Ako schudnúť za 30 dní na svadbe 2020 - zdravá slečna

Či už ste hosťom alebo svadobnou sprchou, s množstvom obrázkov vyfotených na svadbe chcete vyzerať čo najlepšie. Aj keď 30 dní nie je príliš veľa na to, aby ste schudli, je stále možné zmeniť váš vzhľad v krátkom čase. Kombináciou správnych návykov - týkajúcich sa výberu zdravých potravín a cvičenia - so správnou motiváciou môžete schudnúť včas na svadbu.

svadbe

Video dňa

Krok 1

Spočítajte si svoju potrebu kalórií na nasledujúci mesiac. Najzdravšie chudnutie je 1 až 2 kilá. za týždeň, čo znamená, že by ste mohli potenciálne schudnúť 8 libier. na svadbe. Aby ste dosiahli túto mieru chudnutia, musíte si vytvoriť denný deficit 1 000 kalórií medzi kalóriami, ktoré konzumujete, a spálenými kalóriami. Napríklad, ak bežne konzumujete 2 000 kalórií denne, naplánujte si 1 500 kalórií denne a spálte 500 kalórií cvičením každý deň, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Krok 2

Snažte sa s rozumom a jedzte jedlá, ktoré sú nutrične husté, ale majú nízky obsah kalórií. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy by mali tvoriť prevažnú časť vašej stravy. Ak plánujete dopredu, budete mať po ruke správne jedlo a nenecháte sa zlákať automatom alebo rýchlou cestou po linke rýchleho občerstvenia. Dočasne sa vyhýbajte sladkostiam, vyprážaným a tučným jedlám. Ak si potrebujete dopriať rozmaznávanie, vopred si zmerajte dobroty, aby ste sa vyhli prejedaniu.

krok 3

Cvičte minimálne 30 minút denne. Každá spálená kalória vám pomáha pravidelne a zdravo chudnúť. Odroda je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť plošine na chudnutie. Zúčastnite sa celého radu nízkokalorických tréningov, ako je plávanie, beh, hodiny aerobiku, kickbox a cyklistika. Cvičte s vlastnou váhou dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste sa ubezpečili, že zasiahnete každú hlavnú svalovú skupinu. Ak máte na sebe šaty, ktoré odhaľujú konkrétnu oblasť tela, venujte jej osobitnú pozornosť prostredníctvom izolovaného posilňovania. Pomôže vám to posilniť tamojšie svaly, hoci nebudete cvičením tejto oblasti znižovať váhu v jednej oblasti tela.

Krok 4

Požiadajte o pomoc ďalších svadobných hostí, svadobnú hostinu alebo nevestu a ženícha. Je pravdepodobné, že každý, kto sa zúčastňuje svadby, chce v tento veľký deň urobiť maximum, preto zorganizujte súťaž v chudnutí alebo spoločné cvičenie, aby ste zvýšili motiváciu a urobili z chudnutia špeciálnu udalosť.