Ako schudnúť zdravo! Štyri kroky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí
Ahoj časopis! ukazuje, ako sa môžete zbaviť posadnutosti diétami a zbaviť sa nadbytočných kilogramov:
Určite zmeňte svoj životný štýl. Kilogramy navyše sa vyskytujú v dôsledku nesprávnej výživy: príliš veľa alebo príliš koncentrované kalórie. Neexistuje riešenie, podľa ktorého by ste sa po diéte mohli vrátiť k rovnakým kulinárskym návykom bez opätovného priberania. Aj keď to znie smutne, je to tak. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov navždy, musíte určite zmeniť spôsob stravovania. To neznamená celoživotné stravovanie, ale správne stravovacie návyky. Jesť čerstvú zeleninu každý deň, je bohatá na vodu, vlákninu, vitamíny, minerály, fytonutrienty a má nízky obsah kalórií. Vyberte si celozrnné výrobky a čierny chlieb a snažte sa piť čo najviac vody, aj keď nemáte smäd.
Fyzická aktivita a výživa idú ruka v ruke a udržiavanie stálej telesnej hmotnosti predstavuje rovnováhu medzi kalóriami prijatými jedlom a tými, ktoré sa konzumujú pohybom. Aby sa zabránilo prírastku hmotnosti, je potrebný denný pohyb 30 - 60 minút. Nevynechávajte raňajky, telo potrebuje energetický príjem v prvej časti dňa a ak ho neprijme, bude nútené znížiť svoje správne metabolické náklady. Zároveň predefinujte pojem správna porcia a zvyknite si na tanier dávať iba toľko, koľko by ste mali zjesť, nie toľko, koľko by ste chceli. Jedzte čo najpomalšie, dobre žujte a analyzujte všetky pocity, ktoré vo vašom tele produkuje jedlo. Ochutnajte namiesto prehltnutia, rýchlejšie sa unavíte z oveľa menšieho množstva jedla.
Jesť rôzne a kombinovať jedlá. Vložte rozmanitosť na svoje miesto, buďte odvážni a skúste jesť nové jedlá s argumentom, že sú prospešné pre vaše zdravie. Do týždňa by mala strava obsahovať: výrobky z múky (3 - 5 krát denne), chudé alebo červené mäso (3 - 5 krát týždenne), odtučnené mliečne výrobky (1 - 2 krát denne), vajcia (3 týždenne), ryby (čo najčastejšie), ovocie (denne, v obmedzenom množstve), zelenina (denne, neobmedzene), strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica - najmenej dvakrát týždenne), tuky (denne) - lyžica oleja alebo kocka masla, tepelne nespracované), olejnaté semená a ovocie (3 - 5 krát týždenne), koreniny a bylinky (neobmedzene), voda (minimálne 1,5 litra denne).
Krok štvrtý
Maximálne obmedzte konzumáciu slaných výrobkov: údenín, klobás, pečiva, kvasených syrov. Pri varení skúste soľ nahradiť koreninami. Pozor na hotové jedlá, možno nebudete presne vedieť, koľko cukru alebo tukov obsahujú. Vyskúšajte varenie doma, počnúc jednoduchými a čerstvými výrobkami. Znížte konzumáciu alkoholu, pretože to znižuje schopnosť tela premieňať potravinový tuk na energiu o 30% a podporuje ukladanie nadbytočných kalórií v tukovom tkanive. Alkohol vykrmuje jednak vlastným kalorickým obsahom, jednak zmenou metabolizmu smerom k syntéze tukov. Doprajte si každý týždeň chvíľku pôžitku z jedla a užite si ho naplno, bez akejkoľvek stopy po vine. Jedlo je a musí zostať potešením.
79% žien si myslí, že život by bol lepší, keby boli slabšie
83% má po vyskúšaní plaviek depresiu
50% má neuspokojivý sexuálny život kvôli pocitu trápnosti vyvolaného tukom
56% by bolo radšej slabších ako mať vyššie IQ