Ako schudnúť zdravo
Špecialisti na nhs.uk vyvinuli 12 tipov, ako schudnúť zdravým spôsobom, ktorý neovplyvňuje telo a proces, ktorý beží prirodzene, bez námahy.
1. Nevynechávajte raňajky
Ak vynecháte raňajky, jednoducho preskočte množstvo výživných látok potrebných na to, aby fungovali normálne počas dňa. Okrem toho zvyšuje riziko, že si počas dňa dáte príliš veľa občerstvenia, pretože skôr alebo neskôr dôjde k hladu.
Ak budete jesť pravidelne počas dňa, kalórie sa budú spaľovať rýchlejšie. To navyše znižuje pokušenie ochutnávať jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov.
3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a tukov a vysoký obsah vlákniny, čo sú tri prvky potrebné na chudnutie. Okrem toho obsahujú veľa vitamínov a minerálov.
Byť aktívny je pre chudnutie a jeho udržanie neskôr nevyhnutné. Popri zdravotných výhodách cvičenie pomáha spaľovať prebytočné kalórie, ktoré sa nedajú stratiť iba pomocou stravy. Je dôležité nájsť fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, ktorá vám vyhovuje a ktorú môžete ľahko zahrnúť do svojej rutiny, aby to nebolo námaha.
Ľudia si niekedy zamieňajú smäd s hladom. Môže sa stať, že skonzumujete kalórie navyše, keď budete potrebovať iba pohár vody.
6. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, vám pomôžu cítiť sa sýty, čo je nevyhnutné pre úspech pri chudnutí. Vláknina sa nachádza v ovocí, zelenine, ovse, celozrnnom chlebe, hnedej ryži, cestovinách, fazuli, hrášku a šošovici.
7. Prečítajte si štítky na potravinách
Pochopenie informácií na štítkoch potravín vám môže pomôcť pri zdravšom výbere. Napríklad, ak si prečítate počet kalórií v potravine, uvidíte, ako sa zmestí do vami nastaveného denného množstva.
8. Použite menší tanier
Malé tanieriky vám môžu pomôcť zjesť malé porcie. Ak všeobecne používate menšie jedlá, postupne si zvyknete na množstvo jedla, ktoré im vyhovuje. Trvá asi 20 minút, kým žalúdok oznámi mozgu, že je plný, takže jedzte pomaly a zastavte skôr, ako sa budete cítiť plní.
9. Nezdržujte sa stravovania, čo vám chutí
Ak nejete vôbec niektoré jedlá, ktoré vám chutia, stačí, keď po nich túžite. Je v poriadku ich občas jesť, pokiaľ sa držíte svojho denného limitu kalórií.
10. Neskladujte doma jedlo, ktoré nechcete jesť
Ak sa snažíte nejesť každý deň čokoládu, sladké nápoje alebo akýkoľvek iný druh nezdravého jedla, nenechávajte si ho doma. Nájdete zdravé alternatívy, ako sú ovocie, ovsené koláče, nesolený popcorn a ovocný džús.
Pohár vína môže obsahovať viac kalórií ako kúsok čokolády. V priebehu času môže veľké množstvo alkoholu ľahko prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
Snažte sa naplánovať si raňajky, obed, večeru a občerstvenie na celý týždeň. Užitočným tipom by bolo zostavenie týždenného nákupného zoznamu.