Ako si môžete udržať zdravie v strednom veku; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Dbajte na výživu!
Vyvážená strava nie je jediný spôsob, ako si môžete udržať zdravie v strednom veku, ale často je to prvý krok týmto smerom. Nezameriavajte sa na chudnutie a zázračné diéty, ale na zdravé stravovacie návyky, ktoré zvýšia vašu energiu a poskytnú vám trvalý blahobyt. Je viac než pravdepodobné, že vyvážená strava vám každopádne pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Ak sa chcete stravovať zdravo, postupujte podľa nasledujúcich tipov:
vzdať sa spracovaných potravín - prestať kupovať balené potraviny z obchodu, ktoré sú plné prísad, solí, tukov a cukru (spracované mäso, instantné polievky, mrazené/konzervované jedlá, sladkosti, hranolky, energetické výrobky), namiesto toho vyberajte výrobky s čo najmenej ingrediencií na obale a varte si všetky jedlá dňa doma
vzdať sa nadbytočného cukru - Svetová zdravotnícka organizácia odporúča maximálnu konzumáciu 6 čajových lyžičiek cukru/deň (25 g), ale väčšina z nás konzumuje príliš veľa pridaného cukru (vedie k obezite, cukrovke 2. typu, srdcovým chorobám a ďalším); nahraďte biely cukor prírodnými alternatívami a namiesto čokolády si vyberte čo najčastejšie ovocie
začnite častejšie jesť orechy všetkého druhu - vymeňte nezdravé občerstvenie za hrsť orechov, lieskových orechov, kešu, pistácií, pekanových orechov, makadamových orechov a brazílskych orechov, mandlí, arašidov; sú bohaté na vlákninu (ktorá zvyšuje pocit sýtosti a môžu znižovať hladinu cholesterolu a riziko cukrovky), esenciálne mastné kyseliny Omega-3, L-arginín a vitamín E (prospešné pre srdce); po analýze 20 štúdií týkajúcich sa výhod orechov, v roku 2016 odborníci dospeli k záveru, že konzumácia 28 g/deň znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a úmrtnosti (všeobecné a spôsobené chorobami dýchacích ciest, cukrovkou a infekciami)
Vyberte si surové kešu orechy pre najlepší prírodný produkt!
sladké a alkoholické nápoje nahraďte vodou - vzdať sa ochutenej vody, komerčne kyslých štiav a alkoholických nápojov v prospech čistej vody, ktorá je najlepším spôsobom hydratácie každý deň.
zamerať sa na zeleninu - často varte rôznu zeleninu spolu s obľúbeným korením (vyprážané, varené, varené), aby ste na tanieri nechali menej miesta pre menej zdravé jedlá
Hýbte sa!
Pravidelne sa vyrovnávajte!
zníženie stresu - pre zdravý životný štýl vo vnútri nie je dôležitá iba vyvážená strava, ale aj zníženie stresu, ktorý môžete robiť pomocou výživy, a viesť si denník, do ktorého si môžete zapisovať dobré veci dňa (optimizmus je dobrý!), Meditovaný výskum ukazuje, že starnutie ovplyvňuje mozog ľudí, ktorí sa meditácii venujú menej a môžu znižovať hladinu zápalu a kortizolu), nový koníček (vyjdite zo svojej komfortnej zóny, aby ste natrvalo znovuobjavili seba); nájdite formu meditácie, ktorá vám vyhovuje, a pravidelne ju používajte (ticho vypnite telefón a dýchajte zhlboka a pokojne na 5 minút alebo si dajte pauzu a - so zatvorenými očami - myslite na všetky dôvody svojho šťastia)
kvalitný spánok - výhody kvalitného spánku 7-9 hodín/noc sú mnohonásobné (jeho absencia môže znamenať stres a nervy, prírastok hmotnosti, cukrovku, hypertenziu a srdcové choroby, riziko mozgovej príhody)
Nezabudnite na sociálne vzťahy!
K krásnemu a zdravému strednému veku vám pomáhajú aj vzťahy s vašim životným partnerom, deťmi, príbuznými, priateľmi a známymi. Žijeme v takom prepojenom svete (vďaka inteligentným telefónom a sociálnym sieťam okolo nás), ale zabúdame na priame diskusie, tvárou v tvár, zabúdame skutočne počúvať svoje okolie, zabúdame rozprávať svoje skutočné problémy a prosíme o pomoc (z túžby vyzerať, že máme dokonalý život). Ak sa chcete hlbšie a trvalejšie spojiť s ostatnými, postupujte podľa nasledujúcich tipov:
odpojiť od technológie - pred spaním nechajte telefón v ruke, vypnite internet a prečítajte si knihu alebo sa porozprávajte so svojím partnerom o tom, aký bol deň každého; zatvorte svoje varovania počas jedla a po návrate z kancelárie domov pomocou mobilného telefónu zavolajte svojim rodičom a priateľom častejšie
spojiť sa s rodinou - pri rozhovore so svojou rodinou sa dištancuj od triviálnych diskusií a každodenných problémov a požiadaj ich, aby ti povedali, ako vyzeralo ich detstvo, ako to bolo v škole v minulosti, ako prežívali ťažkosti, ktoré poznačili ich životy (týmto spôsobom im lepšie porozumiete a spojenie medzi vami sa ešte viac upevní); urobte to isté so svojimi dospievajúcimi deťmi, opýtajte sa ich na ich vnútorný svet (nielen na domáce úlohy a skúšky), zjedzte spolu aspoň jedno jedlo/deň a robte spolu rôzne aktivity
Udržujte svoju mladosť!
koža - V každom veku je najlepšou radou ohľadom mladosti pokožky obmedziť pobyt na slnku a používať krém na opaľovanie; okrem toho môžete vyskúšať domáce kozmetické recepty, ktoré zvlhčujú vašu pokožku suchou alebo citlivou pokožkou
oči - zmeny videnia môžu byť prvými známkami starnutia (oči môžu začať vysychať a dráždiť, videnie na diaľku/na blízko sa môže rozmazávať, môže sa vyskytnúť katarakta)
ucho - urobte si sluchový test, aby ste mali základ, na základe ktorého budete môcť s pribúdajúcim vekom začať merať jeho možnú redukciu; chráňte si uši znížením hlasitosti slúchadiel
zuby - udržujte si zubnú hygienu denným čistením zubov, zubnou niťou, ústnou vodou, pravidelným odstraňovaním vodného kameňa, vyhýbajte sa tvrdým a sladkým jedlám, pretože prevencia je najúčinnejším spôsobom, ako sa vyhnúť bolestivým a nákladným ošetreniam zubov.
srdce a mozog - potrebujete poznať svoju hladinu cholesterolu a hladinu krvného tlaku, fajčiť a piť alkohol, a preto si urobte základné testy a starajte sa o svoje srdce a mozog podľa pokynov uvedených vyššie