Ako si na dovolenke vychutnať ľahké trávenie
Keď odchádzajú z domu, mimo práce alebo na dovolenku, niektorí ľudia trpia zápchou. Dočasná zápcha nazývaná „cestovateľská zápcha“. Zmena každodenného stravovacieho režimu, málo vlákniny pri raňajkách, neúplná hydratácia, použitie inej kúpeľne/toalety sú len niektoré z dôvodov, ktoré spôsobujú tento typ zápchy.
Zápcha je symptóm, nie choroba. Najčastejšie je to spôsobené poruchou fungovania hrubého čreva. Normálne návyky v stolici sa môžu u zdravých ľudí veľmi líšiť, medzi 3-krát denne a 3-krát týždenne. Zápcha je príznak, ktorý je potrebné napraviť. Musí sa, samozrejme, liečiť, aby sa eliminovali alebo aspoň znížili nepríjemné pocity v bruchu, ako aj aby sa zabránilo možným komplikáciám. Neliečená chronická zápcha môže viesť k vážnejším problémom, ako sú hemoroidy alebo čiastočné upchatie hrubého čreva.
Prvým opatrením proti zápche je strava s vysokým obsahom vlákniny, ktorá sa nachádza v ovocí a zelenine. Vláknina je súčasťou určitých potravín, ktoré prechádzajú črevom a hrubým črevom takmer nezmenené.
Nestrávené vlákna zadržiavajú vodu a udržiavajú stolicu mäkkú a ľahko sa pohybuje smerom ku konečníku.
Otruby sú vonkajšou škrupinou obilných zŕn, tj časťou odstránenou pri spracovaní na získanie múky a sú jedným z najlacnejších zdrojov vlákniny v strave. Sú bez chuti, ale čajová lyžička obsahuje asi 2g vlákniny, čo je veľmi odporúčaný doplnok výživy.
Spočiatku je možné spôsobiť nadúvanie, plynatosť alebo dokonca kŕče v bruchu, ale odporúča sa v ich užívaní pokračovať, pretože za 2 - 3 týždne bude stolica lepšie fungovať a tieto nepríjemné účinky zmiznú.
Ovocie: slivky, zlaté jablká, kivi, hrušky, melóny, figy, čerešne, marhule, nektárinky.
Zelenina: zelená fazuľa, žltá, kapusta, špenát, karfiol, brokolica.
Obilniny: ovsené vločky, raž, pohánka.
Odporúča sa pravidelné jedlo. Je veľmi dôležité raňajkovať. Tiež sa odporúča užívať preháňadlo striedmo a iba podľa pokynov lekára
Ak sa stolica nezískala po 2 - 3 dňoch, odporúča sa samozrejme použiť glycerínový čapík alebo dokonca klystír.
Denné cvičenie je nesmierne dôležité. Odporúča sa, pokiaľ je to možné, vyhýbať sa jedlám a liekom podporujúcim zápchu (samozrejme len so súhlasom lekára).
Je veľmi dôležité konzumovať tekutiny spolu s vláknami. Mali by ste vypiť asi 8 pohárov vody denne, vrátane jedného pred každým jedlom.
Nakoniec samozrejme tekutiny nemôžu poskytnúť normálnu stolicu bez pomoci ďalších spomenutých prvkov, a to z jednoduchého dôvodu, že tenké črevo dokáže absorbovať celé množstvo tekutiny. Bez príspevku vlákien by preto jednoduché zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny mohlo viesť iba k zvýšeniu množstva vylúčeného moču.
Mali by ste sa vyhnúť silným preháňadlám obsahujúcim sennu. Ich pravidelné používanie môže byť návykové a môže byť nebezpečné pre návyky stoličky. Táto prax by sa mala postupne znižovať, až kým to už nebude potrebné.
Je veľmi dôležité udržiavať pravidelné návyky stolice. Odporúča sa zaobstarať si stoličku každý deň v rovnakom čase. Aktivita hrubého čreva je výraznejšia po rannom prebudení alebo po každom jedle, takže potreba stoličky je zvyčajne maximálna po raňajkách.
Je tiež dôležité reagovať na akýkoľvek pocit stolice, v žiadnom prípade neodkladajte prechod na toaletu, pretože medzitým môže potreba zmiznúť.
Pokiaľ je to možné, je žiaduce kontrolovať zmeny v dennom režime. Je dobré mať v týchto obdobiach vlákniny a glycerínové čapíky.
A v neposlednom rade pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať pohyby svalov hrubého čreva a má čo najpriaznivejšie následky na návyky spojené s stolicou.