Ako schudnúť viac ako 20 kg za pár mesiacov a nedostať ich späť 🏹 👩🏼‍🤝‍👨🏿 🖐🏽

Článok na prvý pohľad nesúvisí s IT, ale pre mňa je nekompatibilné byť aktívny a držať krok so všetkým, keď mám zlú formu a nadváhu. Ako sa hovorí: „V zdravom tele, zdravá myseľ.“ Nie raz som si všimol, že akonáhle priberiem určité množstvo kíl navyše, moja aktivita začne klesať. Nielenže bude ťažké vyjsť po schodoch o niekoľko poschodí, ale dokonca bude ťažké vyjsť z domu.

Úloha zhodiť tie nadbytočné kilogramy sa mi zdá ťažká: Rád jem chutné jedlo a odmietam bežné jedlo, lahodné pivo a predovšetkým hlad - rozhodne to nie je moja možnosť. Prudké obmedzenie spôsobilo, že som sa po 1-2 týždňoch odbúral a rýchlo vrátil k svojej predchádzajúcej váhe.

Hneď chcem povedať, že nie som lekár ani odborník na výživu a neobrátil som sa na profesionálov. Experimentoval som sám so sebou, hľadal trendy, hľadal, čo funguje a čo nie na moje telo. A nižšie by som sa chcel podeliť o svoj pohľad na proces formovania seba a povedať vám, čo mi osobne pomohlo schudnúť 30 kg za 6 mesiacov v roku 2012 a 23 kg za 4 mesiace v roku 2018.

V obidvoch prípadoch boli prístupy zásadne odlišné, ale chcem začať niekoľkými všeobecnými bodmi.

Kľúčom je stanovenie správneho cieľa. Cieľ schudnúť 10 libier je neproduktívny, pretože nie je pod vašou priamou kontrolou. Chudnutie je výsledok, nie námaha. Ak si náhodou zhodíte pár kíl, rozčúli vás to a možno aj vzdáte, aj keď s najväčšou pravdepodobnosťou to nebolo na vás. Počas procesu váha neustále kolíše hore a dole a je veľmi dôležité nevzdávať sa, ale dôsledne vykonávať zamýšľané činnosti. Stanovil som si ciele, ktoré som mal pod kontrolou, napríklad: počet fyzických cvičení týždenne, určitá strava, kontrola spotreby kalórií.

To je dôležité, prejsť z dvoch jedál denne na tri jedlá denne . Len čo som začal vynechávať obed, z večere sa stalo nepretržité labužnícke jedlo. V mojom prípade bol pocit hladu taký silný, že nebolo dosť vôle na kontrolu množstva jedla zjedeného na večeru.

Aktívne športovanie (veľa behu a chôdze) pomôcť, ale mať žiadny rozhodujúci vplyv o procese chudnutia. Z vlastnej skúsenosti potvrdzujem: môžete behať koľko chcete, ale ak budete jesť ako vysávač, žiaden kilometrový výkon vás nezachráni. Na konci článku sa podelím o čísla, ktoré túto skutočnosť potvrdzujú.

Rok 2012. Máj-október 125 kg -> 95 kg.

Je to už veľmi ďaleko od roku 2012. Kľúčové faktory, ktoré ma dostali do poriadku, boli:

To, že vážim ako narodené teľa slona (125 kg), vytvára tlak na moju psychiku.
30-minútový futbal (a ja som stál pri bránke a dobehol som na minimum) - potom telo odmietlo normálne dýchať a takmer deň som dýchal ako Darth Vader.

Po analýze toho, čo píše World Wide Web o chudnutí, som sa rozhodol pre diétu založenú na krvnej skupine. Odkaz je veľmi podobný tomu, s ktorým som potom pracoval. Hlavný dôvod, prečo som si vybral túto diétu, je ten, že nemusíte chodiť bez jedál, ktoré vám chutia. Potraviny, ktoré zodpovedali mojej prvej krvnej skupine, zodpovedali aj mojim chuťovým preferenciám. Optimálna kuchyňa pre tento typ stravovania je talianska. Položky hlavného menu:

Mäso, ale iba hovädzie a jahňacie.
Vysoko kvalitné talianske cestoviny.
Špenát a brokolica.

Aby sa mohli jesť vyššie uvedené jedlá (najmä špenát a brokolica), musia sa variť. Podľa toho som dostal kvalitné kuchynské spotrebiče, dobré jedlá a niekoľko desiatok receptov na jedlá, ktoré som sa naučil variť profesionálne.

Výhody a výsledky zvoleného prístupu:

Rýchlejšie a pohodlnejšie chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali chutného jedla a vážne obmedzenie množstva (samozrejme, od tretieho doplnku bolo treba upustiť, ale dá sa to).
Zabudol som, čo je to pálenie záhy. Potraviny uvedené v tabuľke skutočne fungovali pre moje telo.
Brokolica a špenát môžu byť vynikajúce)))
Mínus 30 kilogramov za 6 mesiacov (pokles zo 125 kg na 95 kg).

Pravidelnosť a zložitosť prípravy jedla. Variť musíte 5-6 krát týždenne, varenie niektorých jedál môže trvať 1,5-2 hodiny.
Kvôli vzácnosti väčšiny ingrediencií v obchodoch nie sú niektoré položky v malých mestách k dispozícii

Nevýhody a ochromili zvolený spôsob stravovania, ktorý nezniesol zmenu mesta bydliska, zmenu vášho bytu na prenajatý a v dôsledku toho odmietnutie obvyklých kuchynských spotrebičov, riadu a obchodov. Čiastočne som sa vrátil k starej strave a nasledovalo postupné priberanie. Na konci júla 2018 som mal 118 kilogramov a stál som pred otázkou zhodenia tých kíl navyše.

Diéta podľa krvnej skupiny napovie, na ktoré jedlá moje telo zareaguje pozitívne, a pokiaľ je to možné, pokúsim sa urobiť rozhodnutie v ich prospech.

2018 rok. August - november 118 -> 95 kg.

Jedným z najväčších skrytých problémov môjho chudnutia v roku 2012 bol nedostatok automatizácie. Keby som našiel šikovný program endomondo na kontrolu svojich tréningov, ktorý stále používam, nemohol by som nájsť nič pohodlné, ľahké a zadarmo s programami na kontrolu vašej stravy. Tu prišli na rad Excel a EverNote, ktoré samozrejme nemohli úplne nahradiť špecializovanú mobilnú aplikáciu.

V roku 2018 som začal vyberať program, ktorý dokáže digitalizovať proces a výsledky, aby sa v budúcnosti zabránilo nadmernému priberaniu. A výber programov na kontrolu obezity ma príjemne prekvapil. Prihlásil som sa do mobilnej aplikácie Lose it! a používajú ho takmer dva roky. Hlavné výhody aplikácie:

. „“, - .
., -, . - . - .
Stratiť to!,,

Všetko, čo bolo popísané vyššie, je k dispozícii v bezplatnej verzii.

Nižšie uvádzam môj výsledok, ako sa zbaviť tých kíl navyše.

V tejto aplikácii som zatiaľ nenašiel žiadne nevýhody Po dosiahnutí cieľa program kontroluje množstvo kalórií, zvyšuje ich, ak je v rámci prípustnej hmotnosti, a znižuje ich, ak je nad cieľovou hodnotou. Teraz mám robustný digitálny systém, ktorý dennodenne koriguje moje priberanie. A funguje to - začiatkom roku 2020 som vrátil 100 kilogramov (dovolenka, Nemecko, more jedla), ale v polovici februára som mal opäť 95 kilogramov - a stalo sa to prirodzene a bez vnútorného výkonu.

Hlavné výhody chudnutia z príjmu kalórií, ktoré ma po dosiahnutí výsledkov udržia vo forme:

Neobmedzujte sa iba na výber jedál, ale na ich objem.
prítomnosť automatizovaného a pohodlného riadiaceho systému, ktorý vám umožní udržať si podmanené pozície.

A ak chcete jesť nielen vynikajúce, ale aj veľa - 10 km behania vám dá takúto príležitosť)))

Momentálne mám v programe zaregistrované kalórie viac ako 720 dní po sebe a moja aktuálna váha je 89 kg. A čo je najdôležitejšie, hmotnosť zostala v normálnom rozmedzí rok a pol.

Vplyv športu na obezitu

Na záver by som chcel upriamiť vašu pozornosť na skutočnosť, že v mojom prípade nemá aktívne cvičenie nič spoločné s hmotnosťou - kľúčovým faktorom je množstvo jedla. Ďalej sú uvedené prekonané vzdialenosti a spálené kalórie od roku 2012 do roku 2018.

Vzdialenosť prekonaná pri výcviku

Môžete povedať, že som v roku 2012 precestoval kilometre a spálil som oveľa menej kalórií ako v rokoch 2015 - 2017 (70 000 kalórií oproti 114 - 120 000). To mi ale nezabránilo v chudnutí v roku 2012 a pomalom, ale istom priberaní v rokoch 2015-2018.

Cvičenie vám pomôže schudnúť, pomôže vám byť v dobrej kondícii, pomôže vám zmeniť sa a pri joggingu získam veľa cenných nápadov., ale v mojom prípade to tak je nie Hlavný vodič pre Strata váhy .