Ako schudnúť vo veku 50 rokov 7 tipov, ako schudnúť
Posledné štyri desaťročia svojho života ste strávili prípravou metabolizmu a stravovacích návykov. Teraz je ten správny čas (takpovediac) poriadne si utiahnuť opasok a sústrediť sa na zvládnutie normálnej hmotnosti a vypracovanie rázneho plánu na zvrátenie choroby.
V 50. rokoch môžu veľké zmeny v hormónoch a návykoch urobiť z chudnutia skutočnú výzvu. Môžete tiež navštíviť viacerých lekárov z rôznych dôvodov a prírodné lieky na lieky na nové problémy.
Bez ohľadu na to, aký prístup si zvolíte, dobrá výživa a aktívny životný štýl potiahnu dlhú cestu. Tu je to, na čo sa zamerať, ak chcete schudnúť do 50 rokov:
1. Pripravte veci
V mnohých štúdiách bolo kajenské korenie spájané so zvyšovaním metabolizmu a znižovaním chuti do jedla. Štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí si do jedál pridali kajenské korenie, znížili príjem energie a znížili túžbu jesť mastné, sladké alebo slané jedlá. Ak máte radi jedlo pikantné, mohlo by to pomôcť znížiť váhu.
Najlepšie občerstvenie, ktoré vás udrží nasýtených (a pomôže vám ušetriť kalórie)
2. Buďte opäť dieťaťom
Všimli ste si niekedy, že deti musia jesť večne? Je to dobré. Štúdia z roku 2015 zistila, že ľudia, ktorí medzi sústami jedli 30 sekúnd, prestali jesť, keď už nemali hlad. Takže mohli ušetriť kalórie a kilá. Tento príklad väčšieho žuvania a menšieho prírastku hmotnosti bol dokázaný vo viacerých štúdiách. S pribúdajúcim vekom máme tendenciu jesť viac jedla, ako je potrebné, pretože emócie a stres môžu prevziať kontrolu. Aby som tomu zabránil, navrhujem vrátiť sa k detským zvykom pomocou menších tanierov a dlhšieho žuvania. Menší tanier spôsobí, že sa menšia porcia jedla bude javiť ako väčšia. Zameranie na spomalenie stravovania vám pomôže zasýtiť sa, ale zasýtiť vás nebude.
3. Nevyťahujte sa z cvičenia
Mnoho mojich pacientov vo veku 50 rokov a starších prichádza na schôdzku z podobných dôvodov, pretože nedodržiavajú cvičebný plán. Často zahŕňajú nejaký druh bolesti kĺbov, ale nie je to desaťročie, kedy sa treba prestať hýbať. Najskôr premyslite, čo môžete urobiť. Potom si vezmite z vášho slovného spojenia frázu „nemôžem“. Plávanie, beh, eliptické cvičenie a bicyklovanie sú aktivity, ktoré majú malý dopad. Mali by ste sa tiež zamerať na budovanie svalovej hmoty na udržanie metabolizmu. Nájsť dobrého trénera môže byť prvým krokom k určeniu toho, ktoré aktivity v oblasti odporového tréningu vám budú vyhovovať najlepšie.
Tieto cviky cvičte doma, aby ste sa vyhli zraneniam kolena, chrbta a ramien
4. Plánujte dopredu
Antoine de Saint-Exupéry raz povedal: „Cieľ bez plánu je iba želaním.“ Možno budete chcieť svoje telo späť, ale bez silných cieľov a plánov sa to nemôže stať. Teraz sa viac ako kedykoľvek predtým musíte sústrediť na plánovanie jedla, aby ste sa nemuseli spoliehať na to, že budete jesť stále. Vidím to na mnohých mojich pacientoch, ktorí majú 50 a viac rokov. Až tak nevaria, pretože ich deti vyrástli a odsťahovali sa. Naplánujte si dopredu, že si cez víkend nasekáte čerstvú zeleninu, pripravíte polievky, ktoré môžete zmraziť, a budete mať hotové zdravé jedlá (ako napríklad mrazená quinoa, zelenina a hamburgery s divým lososom) pripravené na behanie.
5. Použite prístup „len pár súst“
Skúšali ste niekedy nejesť ten kúsok čokoládového koláča, ktorý ste jedli celý deň, aby ste nakoniec zjedli všetko ostatné na svojej ceste (a pravdepodobne aj koláč)? Jedným zo spôsobov, ako si vychutnať niektoré z jedál, ktoré chcete, bez toho, aby ste dosiahli negatívnych dôsledkov, je dopriať si niekoľko súst. Táto taktika pomohla mnohým mojim pacientom, ktorí odchádzajú na dovolenku alebo sa vyrovnávajú s bitkou mocných túžob.
Joy Bauer zdieľa 2 tipy na potlačenie hladu skôr, ako budete jesť
6. Zamerajte sa na kvalitu pred kvantitou
Ani počítanie kalórií nie je vždy efektívne, pretože vás núti myslieť viac na kvantitu ako na kvalitu. Výskum už podporuje predstavu, že pri porovnaní kvalitnejšej stravy s plnohodnotnými potravinami a štandardizovanej stravy s upravenými potravinami a počítania kalórií môže diéta s celými jedlami pomôcť pri chudnutí. Osloboďte sa od tlaku počítať každú kalóriu.
7. Vypnite televízor
Štúdie zistili, že ak jete pred televízorom, keď je zapnutý, spálite o 13 až 25 percent viac kalórií, ako keď bol televízor vypnutý. Posledný prieskum ukazuje, že väčšina Američanov prestáva jesť, keď je ich tanier prázdny alebo sa ich televízna šou skončila. Môže byť veľmi užitočné prispôsobiť si svoje všímavé stravovacie návyky vypnutím televízie a počúvaním svojho tela.
Všimnite si ...
Úspešnosť chudnutia v každom veku je založená na mnohých rôznych faktoroch. Po 50 rokoch sa tieto faktory zvyšujú. Nehádžte však uterák. Nikdy nie je neskoro zmeniť svoj životný štýl a nájsť si váhu, ktorá vás urobí šťastnými a zdravými.
Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., je manažérkou wellness výživových služieb na Cleveland Clinic Wellness Institute v Clevelande v štáte Ohio a autorkou knihy Skinny Liver. Sledujte ju na Twitteri @KristinKirkpat. Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa stravovania a fitnes, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Jedna malá vec.
Tento článok bol pôvodne publikovaný v júli 2017.