Špičkové zdravé potraviny pre vývoj kostí u detí

detí

Vápnik je nevyhnutný pre správny vývoj kostí dieťaťa. Od 6 mesiacov do 18 rokov je nevyhnutné zahrnúť do stravy dieťaťa vápnik. Množstvo vápniku, ktoré vaše dieťa potrebuje, je ekvivalentné 2 - 4 pohárom mlieka denne. Ak je dieťa malé, malo by to byť menej, ale s rastom bude musieť skonzumovať väčšie množstvo. Vápnik však nie je potrebné prijímať výlučne z mlieka.

Vášmu dieťaťu môžu a mali by byť poskytnuté aj ďalšie potraviny bohaté na vápnik.

1. Mlieko a jeho deriváty sú vynikajúcimi možnosťami na pokrytie potreby vápniku, najmä preto, že obsahuje ďalšie základné prvky pre vývoj kostí dieťaťa. Napríklad fosfor a horčík. Dojčené dieťa už nemusí počas dojčenia piť mlieko alebo mlieko. V jogurtoch je veľa bielkovín, ktoré sú pre dieťa veľmi potrebné. Mali by však byť zahrnuté do jedálnička dieťaťa po 6 mesiacoch a najvhodnejším jogurtom je prírodný, bez prísad a sladidiel.

2. Zelenina ako napríklad špenát, sú vynikajúcim zdrojom vápnika. Sú dobrou voľbou pre tých, ktorí nemajú radi mliečne výrobky alebo trpia neznášanlivosťou laktózy. Jedna šálka špenátu obsahuje 25% odporúčaného denného množstva vápniku. Okrem toho poskytuje dieťaťu vlákninu, železo a vitamín A. Ďalšou zeleninou, ktorá pomáha vývoju kostí dieťaťa, je brokolica. Vysoký obsah vápnika, horčíka, fosforu a vitamínu K pomáha predchádzať chorobám kostí a udržuje kosti zdravé a silné. Pomáha tiež pri tvorbe kolagénu a udržuje zdravé telesné tkanivá.

3. Vajcia sú mimoriadne zdravou potravinou a nemôžu chýbať v jedálničku dieťaťa. Vajíčko váži asi 60 gramov a poskytuje 6 gramov bielkovín. Je tiež bohatý na minerály (vápnik a fosfor). Najvyššie percento mikroživín je koncentrované v žĺtku.

4. Ryba. Existujú rôzne druhy rýb, ale všetky poskytujú množstvo výživných látok nevyhnutných pre vývoj kostí dieťaťa.

• Sardinky sú bohaté na vitamíny a vápnik. Tieto je možné kombinovať s cestovinami alebo šalátmi, aby sa zmenil jedálniček dieťaťa.

• Losos je veľmi dobrým zdrojom Omega 3 a vitamínu D.

• Konzervy tón tiež obsahujú vitamín D.

5. Vlašské orechy sú dokonalou náhradou mliečnych výrobkov. Obsahujú vitamín B, železo, fosfor, draslík a selén. Sú tiež dobré pre vývoj kostí dieťaťa, pretože majú veľké množstvo vápniku. Obsah kyseliny olejovej a linolovej navyše pomáha cirkulácii.