Ako schudnúť v práci cez obednú prestávku
Problém tých, ktorí pracujú osem hodín denne v kancelárii alebo dokonca viac, je ten, že si nenájdu čas chodiť aspoň trikrát týždenne do posilňovne, aby schudli alebo sa udržali vo forme. Nemajú čas ráno, pred programom a večer po kancelárii si nie sú istí, že dokončia prácu včas, aby sa dostali do telocvične.
Ako schudnúť v práci cez obednú prestávku. Potrebujete iba 45 minút zadarmo!
Špecialisti vo fitnes priemysle sú si tejto situácie vedomí a snažia sa prispôsobiť tréningy tak, aby zodpovedali nabitému a nepredvídateľnému rozvrhu klientov.
Týmto spôsobom sa objavil sústredený tréning, iba 45 minút, ktorý je možné vykonať počas obedňajšej prestávky.
Napríklad v Bodyshape sa hrá v skupinách, na energizujúcu hudbu, kombinujúcu niekoľko druhov cvičení, bez strojov. Ako zábavná hra, ktorá má však radikálne priaznivé účinky na postavu a zdravie. Všetko v kombinácii s osobným výživovým plánom prispôsobeným pracovnému harmonogramu a koučingovými stretnutiami, aby ste sa po mentálnej stránke naučili stanoviť si svoj cieľ a nevzdali sa tak ľahko tréningu.
Flavius Ursachi, tréner pre transformáciu v Bodyshape Transformation Center, vysvetľuje, ako môžeme zorganizovať náš kancelársky program, aby sme sa dostali do telocvične včas.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) 7. novembra 2018 o 8:41 PST
„Medzi najrušnejších ľudí, ktorých poznám, patria korporátni ľudia, tí, ktorí začínajú pracovný deň o 9 ráno a nevedia, kedy sa dostanú domov. Ráno pred prácou to nie je riešenie, kvôli ranným sedeniam, premávke, ale aj únave. Koniec programu je pomerne relatívny, takže je takmer nemožné ustanoviť týždennú rutinu.
Dospel som k záveru, že najlepšou metódou pre tých, ktorí majú takýto program, je zavedenie rýchleho tréningu, na obed, počas obedňajšej prestávky.
Trvá to trochu plánovania, ale je to úplne dosiahnuteľné a ešte jednoduchšie, ako si myslíte. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je mať tréningovú tašku pripravenú so sebou v kancelárii a obliecť sa do pohodlnejších šiat, ktoré nevyžadujú veľa tréningu. Druhou dôležitou vecou je výber miestnosti blízko pracoviska.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) 23. júla 2018 o 0:44 PDT
Tajomstvom takéhoto tréningu je intenzita. Ak trénujete s vysokou intenzitou, vytvoríte v tele metabolický efekt, ktorý vám pomôže spáliť kalórie aj po ukončení skutočného sedenia. Štúdie ukazujú, že 15-minútové HIIT cvičenie má rovnaký účinok ako 60-minútové cvičenie s nízkou intenzitou. Za 30 minút tréningu HIIT môžete spáliť až 400 kalórií. Vďaka metabolickému efektu vaše telo do večera spáli ďalších 400 kalórií navyše, aby sa zotavilo. Iba s 30 minútami intenzívneho tréningu počas obedňajšej prestávky teda môžete spáliť 800 kalórií.
Pre mnohých znamená prestávka na jedlo sladkosti, praclíky, pizzu alebo iné jedlá s vysokým obsahom kalórií a nízkym obsahom živín. Keď cvičíte, automaticky si viac uvedomujete svoju stravu a robíte lepšie rozhodnutia. Ak sa rozhodnete trénovať počas obedňajšej prestávky, určite sa vzdáte nezdravého „občerstvenia“, ktoré prichádza s minimálnym príjmom 200 kalórií.
Po tréningu je dobré dať si jedlo, ktoré obsahuje časť bielkovín, časť zdravých sacharidov a zeleniny alebo šalát. My v Bodyshape po 45-minútovom tréningu ponúkame ideálnu porciu jedla pre zdravú výživu a pre regeneráciu svalov, “vysvetľuje Flavius Ursachi.
Flavius Ursachi je hlavným trénerom v Bodyshape Transformation Center, dvojnásobným národným šampiónom v kulturistike a fitnes v kategórii Men Physique Seniors + 174 cm, v rokoch 2015 a 2016 a jedným z trénerov tímu Bodyshape, centra, kde tisíce Bukurešťanov schudli, dokonca o 6 kilogramov v iba 6 týždňov prostredníctvom programu 6 Week Challenge.