Ako si chrániť kĺby pri cvičení

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na kĺby. Avšak tí, ktorí ich jednostranne stresujú alebo preťažujú, ich opotrebúvajú a robia zraniteľnými. Ak pravidelne cvičíte, mali by ste sa uistiť, že ste šetrný k svojim kĺbom.

Čo škodí kĺbom?

Každý, kto už má problémy s kĺbmi, by sa mal vyhnúť športom s kontaktom celého tela, ako je box alebo karate. Loptové alebo kolektívne športy tiež nie sú dobré pre kĺby kvôli riziku úrazu. Mali by ste sa vyhnúť všetkým športom, ktoré zahŕňajú skoky, rýchle zmeny smeru alebo náhle zastavenia. Napríklad squash je typický šport kvôli rýchlej zmene smeru, ktorá sa cvičí nadmerne a môže poškodiť kĺby. Behanie tiež zaťaží vaše kĺby. Platí to najmä vtedy, ak má športujúci človek výraznú nadváhu. Mali by ste sa tiež vyhnúť lyžovaniu a horolezectvu. Vo svojich obľúbených športoch by ste mali vždy klásť pozitívne aspekty, ako je chudnutie, budovanie svalov, posilnenie kardiovaskulárneho systému a zlepšenie imunitného systému v súvislosti so stresom kĺbov.

Takto chránite svoje kĺby a zostávate fit

cvičení
Športy, pri ktorých vykonávate pokojné a rovnomerné pohyby, sú obzvlášť šetrné k kĺbom. Medzi tieto športy patrí plávanie a cyklistika, ale aj turistika. Vodné športy, ako napríklad aqua jogging, spaľujú kalórie, udržiavajú vás fit a sú ľahké na kĺby. Je dôležité, aby ste sa zdržali jednostranného namáhania jednotlivých častí tela a príliš ich nezaťažovali. Aby ste sa ubezpečili, ktoré kĺby môžete do akej miery zaťažiť, mali by ste si predtým nechať urobiť ortopedické vyšetrenie u športového lekára. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť nesprávnemu tréningu a následnému poškodeniu tela. Športoví lekári, napríklad na klinike ORTHOPARC v Kolíne nad Rýnom, ponúkajú rady týkajúce sa výkonnosti šité na mieru pre rekreačných aj profesionálnych športovcov a spolupracujú s vami na príprave tréningového plánu, ktorý je optimálne prispôsobený vašim potrebám. V každom prípade by ste sa počas tréningu mali držať niekoľkých základných pravidiel.

Zahriatie svalov a kĺbov pred samotným tréningom by malo byť povinné. Rovnako tak vyvážené rozloženie vytrvalostného a silového tréningu.

Ak si chcete zabehať, odporúča sa správna obuv. Bežecká obuv by mala mať dostatočné odpruženie a mala by byť prispôsobená nohe nositeľa. Nechajte si poradiť v dobrom obchode so športovými topánkami. Vyvarujte sa chôdze po tvrdom povrchu, ako je asfalt. Lesná podlaha je vhodnejšia na beh. Vaše oblečenie by malo byť priedušné, ale teplé. Teplé kĺby sa menej poškodzujú.

Každý šport by sa mal venovať primerane. Počúvajte svoje telo a robte si pravidelné prestávky. Je dôležité, aby ste pili dostatok tekutín. Chráni nielen kĺby, ale aj kardiovaskulárny systém. Ak máte trénera, informujte ho, že sa chcete pri cvičení starať o kĺby. Ak už máte zdravotné problémy, mali by ste trénovať vždy po konzultácii s odborníkom.

Ak dodržíte tieto základné pravidlá, vaše kĺby sa vám poďakujú.