Ako schudnúť za minútu

Drážky po hodinách - 1-minútový intervalový tréning

Cvičenie môže stagnovať a nudiť, ak neustále opakujete rovnakú rutinu. Stáva sa tiež jednotvárnym pre vaše telo a svaly; Menej vyhrávate a rýchlo plató. Ak chcete získať typ výsledkov v oblasti fitnes a tela, ktoré väčšina ľudí hľadá; atletický, svalnatý a posilnený, pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu počas cvičenia, nielen na bežiacom páse. Cieľom tohto článku je pomôcť vám skvelo trénovať a možno sa pri tom aj trochu pobaviť!

Čo je to za školenie?

Je to kruhový tréning, ale väčšina ľudí je zlých osobných motivátorov a skôr ako sa nazdáte, sedia na stroji 3 alebo 5 minút socializácie. Zmyslom tohto tréningu je, aby ste sa bavili, sústredili a držali sa harmonogramu, ktorý vás udrží v pohybe.

1-minútový hudobný mix

Ak ste niekedy počuli o „hodine výkonu“, ste o krok vpred. Hodina výkonu je hra spojená s pitím, ale zmeníme to a použijeme ju na lepšiu vec. To je zábava! Urobíte to tak, že vytvoríte zoznam skladieb s minútovými klipmi vašich obľúbených skladieb. Každá skladba trvá 1 minútu! Ak potrebujete pomoc s vytvorením mixu pre váš iPod alebo ak používate smartphone a chcete získať prístup k zoznamom skladieb, ktoré sú už online, vyhľadajte v službe Google dopyt „Making a power hour mix“ alebo niečo podobné. Za chvíľu budete expertom.

Na ktoré svaly by som mal zamerať?

Zamerajte sa hlavne na hlavné svalové skupiny, pretože tieto sú najdôležitejšie a vaše sekundárne svaly z nich budú mať výrazný úžitok. Ak plánujete pridať nejaké konkrétne svalové cvičenie, všeobecne platí pravidlo, že najskôr musíte začať s viac hlavnými svalovými skupinami a pracovať smerom k sekundárnym svalovým skupinám. Dobrým príkladom by bolo začať s benchpressom a príťahom a potom strečingom a tricepsom.

Koľko opakovaní by som mal urobiť v každej sade?

Ľudia majú na mysli rôzne ciele v oblasti fitnes a môžu chcieť používať rôzne úrovne hmotnosti, a to je v poriadku. Všeobecne by ste si mali zvoliť váhu, ktorá vám umožní urobiť okolo 15-25 opakovaní. Týmto rozprúdite svoje svaly, ale vaše pľúca budú naďalej dýchať a mali by perfektne fungovať v 1-minútových intervaloch.

Ako pridám svoju horúcu novú hudobnú zmes?

Teraz ste pripravení to nafúknuť! Vaše obľúbené skladby máte pripravené na rock, a to všetko v minútach. To, čo robíte, je prepínanie cvičení pri každej zmene skladby. Ukážem vám ukážkový segment, ktorý vám s tým pomôže:

Minúta 1 - Hrudník - Sadnite si na lavičku alebo podobný stroj a vytiahnite súpravu. Kráčajte, kým nebudete unavení alebo kým sa nezmení vaša skladba.

ZMENA VOKÁLOV - ZMENA CVIČENÍ
Minúta 2 - Späť - Naskočte na vyťahovaciu lištu alebo na vysúvací stroj a postupujte podľa toho.

ZMENA ZÁZNAMU - SPÍNAČ
Minúta 3 - Abs - ľahnite si na zem a robte sériu brušákov, kým sa vaša hudba nezmení.

SPÍNAČ ZMENY SKLADBY
Minúta 4 - Hrudník - Vráťte sa späť k cvičeniu na hrudníku a opakujte. VÝMENA PIESEŇ
Minúta 5 - Späť - Vytvorte rad riadkov. VÝMENA PIESEŇ
Minúta 6 - Unavený? Na chvíľu si dajte vodu a pripravte sa na ďalších 5 minút cvičenia.

Ako som už uviedol, toto je rýchly príklad, ktorý vám poskytne predstavu o tom, o čom hovorím. Zacvičte si v posilňovni, namiešajte si to a zapracujte do tejto rutiny svoje obľúbené položky. Najdôležitejšie je, že máte radi svoju hudbu a držíte sa svojho harmonogramu! Spočiatku to môže byť ťažké, ale rýchlo sa dostanete do povedomia a budete mať dobré mentálne hodiny na načasovanie svojich cvičení.

---