Ako schudnúť v oblasti brucha a nôh Tu sú kroky

brucha
Nohy a brucho sú pri chudnutí dve z problémových oblastí. Tuk v týchto oblastiach vedie z dlhodobého hľadiska k nadmernému výskytu celulitídy a chronických chorôb.

Aby ste mohli proti tomuto problému účinne bojovať, potrebujete športový aj stravovací prístup.

Tu je niekoľko rád z LiveStrong!
Krok 1

Pomocou tabuliek v knihách o výživovej hodnote a na internete vypočítajte, koľko kalórií bežne konzumujete za deň. Znížte množstvo 250 - 400 kalórií denne, aby ste efektívne chudli.

Krok 2

Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom tukov a cukrov. Vyhýbajte sa spracovaným jedlám, vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu a pečivu z bielej múky. Snažte sa jesť čo najviac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a odstredeného mlieka.

Krok 3

Použite stabilizačnú loptu a snažte sa ju držať medzi chrbtom a stenou. Opatrne zložte nohy a ohýbajte sa, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou. Tento pohyb opakujte 10-12 krát, 3-4 série. Držte závažia v rukách pre vyššiu efektivitu.

Krok 4

Na vylepšenie použite špeciálnu lavicu. Tento pohyb je čo najjednoduchší, krokujte každou nohou tam a späť. Urobte 2-3 série po 10 - 12 opakovaní pre každú nohu.

Krok 5

Musíte mať nohy blízko seba a mať v rukách závažie. Postupuje pravou nohou a ohýba obe kolená. Pravé koleno by malo dosiahnuť 90 stupňový uhol a chrbát by mal byť veľmi blízko k zemi. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte rovnaký pohyb, tentokrát ľavou nohou vpredu. Opakujte pohyb po dobu 10-12 rokov, v 3-4 sériách.

Krok 6

Rukami sa držte cvičebnej tyče a snažte sa kolená privinúť k hrudníku a pokrčiť ich. Na zintenzívnenie tréningu môžete nosiť závažie na členky. Urobte tento pohyb 15-20 krát.

Krok 7

Položte päty na stabilizačnú loptu, aby bolo vaše brucho výnimočnejšie. Sadnite si na chrbát a položte ruky nad hlavu a spojte ich. Ohnite telo a stiahnite brušné svaly. Tento pohyb by sa mal opakovať v 3-4 sériách po 15-20 opakovaní.

Krok 8

Spaľujte tuky a kalórie kardio cvičením po dobu 45 - 60 minút, najmenej 3-krát týždenne. Môžete si vybrať čokoľvek od behu, plávania až po cyklistiku alebo rýchlu chôdzu.

Krok 9

Je dôležité robiť špeciálne cviky na brucho a nohy v dňoch, keď práve nerobíte kardio.