Ako schudnúť tým, že budete jesť, čo chcete! Všetko, čo potrebujete vedieť o strave 5 2
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
FOTO Pred a po. Ako a koľko sa dvaja manželia spoločne rozhodli schudnúť za menej ako rok
FOTO Neodpustiteľné chyby v slávnych hollywoodskych filmoch
Vitamín užitočný v ťažkých formách COVID-19. Aké potraviny bránia jej nedostatku
Jednou z najúčinnejších diét na celom svete je diéta Dr. Michaela Mosleyho, ktorá sa nazýva diéta 5: 2, pôstna diéta alebo pôstna diéta. Diéta 5: 2 nepredstavuje žiadne riziko a nejde o stravu v tradičnom zmysle. Nielen, že vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež zníži riziko vzniku určitých stavov.
Takže pri tejto diéte nemáte žiadne obmedzenia. Môžete jesť, čo chcete, ale iba 5 dní zo 7, na princípe piatich dní hodovania, dvoch dní múk.
Jete normálne 5 dní v týždni, ale ďalšie 2 dni znižujte svoje kalórie. Žena smie konzumovať 500 kalórií a muži 600. Týmto spôsobom sa telo necíti ukrátené o jedlo a neukladá si kalórie. V dňoch „hladovania“ sa spaľuje všetok tuk nahromadený za ostatných 5 dní. Metabolizmus sa zrýchľuje a výsledky sa dostavia okamžite.
Výhody diéty 5: 2
- Nie je to prísne menu. Vy si vyberiete, čo budete jesť. Je dôležité neprekročiť počet kalórií pridelených na 2 dni pôstu
- Necítite hlad a na nič sa nevzdávate
- Táto diéta znižuje hladinu cukru v krvi a normalizuje hladinu cholesterolu
- Znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby, rakoviny, cukrovky alebo srdcových chorôb
Ak si svoj jedálniček naplánujete vopred, nebude vás lákať prepadnúť kulinárskym pokušeniam. V pôstnych dňoch si jedlo rozdeľte na 2 - 3 jedlá. Medzi posledným jedlom a prvým nasledujúcim dňom musí uplynúť najmenej 12 hodín.
Dávajte pozor, čo zjete za ostatných 5 dní! Mali by ste sa vzdať rýchleho občerstvenia, pečiva a sladkostí. Je lepšie zvoliť si potraviny s nízkym obsahom tuku. Dajte pozor, aby ste neprepadli druhému extrému a nehladovali. Jedzte všetko, čo chcete, ale robte správne rozhodnutia!
Telo potrebuje minerály, bielkoviny, sacharidy a tuky, preto by jedlá mali byť rozmanité. Počas dvoch prísnych dní si vyberte ryby a chudé mäso, bielky, ovocie, tvaroh, jogurt, šaláty, obilniny a zeleninu.
Nezabudnite na vodu! Pomôže vám vyhnúť sa dehydratácii, únave a bolestiam hlavy. Môžete tiež piť zelený čaj a cvičiť, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.
Ak držíte diétu niekoľko týždňov a výsledky sa nedostavujú, skúste pôst 3 dni (diéta 4: 3). Alebo by ste mali skontrolovať svoje menu z ostatných dní. Ak ste dosiahli požadovanú hmotnosť, môžete zostať iba jeden pôstny deň v týždni.