Ako si dosiahnuť to, aby ste priberali na váhe, najlepších 8 receptov

Na záver si pomocou týchto koktailov vytvorte svalstvo

Nezáleží na tom, či ty Hardgainer a chcete pribrať jedno alebo druhé kilo alebo či ste v Hromadná fáza byť a upravený budovať svaly chcieť - jednoducho jesť viac nie je také ľahké, ako sa na prvý pohľad zdá. Čoskoro si všimnete, priatelia!
Ale nebojte sa: poviem vám, ako sa máte Vyrobte si prírastky hmotnosti sami môže a nakoniec prelomí vaše fitness ciele!

Extra porcia kalórií bez potravinovej kómy. Instantný ovos z potravy má dokonalú rozpustnosť. Ľahko sa zvyšuje príjem kalórií - bez pocitu sýtosti.

Otrasy na priberanie na váhe: čo sú vlastne tie priberače?

Prírastok hmotnosti môžete jednoducho preložiť: „Weight Winner“. V zásade teda prírastky hmotnosti sú Zhromaždenie, určené na pomoc hardgainerom naberanie na váhe a budovanie svalov. Všetci ostatní ich vo vývojovej fáze podporujú. Pretože ak chcete získať nové zisky, musíte jesť viac kalórií, ako skonzumoval - kde inde by malo vaše telo získať stavebný materiál?!
Ale pretože nie je dobrý nápad napchať sa iba rýchlym občerstvením a čokoládovými tyčinkami (Pripomienka: Chceš nepriberajte zbytočný tuk, ale svaly!), potrebujete hodnotné jedlo z kvalitných surovín a tak správna zmes sacharidov a bielkovín.
Najmä hardgaineri majú problém, že jednoducho nemôžu pokryť svoje zvýšené kalorické požiadavky tuhou stravou - v určitom okamihu už do toho nič nejde.

Riešenie: Otrasy - pretože tekutá strava je ľahšie absorbovateľný ako tuhý. Samozrejme musíte mať svoj otras dodatočne pite s jedlom. Ak práve kvôli tomu vynecháte obed, je to s prebytkom kalórií!

Dôležité: Nechytajte kalorickú bombu s kladivom s 1 000 kalóriami cez noc, ale začnite okolo 300 a pomaly pribúdajte. Vaše telo musí byť jeho Absorpčná kapacita najskôr sa zvýšte a vaše trávenie sa musí najskôr prispôsobiť.

K tomu: Ektomorf - všetko o type postavy.

Prírastok hmotnosti: urobte to sami vs. kúpte si to

Jednoduchý spôsob: kúpite si sami hotové prírastky hmotnosti v práškovej forme u výrobcu polievok, ktorému dôverujete a zamiešajte ho do vody alebo mlieka - bielkovinová a kalorická bomba je hotová. Bežné prírastky hmotnosti sú bohužiaľ často plné zbytočné prísady, cukor alebo iné svinstvo a tiež stojí veľa uhlia. To samozrejme neplatí pre všetky doplnky výživy - napríklad na svojom webe v časti Doplnky uvádzam iba tie, o ktorých som sám presvedčený.
Na trhu s fitnes je ale veľa čiernych oviec. Samotné zvýšenie hmotnosti Určite to stojí za to, najmä preto, že ste so mnou len pár ingrediencií a málo úsilia za chvíľu pred nosom poriadne potriasť.
Aby sme nezabudli: Šetríte aj peniaze - pretože Prírastok hmotnosti ako všetky polievky majú svoju cenu!

Dokonalé prísady na to, aby ste si sami pribrali

V ideálnom prípade existujú aj prírastky hmotnosti okolo 60 percent zo sacharidov a 20 percent každý proteín alebo zdravé tuky.
Perfektnými ingredienciami sú preto ovsené alebo špaldové vločky, med, ovocie, orechové maslo, orechy, kokosový olej, kvalitné oleje, ľanové alebo chia semiačka, jadrá ako slnečnicové semiačka, ale aj tvaroh alebo srvátkový proteín.
Kedy Základňa mali by ste pouzit mlieko. Spravidla funguje s vodou, ale nedostanete iba mlieko ďalšie kalórie a makra, ale tiež zaisťuje krémovejšiu konzistenciu. Ak sa musíte alebo chcete zaobísť bez kravského mlieka, môžete si samozrejme vziať aj náhradu mlieka, ako je ryžové, mandľové alebo ovsené mlieko. Ľahké!

Sprievodca pre zvýšenie hmotnosti: Prvých 8 receptov na hromadnú prípravu

Okolo Samotné zvýšenie hmotnosti, vyššie uvedené ingrediencie môžete použiť veľmi ľahko šľahajte mixér, ako chcete.
Ak chcete mať istotu, že výsledok je pekný aj po chuťovej stránke, môžete vyskúšať niektorý z mojich obľúbených receptov - dostanete ich zdravé kalorické bomby také naozaj chutné páperie!
Prípravu šejkov si odložím - viete, ako to funguje: otvorte mixér, pridajte ingrediencie, nechajte ich rozmixovať, hotovo!