Ako schudnúť s pohánkovou a jogurtovou diétou (2020)
Pohánková diéta dokonale zapadá do tvrdých diét. Pri použití tejto diéty môžete schudnúť až 12 kilogramov za týždeň, preto by sa mala držať maximálne 7 dní.
Pohánka je vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov a udržuje si dlhodobú sýtosť.
Táto diéta je skvelá, ak chcete za krátku dobu výrazne schudnúť.
Pohánka má pre organizmus pozoruhodné výhody, medzi ktoré zaraďujeme: mimoriadny zdroj bielkovín, vlákniny s vysokým obsahom zdravých sacharidov, ktoré výrazne prispievajú k chudnutiu.
Ako funguje pohánková diéta?
Pohánka Je to nízkokalorické jedlo, vďaka čomu je ideálne pre diétu. Namiesto toho je bohatý na horčík, aminokyseliny, železo, draslík, vitamín B1 a B6.
Tiež neobsahuje žiadny lepok ani cholesterol, čím detoxikuje telo toxínov.
Diétny program je dosť prísny, to znamená, že by ste mali jesť varenú pohánku bez soli alebo korenia a počas diéty piť iba vodu.
Pohánka zaútočí tukové bunky, a kalorický nedostatok povedie k spaľovaniu tukových usadenín, ktoré dodajú telu energiu.
Ako schudnúť pomocou pohánkovej diéty?
Pohánka spôsobuje chudnutie vďaka tomu, že poskytuje pocit dlhodobého nasýtenia a kalórie na sto gramov sú veľmi malé. Ešte jedna vec, ak budete počas diéty piť iba vodu alebo čaj, okolo 2 litrov denne, budete mať ešte lepšie výsledky.
Je dosť ťažké ho sledovať, ale s trochou ambícií to nie je nedosiahnuteľné.
Čo sa konzumuje v pohánkovej diéte?
V strave s pohánkou je najdôležitejšou ingredienciou samozrejme táto pseudocereálie - pohánka.
Konzumujte varenú pohánku, jogurt, čerstvú zeleninu a pite veľa vody, najmenej dva litre denne. Okrem nich môžete tiež konzumovať kávu, ale bez cukru a určitých druhov ovocia, ako sú jablká a pomaranče, ale v malom množstve, pretože obsahujú cukry.
Čo sa nekonzumuje pri pohánkovej diéte?
V pohánkovej diéte nie sú povolené žiadne iné jedlá ako pohánka, zelenina a ovocie. Mäso sa musíte vzdať 7 dní, ale nie je to nič strašidelné, pretože vaše telo prejde veľmi efektívnym dlhodobým procesom detoxikácie.
Vo vašej domácnosti musia chýbať koláče, pečivo, rýchle občerstvenie, čokoláda a všetko, čo obsahuje cukor, aby nevznikali pokušenia, pretože sú tiež zakázané.
Aké zdravé občerstvenie sa dá konzumovať v pohánkovej diéte?
Snack tiež pozostáva z pohánky, ale v oveľa menšom množstve ako obvykle, tj. Keď ho pripravujeme na obed alebo večeru.
Na uhasenie hladu postačí šálka pohánky, ale navyše si môžete pridať doplnok výživy pre ešte rýchlejšie spaľovanie tukov, stimulujúci proces chudnutia.
Ako udržiavať pohánkovú diétu v reštaurácii?
Ak čašníkovi poviete, že držíte diétu a chceli by ste, aby pohánka, ktorú vám prinesie, bola bez soli, oleja alebo iných prísad, je možné túto diétu dodržať, ak sa stravujete v meste. Naše odporúčanie však je, že keď idete do mesta vypiť pohár vody alebo šálku čaju alebo kávy.
Aké sú výhody pohánkovej diéty?
Vďaka tejto diéte budete môcť schudnúť až 12 kilogramov za 7 dní
Okrem rýchlej straty tukových usadenín je strava prospešná, pretože pohánka je superpotravina, ktorá pomáha procesu detoxikácie. Po dokončení diéty budete navyše cítiť, že pokožka je jasnejšia a tráviaci systém bude fungovať lepšie.
Znižuje riziko vysokého cholesterolu a pomáha znižovať krvný tlak.
Aké sú nevýhody pohánkovej diéty?
Rovnako ako pri iných diétach, ani pohánková strava neposkytuje telu dostatok vitamínov, minerálov a živín, aj keď ide o pseudocereál s úžasnými vlastnosťami. Pre zdravý životný štýl sa odporúča diverzifikovať zdroje vitamínov, ale pri chudnutí je pohánková strava z tohto pohľadu zdravá.
Ako vyzerajú recepty na pohánkovú diétu?
Pohánka, ktorú si musíte pripraviť, by mala zostať hydratovaná cez noc a recept na to je dosť jednoduchý. Proces varenia by mal trvať asi 35 minút bez toho, aby ste ho miešali, pretože je krehký a rozpadne sa.
Zelenina sa konzumuje ako šalát a kefír sa konzumuje ako taký, vyrobený zo skla.
Pohánka sa môže jesť aj bez varenia po tom, čo sa nechá cez noc hydratovať. Nesmie obsahovať soľ, korenie a iné koreniny.
Pomaranče a jablká sa môžu podávať ako občerstvenie alebo zahrnúť do obeda alebo raňajok.
Pohánku a kefír je možné kombinovať, výsledkom je vynikajúca a výživná zmes. Okrem varenej pohánky si môžete pripraviť šalát z ružičkového kelu, paradajok a špenátu.
Ako vyzerá jednoduchý nákupný zoznam na pohánkovú diétu?
Ak plánujete dodržiavať pohánkovú stravu po dobu 7 dní, mali by ste vedieť, že nezahŕňa nákup veľkého množstva potravín, čo ju robí cenovo veľmi výhodnou.
Najprv musíte kúpiť pohánku. Najlepšie by bolo, aby bola pohánka kvalitná, takže ak si môžete kúpiť pohánku v obchodoch so zdravou výživou, bolo by to ideálne. Ak nie, pohánka v supermarkete je rovnako účinná.
Súvisiace príspevky
Okrem pohánky budete musieť jesť aj ovocie (jablká, protokoly, kivi), zeleninu (kapusta, paradajky, špenát, zeler, uhorky). Počas tohto 7-denného režimu budete tiež môcť piť jogurt, ktorý podporí trávenie.
Pokiaľ ide o kefír, uistite sa, že má nízky obsah tuku a dobrú kvalitu.
Na tento nákupný zoznam je možné pridať doplnky výživy, ktoré sa však v obchode samozrejme nekupujú.
Naše odporúčania pre tých, ktorí dodržiavajú pohánkovú diétu
Vďaka tejto diéte pomôžete telu rýchlo zhodiť až 12 kilogramov.
150 gramov hydratovaných pohánkových semien (varených alebo surových) a trochu soli plus pohár vody alebo šálka čaju
Pohánkový šalát so zeleninou. Zahrnutá zelenina môže byť: paprika, paradajky a špenát
Šálka pohánky so 100 gramami kefíru
Kefír a pol šálky varenej pohánky
Varená pohánka s trochou soli (200 gramov) a jablkom
Pohánkový šalát so zeleninou (paprika, zeler, paradajky, petržlen)
Šálka varenej alebo nevarenej pohánky s trochou soli
Zeleninový šalát s 200 gramami pohánky
Kefír a pol pohára nevarenej pohánky
Jablko a pohár pohánky varené so soľou
Šalát zo zeleniny s pohánkou, zelenina sa môže každý deň líšiť
Pohár pohánky a pomaranč
Kiwi a pol pohára pohánky
200 gramov pohánky varenej so soľou a korením
Pohár pohánky a kefír
Kiwi a dve šálky pohánky
Kefír a pol šálky varenej pohánky
Jablko a pohár pohánky
Šalát s pohánkou a zeleninou
Kefír a pohár pohánky
Pohanková diéta - údržba
Aby ste sa udržali po zhodení toľkých kilogramov, musíte pokračovať v zdravom životnom štýle, ktorý ste mali tento týždeň. Strava však musí byť rôznorodá, bez tukov a veľa kalórií. Odporúča sa tiež vypiť najmenej 2 litre tekutín.
Športovanie pomôže vášmu telu a udrží požadovanú postavu.
Aké sú kontraindikácie pre pohánkovú diétu?
Pohánka sa neodporúča alergikom a pohánkovú diétu by v žiadnom prípade nemali dodržiavať deti a tehotné ženy.
Pohánkovú diétu môžete držať v tehotenstve?
Vôbec nie. Počas tehotenstva sa nemôže zachovať pohánková strava.
Počas dojčenia môžete dodržiavať pohánkovú diétu?
Pohánkovú diétu nie je možné dodržiavať počas dojčenia, ale po skončení obdobia dojčenia sa s ňou môže začať.
Pohanková diéta - názory fóra
Ioana Stănescu: „Začala som pohánkovú diétu, pretože som počula, že s ňou výrazne schudneš. Skúšal som na vlastnom tele a je to tak, za 7 dní som schudol 8 kilogramov. Aj keď je to dosť prísne, videl som, že sa teraz cítim oveľa lepšie. Pohánka je úžasné jedlo! “