Ako si môžem zvyknúť na rovný postoj 2020
Správne držanie tela je nielen pekné na pohľad, ale je tiež dôležité pre zdravie a sebavedomie. Aký je však najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje držanie tela? Ako môžem napraviť svoje držanie tela a zvyknúť si na rovný držanie tela?
Kto to nevie? Celý deň sedíte na viac-menej nepohodlnej kancelárskej stoličke, musíte neustále pozerať na obrazovku a vo voľnom čase krčíte krk nad smartfónom. Tento a mnoho ďalších faktorov môže viesť k zmene alebo zhoršeniu nášho držania tela. Dôsledky sú často pretrvávajúce napätie a bolesti chrbta. Preto je vhodné držať rovný a dobrý postoj. Ale ktoré nástroje alebo cviky podporujú rovný postoj?
Ako môžem najlepšie korigovať svoje držanie tela?
Vzpriamený postoj je to, čo nás odlišuje od zvierat a je dané iba nám ľuďom. Často sa však tento inherentný majetok v priebehu rokov viac-menej stratí. Určite to je často spôsobené tým, že dnes veľkú časť času sedíme pred obrazovkami a v zásade sa už dostatočne nehýbeme. Svaly povolia, telo sa pracky a neustály zhrbený pohľad na smartphone určite nepomáha zlepšeniu držania tela. Zlé držanie tela je často sprevádzané bolestivým napätím, ktorého sa nemôžete tak skoro zbaviť.
Pretože rovný postoj ovplyvňuje aj naše sebavedomie. Stojte vzpriamene, hlavu majte vystretú a pozitívne to ovplyvní naše pocity. Biológ Rekha J. Nair dokázal v štúdiách dokázať, že sebaúcta automaticky klesá, keď ľudia zostanú dlho na dne.
Na vzpriamený postoj bez pomôcok si môžete zvyknúť, akonáhle budete dávať pozor na seba alebo svoje držanie tela. Ale pri dlhodobom vzpriamenom držaní tela by ste mali zabezpečiť aj to, aby boli (hlboké) svaly posilnené a zodpovedajúcim spôsobom trénované. To je základ pre automaticky rovné držanie tela. Zaisťuje tiež, že máme menej problémov s chrbticou.
Správne držanie tela bez pomôcok
Tí, ktorí venujú pozornosť niekoľkým pravidlám, si môžu zvyknúť na vzpriamené držanie tela bez toho, aby sa museli uchýliť k iným pomôckam:
Hrudník von a žalúdok dovnútra
Túto vetu som od svojej babičky v mladosti mohol počuť už tisíckrát:-). Napnite brucho, neťahajte a nenaťahujte hrudník, akoby ste sa chceli pozerať na oblohu.
Napnite si zadoček
V stoji si dajte nohy na šírku bokov, napnite zadok a trochu zatlačte panvu dopredu.
Stiahnite plecia dozadu
Keď stojíte vzpriamene, vždy mierne zatiahnite plecia dozadu. To otvára hrudník a zaisťuje rovný postoj. Ale pozor, nespadnite do vydutého chrbta ...
Hlavu majte vysoko
Znie to ľahko, ale mnohí držia hlavu sklonenú pri státí alebo behu (napr. Pri pohľade na svoj smartphone). Správne držanie tela znamená držať hlavu vystretú a tešiť sa. Môžete si predstaviť, že hlava je na šnúrke vytiahnutá mierne nahor. Alebo si predstavte lamu alebo alpaku, vždy držia hlavu veľmi vysoko, čo im dodáva aj mierne arogantný výraz:-).
Kto si tieto pravidlá pamätá niekoľkokrát denne, časom automaticky zaujme lepšie držanie tela.
Aké nástroje existujú na rovné držanie tela?
Mierne povolený alebo ohnutý postoj je často výsledkom príliš malého pohybu alebo nedostatočne precvičeného svalstva. Dôležitú úlohu pri udržiavaní vzpriameného držania tela hrajú najmä hlboké svaly. Podporuje kostru a pomáha udržiavať správne držanie tela. Ak je dobre vyškolená, prospieva to rovnému držaniu tela. Existuje niekoľko spôsobov, ako to obísť Svaly do hĺbky trénovať.
Aj tí, ktorí pravidelne tancujú alebo cvičia jogu, sú automaticky odmenení rovným postojom. Pretože najmä joga precvičuje v podstate všetky svaly na tele a nevynecháva ani tie hlbšie.
Vzpriamený postoj sa dosiahne aj vtedy, keď je naše jadro spevnené a posilnené. Je Brušné a chrbtové svaly Ak ste boli dostatočne vyškolení, budete mať automaticky správne držanie tela.
Správne držanie tela začína sedením
Ak veľa sedíte a máte pocit, že sa vám v dôsledku toho zhoršilo držanie tela, môžete s jedným Cvičte sedaciu loptu Na nápravu situácie. Môžete ho dočasne vymeniť za kancelársku stoličku. Hneď ako si sadnete na cvičebnú loptu, vaše držanie tela sa zlepší, keď budete sedieť automaticky chrbtom rovno, aby ste udržali rovnováhu na lopte. Zároveň sa precvičuje množstvo svalov v oblasti brucha a chrbta bez toho, aby sme si to skutočne všimli. A ak si v sede zachováte dobrý postoj, v stoji ho automaticky znova nájdete. Okrem toho je držanie tela automaticky vzpriamenejšie, pretože cvičebná lopta trénuje hlbšie svaly hneď, ako si na ňu sadnete.
Korekcia držania tela pomocou odevu alebo obväzu na chrbát
Ak chcete, môžete si vylepšiť alebo napraviť držanie tela obväzom na chrbát alebo špeciálnym tričkom.