Lean in 15; Hodí sa k blogu OTL s bežnými potravinami

Jedným z aspektov, ktorý je rovnako dôležitý ako cvičenie pre športové úspechy a dlhodobé zdravie, je vaša strava. Stravou prijímate všetky zdroje energie, ktoré umožňujú pohyb, a všetky stavebné a funkčné materiály, ktoré tvoria vaše telo. Ste to, čo jete, je jedným zo základných uvedomení, ktoré vám uľahčí život, keď fráze skutočne porozumiete.

Tento článok predstavuje koncept výživy, ktorý britský Joe Wicks v posledných rokoch mimoriadne úspešne uvádza na trh:

POKYNY: VYTVORTE SI VÝŽIVOVÝ PLÁN

bežnými

Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov

VEĽKÁ VĎAKA!
VAŠE STRÁNOVANIE JEDLA je v pohybe TERAZ

AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:

1. Teraz otvorte svoju e-mailovú schránku a vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]

2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.

3. Potom dostanete dokument e-mailom. (Môže to trvať až 10 minút)

Koncept Lean in 15 v piatich riadkoch

  1. Jedzte iba skutočné jedlá/jedlá iba s jednou ingredienciou (brokolica, steak, ryža atď.)
  2. Jedlo bohaté na sacharidy (cestoviny, zemiaky, kukurica atď.) Konzumujte až po cvičení
  3. V netréningové dni konzumujte najmä jedlá s menej ako 15 g sacharidov na 100 g
  4. Vykonajte aspoň tri 20-minútové tréningy celého tela týždenne
  5. (Voliteľné) Pripravte si jedlo vopred na ďalší deň

Aký je cieľ Lean v 15?

Hlavným cieľom konceptu je pomôcť ľuďom pri chudnutí. Je však vhodný aj pre výkonnostne zameraných športovcov a ľudí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.

Ďalším cieľom je pomôcť ľuďom zdravo sa stravovať a cvičiť a začleniť ich do svojho životného štýlu.

Aké sú výhody Leanu v 15?

Implementácia je veľmi jednoduchá a pravdepodobnosť vytvorenia zvyku je vysoká

Povolené sú takmer všetky skupiny potravín. Vďaka tomu je prechod na diétu Lean 15 oveľa ľahší ako napríklad prechod na vegánsku stravu.

Ak chcete jesť koncept Lean in 15, môžete jesť aj jedlá ako domáce hamburgery, lasagne a zábaly.

Dá sa veľmi dobre kombinovať s intenzívnym/výkonnostne zameraným športom

V porovnaní s inými konceptmi výživy môžete trénovať plynule aj naďalej. Nie je potrebná žiadna fáza prechodu na euro a nemusí sa vykonávať intenzívny výskum literatúry, aby sa našli vhodné zdroje bielkovín a dodávatelia energie.

Cvičenie je zabudované a je objasnený význam fyzickej aktivity pre odbúravanie tukov

Šport a zdravá strava by mali ísť VŽDY ruka v ruke. Mnoho zázračných liekov na chudnutie však sľubuje nemožné. Lean in 15 integruje šport a predstavuje ho ako podstatný aspekt chudnutia, ktorým v skutočnosti je.

Zdravé stravovanie vás chudne. Správny šport vás spraví fit. Kombinácia oboch vás robí dlhodobo zdravými, efektívnymi, atraktívnymi a zvyšuje pohodu.

Aká je kritika Leana v 15?

Sľubovaných 15 minútových receptov trvá v mnohých prípadoch dlhšie

Sám o sebe je úplne normálne, že si pri varení dáte viac ako 15 minút času na prípravu. Ak sa však inzeruje, že recepty sa dajú uvariť za 15 minút, je sklamanou skúsenosťou možnosť jesť po 30 - 45 minútach.

Niektoré recepty sú uvedené s proteínovým práškom - tu je alternatíva

Napríklad smoothies sa v tomto koncepte pripravuje s proteínovým práškom. Pre väčšinu ľudí nie je potrebné. Ako zdravý človek (bez príznakov nedostatku, chorôb atď.) Sa v mnohých prípadoch od doplnkov výživy - s výnimkou vitamínu D - nemusíte vzdať.

Bez ohľadu na to, aký je váš osobný cieľ, všetky výživné látky môžete získať zo zdravej výživy. Najskôr sa uistite, že je vaša strava optimalizovaná, až potom môžete zvážiť, či si chcete doplniť určité živiny.

Obzvlášť opatrní by tu mali byť športovci orientovaní na výkon, ktorí sa usilujú o úroveň, na ktorej sa vykonávajú dopingové kontroly. Buďte opatrní a dobre sa informujte o zložkách, ktoré obsahuje. Existuje takzvaný „Kolínsky zoznam“, ktorý vám môže pomôcť, ak chcete získať viac skúseností s doplnkami výživy.

      Ak sa chcete dozvedieť viac, veľa ďalších informácií nájdete v našom sprievodcovi prílohami.

    Už pri 20 hodinách tréningu týždenne dokážete pokryť svoje potreby správnou výživou.

    Ako alternatívu k proteínovému prášku môžete ľahko použiť mleté ​​mandle, lieskové orechy alebo ovsené vločky na tortu alebo na hladšie recepty. Ak ste alergický na orechy a neznášate lepok, môžete vyskúšať napríklad aj ryžovú múku alebo cícerovú múku.

    Ako funguje lean v 15?

    Z biochemického hľadiska je tento koncept jednoznačne zameraný na inzulín. Hlavnou funkciou inzulínu je regulácia hladiny cukru v krvi transportom glukózy z krvi do buniek. To je dobré a dôležité, pokiaľ všetko funguje bez problémov.

    Pri neustálom prebytku glukózy to však vedie k nasledujúcim javom:

        1. Glukóza sa čoraz viac ukladá ako tuk
        2. Svalové bunky sa časom stanú necitlivými na inzulín (t.j. už neabsorbujú glukózu bez ohľadu na to, koľko glukózy a inzulínu je v krvi).
        3. Stále viac a viac glukózy sa dodáva do tukových buniek, kde sa premieňa na tuk a ukladá sa
        4. Obezita, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak atď.

    Nízkosacharidová diéta v netréningové dni by mala zabrániť trvalému prebytku glukózy a udržiavať hladinu inzulínu čo najstálejšiu.

    Druhým menším, ale veľmi dôležitým účinkom inzulínu je, že tento hormón hrá úlohu aj pri syntéze bielkovín. Inými slovami, inzulín je svojím spôsobom dôležitý pre budovanie svalov.

    To je prvý dôvod, prečo vás tento koncept vedie po tréningoch k jedlu s vysokým obsahom sacharidov.

    Druhý dôvod je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo ktorí už sú rezistentní na inzulín: Po fyzickej námahe sú svaly schopné absorbovať glukózu z krvi. bez vplyvu inzulínu.

    Inými slovami, diéta s nízkym obsahom sacharidov udrží konštantnú hladinu inzulínu. Hneď ako cvičíte, doplníte svoje zásoby sacharidov a využijete výhody (krátkodobo) zvýšenej hladiny inzulínu na budovanie svalov.

    Vyskúšali ste Lean v 15 diétach? Potom sa neváhajte podeliť o svoje skúsenosti v komentároch!

    Wicks, J., (2016). 15 minútový tréner tela. Zlatý muž. Mníchov.