýbajte sa ovociu
Pivu sa vyhýbajte
Vyhýbajte sa umelým sladidlám
Skontrolujte všetky lieky
Menej stresu, viac spánku
Jedzte menej mliečnych výrobkov a orechov
Doplnky vitamínov a minerálov
Používajte prerušovaný pôst.
Cvičte s rozumom
Dosiahnite optimálnu ketózu
Dajte si skontrolovať hormóny.
Zvážte tabletky na chudnutie (ak ste zúfalí).
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa najskôr vyhnúť cukru a škrobom (ako je chlieb, cestoviny a zemiaky).
Toto je stará myšlienka:
Už 150 a viac rokov existuje veľké množstvo diét na chudnutie založených na konzumácii menšieho množstva sacharidov. Novinkou je, že desiatky moderných vedeckých štúdií dokázali, že najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, môžu byť karburátory s nižším priemerom.
Samozrejme, stále je možné schudnúť pri akejkoľvek diéte - stačí zjesť menej kalórií, ako spálite, však? Problém s touto zjednodušenou radou je, že ignoruje slona v miestnosti: hlad. Väčšina ľudí nemá rada „len jesť menej“, pretože ich to môže navždy nechať hladnými. Normálny človek sa skôr alebo neskôr pravdepodobne vzdá a bude jesť, preto prevláda „jo-jo diéta“.
Hlavnou výhodou diéty s nízkym obsahom sacharidov je, že môže spôsobiť, že budete chcieť jesť menej. Aj bez počítania kalórií majú obézni ľudia tendenciu prijímať menej kalórií, ak majú nízky obsah sacharidov.
Cukry a škroby môžu zvýšiť váš hlad, zatiaľ čo sa im vyhnete, môže znížiť vašu chuť k jedlu na rozumnejšiu úroveň.6 Ak vaše telo chce slušný počet kalórií, nemusíte sa obťažovať s ich počítaním. Takto počítate kalórie, ale nemusíte ich počítať.
Štúdia z roku 2012 tiež ukázala, že ľudia, ktorí stratili váhu, zaznamenali oveľa menšie zníženie celkového energetického výdaja (počet spálených kalórií za 24 hodín), keď dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov v porovnaní s diétou s nízkym obsahom tukov Spotrebované pri udržiavaní hmotnosti - v skutočnosti rozdiel 300 kalórií.
Podľa jedného z harvardských profesorov stojacich za touto štúdiou by táto výhoda bola „ekvivalentná počtu kalórií zvyčajne spálených za hodinu miernej fyzickej aktivity“.
Predstavte si toto:
Celá bonusová hodina cvičenia každý deň bez toho, aby ste skutočne cvičili.
Nedávno ešte rozsiahlejšia a starostlivejšia štúdia potvrdila tento metabolicky šetriaci efekt, pričom rôzne skupiny ľudí stratili v priemere medzi 200 a takmer 500 kalóriami viac denne pri nízko-sacharidovej udržiavacej diéte v porovnaní s vysoko-sacharidovou alebo stredne-vysoko-sacharidovou diétou.
Zrátané a podčiarknuté, diéta s nízkym obsahom sacharidov môže znížiť hlad a uľahčiť menšie stravovanie. A to by mohlo dokonca zvýšiť vaše pokojné spaľovanie tukov. Štúdia za štúdiou ukazuje, že nízky obsah sacharidov pomáha pri chudnutí a že v priemere zlepšuje kľúčové markery zdravia
Získajte viac informácií o keto a nízkomolekulárnom cukre
Chceli by ste sa dozvedieť viac informácií o tom, čo môžete jesť s nízkym obsahom sacharidov, ako na to, možné problémy a riešenia ... a veľa skvelých receptov? Vyskúšajte našu príručku Keto pre začiatočníkov. Prípadne si môžete nízky obsah uhľovodíkov ešte uľahčiť prihlásením sa k našej dvojtýždňovej keto výzve.