BANKA DŇA; RÁDIO FX NET
Arabské dieťa sa pýta svojho otca:
- Otče ...
- Áno, synak!
- Prečo nosíme tento čudný klobúk?
- Volá sa burnuth a v púšti vás chráni pred slnkom, odpovedá otec.
- Aha ... dar tata ...
- Áno, synak!
- Ale čo tieto šaty, ktoré sme mali oblečené?
- Je to burka a v púšti, kde je veľmi teplo, chráni vaše telo.
- Dobre! Ale otec ...
- Áno, synak!
- A čo tak trochu škaredé topánky, ktoré sme mali na sebe?
- A ... sú to babuše a sú také, že keď kráčate púšťou, nespálite si nohy.
- Dobrá ultima Posledná otázka, oci.
- Čo sa deje, synak?
- Prečo žijeme v New Yorku?
Zmierte sa s tým - na internete je nepreberné množstvo informácií o tom, ako rýchlo schudnúť a udržiavať sa v kondícii.
Ak hľadáte najlepšie tipy, ako schudnúť a udržiavať váhu, toto zdanlivo nekonečné množstvo rád môže byť ohromujúce a mätúce.
Zdá sa, že každý deň pribúda nová strava, od diét, ktoré propagujú surové jedlá, až po stravovacie plány, ktoré sa točia okolo chvenia a predbalených potravín.
Problém je v tom, že hoci veľmi reštriktívne diéty a plány na chudnutie s najväčšou pravdepodobnosťou povedú ku krátkodobému chudnutiu, väčšina ľudí si ich nedokáže udržať a nakoniec o pár týždňov odhodí uterák.
Aj keď sa chudnutie 5 kg za týždeň na zdravej výžive môže zdať lákavé, realita je taká, že tento typ chudnutia je často nezdravý a neudržateľný.
Skutočným kľúčom k bezpečnému a úspešnému chudnutiu je osvojenie si zdravého životného štýlu, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám a ktorý si môžete udržať po celý život.
Nasledujúce tipy sú zdravé a realistické spôsoby, ako sa vrátiť do starých koľají a posunúť sa k cieľom v oblasti hmotnosti a fitnes.
Tu je 25 najlepších tipov na stravu, ktoré zlepšia vaše zdravie a pomôžu vám schudnúť.
Konzumujte vlákninu
Vláknina sa nachádza v zdravých potravinách vrátane zeleniny, ovocia, fazule a celozrnných výrobkov.
Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť pri chudnutí a udržaní.
Zvýšenie príjmu vlákniny je také ľahké ako pridanie fazule do šalátu, konzumácia ovsených vločiek na raňajky alebo občerstvenie s orechmi a semenami s vysokým obsahom vlákniny.
Odstráňte pridaný cukor
Pridaný cukor, najmä zo sladkých nápojov, je hlavným dôvodom priberania a zdravotných problémov, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Potraviny, ako sú cukríky, sýtené džúsy a cukrovinky, ktoré obsahujú veľa pridaných cukrov, majú navyše veľmi nízky obsah výživných látok, ktoré telo potrebuje na udržanie zdravia.
Vylúčenie potravín s vysokým obsahom pridaných cukrov je skvelý spôsob, ako schudnúť.
Je dôležité si uvedomiť, že potraviny propagované ako „zdravé“ alebo „ekologické“ môžu mať tiež veľmi vysoký obsah cukru. Čítanie výživových štítkov je preto nevyhnutnosťou.
Vytvorte priestor pre zdravé tuky
Aj keď je tuk pri chudnutí prvoradý ako prvý, zdravé tuky vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí.
V skutočnosti sa ukázalo, že dodržiavanie diéty s vysokým obsahom tukov a tukov, ako je olivový olej, avokádo a orechy, maximalizovalo úbytok hmotnosti v niekoľkých štúdiách.
Tuky vám navyše pomôžu zostať plnšími a pomôžu vám zostať na správnej ceste.
Minimalizujte rozptýlenie
Aj keď sa jedlo pred televízorom alebo počítačom nemusí javiť ako sabotáž jedla, jedlo, ktoré vás rozptyľuje, môže viesť k príjmu kalórií a priberaniu.
Jedenie pri stole, ďaleko od možného rozptýlenia, je nielen dobrý spôsob, ako si udržať svoju váhu, ale tiež vám umožní znova sa spojiť s vašimi blízkymi.
Smartfóny sú ďalším zariadením, ktoré si musíte pri jedle odložiť. E-maily alebo kanály z Instagramu alebo Facebooku sú rovnako rušivé ako televízia alebo počítač.
Choďte na cestu k zdraviu
Mnoho ľudí verí, že na to, aby začali chudnúť, je potrebné dodržať dôsledný cvičebný režim.
Aj keď pri pokuse o získanie požadovanej postavy sú dôležité rôzne druhy činností, chôdza je vynikajúci a ľahký spôsob spaľovania kalórií.
V skutočnosti sa preukázalo, že iba 30 minút chôdze denne pomáha pri chudnutí.
Okrem toho je to príjemná činnosť, ktorú môžete vykonávať v interiéri aj exteriéri kedykoľvek počas dňa.
Vyberte svojho vnútorného kuchára
Ukázalo sa, že domáce varenie mnohých jedál podporuje chudnutie a zdravé stravovanie.
Aj keď je stravovanie v reštauráciách príjemné a môže byť súčasťou plánu zdravej výživy, zameranie sa na varenie väčšieho množstva jedál doma je skvelý spôsob, ako udržať svoju váhu pod kontrolou.
Domáca príprava vám navyše umožňuje vyskúšať nové zdravé ingrediencie a ušetriť peniaze.
Dajte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín
Zaradenie jedál s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia na raňajky, sa ukázalo ako prospešné pre chudnutie.
Jednoduchá výmena dennej misky na obilie za kombináciu bielkovín nabitých vajíčkami a slanou zeleninou vám môže pomôcť schudnúť.
Zvýšenie príjmu bielkovín v dopoludňajších hodinách vám môže pomôcť vyhnúť sa nezdravému občerstveniu a zlepšiť kontrolu chuti do jedla po celý deň.
Nepite kalórie
Aj keď väčšina ľudí vie, že by sa mali vyhnúť džúsom a mliečnym kokteilom, veľa ľudí si neuvedomuje, že aj nápoje propagované na zvýšenie športového výkonu alebo zlepšenie zdravia môžu byť nabité nežiaducimi prísadami.
Športové nápoje, kávové nápoje a ochutené vody majú zvyčajne veľmi vysoký obsah kalórií, umelých farbív a pridaného cukru.
Aj džús, ktorý sa často propaguje ako zdravý nápoj, môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, ak ho skonzumujete príliš veľa.
Zamerajte sa na hydratáciu vodou, aby ste minimalizovali počet kalórií spotrebovaných počas dňa
Nákupný zoznam
Vytvorenie nákupného zoznamu je vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť impulzom pri nákupe nezdravých potravín.
Okrem toho sa ukázalo, že nákupný zoznam vedie k zdravšej výžive a podporuje chudnutie.
Ďalším spôsobom, ako obmedziť nezdravé nakupovanie v potravinách, je zdravé jedlo alebo občerstvenie pred nákupom.
Štúdie preukázali, že hladní zákazníci majú tendenciu nakupovať viac kalorické a nezdravé jedlá.
Zostaňte hydratovaní
Pitie dostatočného množstva vody po celý deň je prospešné pre vaše celkové zdravie a môže vám dokonca pomôcť udržať si zdravú váhu.
Štúdia s viac ako 9 500 ľuďmi zistila, že tí, ktorí neboli správne hydratovaní, mali vyšší index telesnej hmotnosti (BMI) a mali väčšiu pravdepodobnosť obezity ako tí, ktorí neboli správne hydratovaní.
Ľudia, ktorí pijú vodu pred jedlom, boli navyše vystavení tomu, aby konzumovali menej kalórií.
Cvičte vedomú konzumáciu
Ak sa preháňate cez jedlo alebo jedlo, môže to viesť k príliš rýchlemu jedlu.
Namiesto toho sa sústreďte na to, ako chutí každé sústo. Môže vás to viac upozorniť, keď ste plní, a znížiť vaše šance na prejedanie.
Zameranie na pomalé stravovanie a vychutnávanie si jedla, aj keď máte obmedzený čas, je skvelým spôsobom, ako obmedziť prejedanie sa.
Vylúčte rafinované sacharidy
Medzi rafinované sacharidy patria cukry a zrná, ktoré eliminovali vlákninu a ďalšie živiny. Patria sem napríklad biela múka, cestoviny a chlieb.
Tieto druhy potravín majú nízky obsah vlákniny, sú rýchlo stráviteľné a zasýtia vás iba na krátky čas.
Namiesto toho si vyberte zdroje komplexných sacharidov, ako je ovos, staré zrná, ako je quinoa a jačmeň, alebo zeleninu, ako je mrkva a zemiaky.
Pomôžu vám zostať dlhšie a mať viac živín ako zdroje rafinovaných sacharidov.
Ťažšie zdvihnite, aby ste zosvetlili
Aj keď sú aeróbne cvičenia ako chôdza, beh a cyklistika skvelé na chudnutie, veľa ľudí má tendenciu zameriavať sa výlučne na kardio a k svojej rutine nepridávajú silové tréningy.
Ak do svojej telocvične pridáte zdvíhanie závažia, môže vám to pomôcť vybudovať viac svalovej hmoty a tonizovať celé telo.
Štúdie navyše preukázali, že prírastok hmotnosti váš metabolizmus mierne podporí a pomôže vám spáliť viac kalórií počas dňa, aj keď ste v pokoji.
Stanovte si zmysluplné ciele
Je oveľa zmysluplnejšie skutočne pochopiť, prečo chcete schudnúť a ako môže chudnutie pozitívne ovplyvniť život. S ohľadom na tieto ciele vám môžem pomôcť držať sa svojho plánu.
Schopnosť hrať sa so svojimi deťmi alebo mať vytrvalosť tancovať celú noc na svadbe milovanej osoby sú príkladmi cieľov, ktoré vás môžu motivovať k pozitívnym zmenám.
Vyhýbajte sa agresívnym diétam
Agresívne diéty sa propagujú pre ich schopnosť pomôcť ľuďom rýchlo schudnúť.
Tieto diéty však bývajú veľmi obmedzujúce a nie je ľahké ich udržiavať. To vedie k jojo diéte, pri ktorej ľudia chudnú, len aby sa im vrátilo.
Aj keď je tento cyklus bežný u tých, ktorí sa snažia trénovať rýchlo, jo-jo diéta bola spojená s väčším nárastom telesnej hmotnosti v priebehu času.
Štúdie navyše preukázali, že jo-jo diéta môže zvýšiť riziko cukrovky, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a metabolického syndrómu.
Tieto diéty môžu byť lákavé, ale nájsť si udržateľnú a zdravú stravu, ktorá by nakŕmila vaše telo, je oveľa lepšou voľbou.
Jedzte celé jedlá
Presné sledovanie toho, čo sa dostane do vášho tela, je skvelý spôsob, ako sa stať zdravým.
Konzumácia celých jedál, ktoré neobsahujú zoznam prísad, zaručuje, že sa o svoje telo postaráte pomocou prírodných, hutných výživných jedál.
Keď kupujete potraviny so zoznamom prísad, menej je viac.
Ak má výrobok veľa prísad, ktoré nepoznáte, nemusí to byť najzdravšia voľba.
Pozvať priateľa
Ak máte ťažkosti s udržiavaním zdravého tréningového plánu alebo stravovacieho plánu, pozvite priateľa, aby sa k vám pripojil, a pomôžte vám udržať vás na správnej ceste.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa potápajú s priateľmi, sa skôr držia programov chudnutia a cvičenia. Tiež majú tendenciu chudnúť viac ako tí, ktorí to robia sami.
Navyše, mať priateľa alebo člena rodiny, ktorý má rovnaké ciele v oblasti zdravia a wellness, vám môže pomôcť zostať motivovaný a zároveň sa baviť.
Zhovievavosť
Hovoriť si, že už nebudete mať svoje obľúbené jedlá, je nielen nereálne, ale môže vás pripraviť aj o zlyhanie.
Keď odídete, budete len chcieť svoje zakázané jedlo a budete sa cítiť dobre, keď sa konečne vzdáte.
Vytvorenie miesta pre pravé pôžitky tu a tam vás naučí ovládať sa a zabrániť tomu, aby ste sa cítili rozhorčení nad svojím novým a zdravým životným štýlom.
To, že si môžete vychutnať malú časť domáceho dezertu alebo si dopriať obľúbené sviatočné jedlo, patrí k zdravému vzťahu k jedlu.
Buď realistický
Porovnanie s modelkami v časopisoch alebo so známymi osobnosťami v televízii je nielen nereálne, ale môže byť aj nezdravé.
Zdravý životný štýl môže byť skvelým spôsobom, ako zostať motivovaný, prílišná kritika k sebe samému môže spôsobiť, že sa otočíte a budete viesť k nezdravému správaniu.
Skúste sa skôr zamerať na to, ako sa cítite, ako na to, ako vyzeráte. Vašou hlavnou motiváciou by malo byť tešiť sa zo šťastia, zbohatnúť a stať sa zdravšími.
Zelenina
Zelenina je nabitá vlákninou a živinami, ktoré telo potrebuje.
Zvýšenie príjmu zeleniny vám navyše môže pomôcť pri chudnutí.
Štúdie v skutočnosti ukazujú, že už len konzumácia šalátu pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa sýty, takže budete jesť menej.
Plnenie zeleniny počas dňa vám navyše môže pomôcť udržať si zdravú váhu a znížiť riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Chytro okusujte
Občerstvenie a občerstvenie na nezdravých potravinách môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Jednoduchým spôsobom, ako pomôcť zhodiť kilogramy alebo udržať zdravú váhu, je vyvinúť úsilie, aby ste mali zdravé občerstvenie k dispozícii doma, v aute a v práci.
Napríklad skladovanie vopred porciovaných orechov zmiešaných v prístroji alebo nakrájaná zelenina a hotový hummus v chladničke vám môžu pomôcť zostať na dobrej ceste, keď vás zaútočí chuť do jedla.
Vyplň prázdne
Nuda vás môže viesť k nezdravému jedlu.
Štúdie preukázali, že nuda prispieva k zvýšeniu globálneho príjmu kalórií, pretože ovplyvňuje ľudí, aby jedli zdravšie a nezdravé jedlá.
Nájsť nové činnosti alebo koníčky, ktoré vás bavia, je skvelý spôsob, ako zabrániť prehriatiu spôsobenému nudou.
Jednoduchá prechádzka a užívanie si prírody vám môže pomôcť získať lepšie myslenie, aby ste zostali motivovaní a udržiavali si svoje wellness ciele.
Urobte si čas pre seba
Vytvorenie zdravého životného štýlu znamená nájsť si čas, aby si bol na prvom mieste, aj keď si myslíš, že to nie je možné.
Stratu hmotnosti a fitnes ciele často stretáva život. Preto je dôležité vytvoriť si plán, ktorý bude obsahovať osobný čas a zostať fit.
Zodpovednosti ako práca a rodičovstvo sú niektoré z najdôležitejších vecí v živote, ale vaše zdravie by malo byť jednou z vašich najvyšších priorít.
Či už to znamená pripraviť si zdravý obed do práce, ísť na preteky alebo navštevovať hodinu fitnes, nechať čas na starostlivosť o seba, dokáže zázraky pre vaše fyzické zdravie aj pre duševné zdravie.
Nájdite tréningy, ktoré vás skutočne bavia
Výbornou vecou pri výbere tréningovej rutiny je, že existuje nespočetné množstvo možností.
Zatiaľ čo potenie v triede spinov nemusí byť šálkou čaju, jazda na horskom bicykli v parku môže byť vyššie v uličke.
Niektoré činnosti spália viac kalórií ako iné. Nemali by ste si však zvoliť tréning založený iba na výsledkoch, ktoré si myslíte, že dosiahnete.
Je dôležité nájsť činnosti, na ktoré sa tešíte a ktoré vás robia šťastnými.
Podpora je všetko
Mať skupinu priateľov alebo členov rodiny, ktorí vás podporia pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti hmotnosti a wellness, je pre chudnutie nevyhnutné.
Ak sa obklopíte pozitívnymi ľuďmi, vďaka ktorým sa pri vytváraní zdravého životného štýlu cítite dobre, pomôže vám to zostať motivovaný a na správnej ceste.
Štúdie v skutočnosti preukázali, že účasť v podporných skupinách a silná sociálna sieť pomáhajú ľuďom chudnúť a chudnúť.
Zdieľanie cieľov s dôveryhodnými a povzbudivými priateľmi a rodinou vám môže pomôcť zostať zodpovednými a pripraviť sa na úspech.
Ak nemáte podpornú rodinu alebo skupinu priateľov, skúste sa pridať k podpornej skupine. Existuje veľké množstvo skupín, ktoré sa stretávajú osobne alebo online.
Aj keď existuje veľa spôsobov, ako schudnúť, nájdenie plánu zdravého stravovania a cvičenia, ktoré môžete dodržiavať po celý život, je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dlhodobé chudnutie.
Aj keď zdravá strava dokáže rýchlo napraviť, často je nezdravá a zbavuje telo potrebných živín a kalórií, čo spôsobuje, že väčšina ľudí sa po dosiahnutí cieľa chudnutia vráti k nezdravým návykom.
Byť aktívnejší, sústrediť sa na celé jedlá, znižovať pridaný cukor a vytvárať si čas sám pre seba, je len niekoľko spôsobov, ako sa stať zdravšími a šťastnejšími.
Pamätajte, že chudnutie nie je pre každého rovnaké. Ak chcete byť úspešní, je dôležité nájsť si plán, ktorý vám bude vyhovovať a bude zodpovedať vášmu životnému štýlu.
Nie je to proces všetko alebo nič. Ak sa nemôžete zaviazať dodržiavať všetky návrhy v tomto článku, skúste začať s iba niektorými z nich, o ktorých si myslíte, že budú pre vás fungovať. Pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a wellness bezpečným a udržateľným spôsobom.