Ako schudnúť za 7 minút • MUŽI
Nový vzdelávací program vyvinutý vedcami zahŕňa použitie stoličky, steny a sedem minút na dosiahnutie výsledkov, ale tiež veľmi vysokú úroveň bolesti na to, aby ste mohli ťažiť z výhod požadovaným spôsobom.
Ukázalo sa, že sedemminútový cvičebný plán mal toľko výhod ako dlhé sedenie behania a zdvíhania závažia, píše Daily Mail.
Aj keď program trvá krátko, vedci tvrdia, že aby boli výsledky skutočne efektívne, musíte počas behu dostať veľkú bolesť.
V článku s názvom „Vysoko intenzívny tréning telesnej hmotnosti: maximálne výsledky s minimálnymi investíciami“ sa zdôrazňuje 12 cvičení, ktoré využívajú váhu ľudského tela na to, aby za sedem minút vynaložilo takú námahu, ktorá zodpovedá behu a tréningu. vysoké váhy.
„Existujú jasné dôkazy, že vysoko intenzívny tréning poskytuje mnoho výhod dlhodobých fitness programov, ale za oveľa kratšiu dobu,“ povedal Chris Jordan pre New York Times, riaditeľ fyziológie cvičení a spoluautor článku predmetný článok, ktorého ilustrácia obsahuje presné stupne školenia:
Podľa doterajších výskumov iba niekoľko minút tréningu s intenzitou blízkou maximálnej kapacite produkuje molekulárne zmeny vo svaloch porovnateľné s tými, ktoré vznikajú po niekoľkých hodinách behu alebo bicyklovania.
Cvičenie v stanovenom intervale naopak zahŕňa striedanie programov, pretože aby sa dosiahol maximálny úžitok, musí sa striedať mimoriadne intenzívna činnosť s krátkymi obdobiami na zotavenie.
Program predstavený v článku teda zahŕňa 10 sekúnd zotavenia medzi cvičeniami. Počas každej série majú svaly, ktoré nie sú namáhané, chvíľu oddýchnuté, čo znamená, že poradie cvikov je veľmi dôležité.
Cvičenia by sa navyše mali vykonávať vo veľmi rýchlom slede, pričom každému by sa malo dať 30 sekúnd. Aby bolo možné maximalizovať úžitok, musí úroveň intenzity dosiahnuť 8 na stupnici od 1 do 10, pričom sedem minút je určených na spôsobenie bolesti.