Ako si môžete sami zvýšiť hladinu mobilného testosterónu
Príde čas, keď hladina testosterónu už nie je to, čo bývala. A ako je známe, ovplyvňuje mnoho aspektov života, od sexuálneho života, zdravia až po určité osobnostné vlastnosti, pričom konkurencieschopnosť je len jednou z nich.
Hladina tohto hormónu sa začína znižovať po 30. roku života a pokles začína byť rýchly od 40. roku života, keď sa hodnoty podľa Suite101.com znižujú ročne asi o 2%.
Alternatívou môžu byť doplnky, ktoré však majú vedľajšie účinky, pričom jedným z nich je zníženie plodnosti. Našťastie však existujú spôsoby, ako hladinu tohto prírodného hormónu zvýšiť.
Obezita je možno najväčším nepriateľom testosterónu. So zvyšovaním telesnej hmotnosti sa zvyšuje aj hladina estrogénu a testosterónu. Je však potrebné mať na pamäti, že toto chudnutie sa musí robiť postupne. Diéty na chudnutie vedú iba k výraznejšiemu zníženiu produkcie tohto hormónu.
Najužitočnejšie sú odporové cvičenia, pretože tiež zvyšujú hladinu tohto hormónu. Okrem toho je potrebné prepracovať všetky svaly - zameranie sa iba na určité skupiny, napríklad na biceps, neprinesie očakávaný výsledok.
Štúdie preukázali, že hladina testosterónu je najvyššia ráno a sexuálna aktivita spôsobí vylučovanie ešte väčšieho množstva hormónov.
Mononenasýtené tuky tiež vedú k zvýšenej produkcii testosterónu. Sú prítomné v olivovom oleji, repkovom oleji, ale aj v lieskových orechoch.
Umiernenie je kľúčovým slovom v prípade konzumácie alkoholu. Nadmerná konzumácia môže viesť k dramatickému poklesu hladiny testosterónu.
Produkcia testosterónu je po pokojnej noci vyššia. Na druhej strane nedostatok spánku môže narušiť biologický rytmus, čo vedie k drastickému zníženiu hodnoty tohto hormónu.
Vitamín D zvyšuje koncentráciu tohto mužského hormónu. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je tráviť každý deň nejaký čas vonku. Vitamín D vám prospeje nespočetnými inými spôsobmi.