Ako si môžete zaobliť zadoček bez toho, aby ste si zahustili nohy

aktivácia zadku

Ako si zaobliť zadoček bez toho, aby ste si zahustili nohy?

Aj keď môžu byť nohy Michelle Lewinovej také krásne, väčšina dievčat túži po zaoblení jej zadočku.

Dobré správy: môžete si zaobliť aj zadoček.

Ešte lepšia správa: môžete to urobiť bez toho, aby vám chodidlá príliš zhrubli.

Ešte lepšia správa: keď si všimnete, ako dobre môžu vyzerať tvary svalov na vašom tele, môže vám byť jedno, že vaše nohy sú trochu hrubšie. 😉

Určite ste už počuli o dôležitosti kľaku, podrepu a narovnania, aby ste „tonizovali“ zadok a nohy.

Určite ste už počuli o „Squat Booty“ a o zázrakoch, ktoré dokáže silový tréning, ktorý zahŕňa ohyby kolena a tlaky v rôznych formách.

Toto sú zložité, základné cviky a ak by existoval vrchol „super-cvikov“, určite by to bolo súčasťou, v akejkoľvek podobe.

Nenavrhnem ti, aby si sa ich vzdal.

Namiesto toho prehodnotíme spôsob, akým budete štruktúrovať svoj tréning pre nohy a zadok.

rozcvička + základné/vedľajšie cviky + strečing

krátke rozcvičenie + aktivácia lepku + základné/sekundárne cvičenia + strečing.

⚠️ Nové upozornenie na termín: aktivácia lepku.

Čo je gluteálna aktivácia a prečo by sme to mali robiť?

Tvar zadočku je priamo úmerný sile zadočku (gluteálnych svalov).

Zadok sú svaly, ktoré najviac trpia sedavým životným štýlom a toto utrpenie sa prejavuje formou a silou.

Ochabnutý sval nie je „vypuklý“ a pevný.

Nerovnováha svalov hýždia spôsobuje nerovnováhu držania tela. Cítime ich ako bolesti chrbtice v krížovej oblasti, ale aj kĺbov kolien a členkov.

Chôdza, beh, kľačanie a drepy sú cviky, ktoré by mali byť súčasťou vášho tréningu a životného štýlu. Nepriamo však zacieľujú na zadok, ktorý zostáva zapojený iba čiastočne (väčšinou je aktivovaný Gluteus Maximus).

Zadok zostáva čiastočne aktivovaný, najmä ak ďalšie „cvičenie“, ktoré robíte každý deň, sedí 8 - 10 hodín.

zaobliť

Naším cieľom je byť schopný aktivovať celú túto oblasť svalov gluteusu. Keď sa nám to podarí, gluteálne svaly môžu prevziať (už natrénované) prirodzene viac vykonaného pohybu.

Keď teda vykonávate ohyby kolena s aktivovaným zadkom, bude pohyb cítiť hlavne v zadku, čo znamená, že budete používať menej stehenných svalov, čo sa časom prejaví zväčšením svalov zadku, bez zväčšenia svalov. stehná.

Inými slovami, vyhýbajte sa nerovnováhe držania tela a získajte zaoblenia tam, kde ich chcete najviac.