Cvičenie na chudnutie - Keto Garcinia

Komplexný tréning chudnutia s cvikmi na celé telo je najlepšou voľbou pre vytvorenie krásnej postavy doma. Pomocou takejto fyzickej aktivity môžete spáliť viac kalórií a zahájiť aktívny proces spaľovania tukov, rovnako ako precvičiť ktorúkoľvek svalovú skupinu.

Tajomstvo efektívneho tréningu na chudnutie

Než prejdeme k tréningu celého tela, budeme sa s vami podeliť o tajomstvá kvalitného tréningu. Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov, aby bola vaša prax bezpečná a efektívna.

Nezanedbávajte svoju rozcvičku. Na hodinu musia byť pripravené svaly a kĺby. Urobte to najmenej 4 - 5 minút pred každým tréningom. Môžete napríklad behať alebo skákať na jednom mieste.
Nájdite si čas na cvičenia. Je lepšie sa pohybovať pomalšie, ale so správnou technikou. Ale „zhon“ zvyšuje riziko zranenia. Okrem toho sú svaly pri pomalom tréningu veľmi namáhané (to sa netýka iba kardiovaskulárnych cvičení).
Sledujte svoje dýchanie - tento faktor ovplyvňuje vašu vytrvalosť počas cvičenia. Keď sa posnažíte, musíte vydýchnuť. Keď uvoľňujete svaly, nadýchnite sa.
Počas cvičenia je možné a dokonca nevyhnutné piť, ale v malých dúškoch. Avšak neodporúča sa jesť aspoň 1 hodinu pred a po tréningu.

Kedy možno očakávať výsledok? Telo po 1-2 týždňoch domácich úloh tvrdne. A za mesiac pravidelného cvičenia celého tela môžete zmeniť svoju postavu! A nezabudnite na integrovaný prístup - proces chudnutia závisí nielen od fyzickej aktivity, ale aj od stravovania.

Dôležité! Toto cvičenie by ste nemali robiť každý deň, pretože vaše svaly potrebujú odpočinok a relaxáciu. Môžete si urobiť 3 - 4 tréningy týždenne. Napríklad dávajte hodiny každý druhý deň.

Školenie pre začiatočníkov

Tento komplex ponúka cvičenia na chudnutie pre začiatočníkov. Toto cvičenie je najlepšou voľbou pre tých, ktorí dlho nešportovali alebo sa všeobecne nevenovali fyzickej aktivite. Nezabudnite sa zahriať!

Cvičenie č.1:Chovné ruky a nohy. Stojte rovno so žalúdkom dovnútra a chrbtom rovno. Urobte široký krok doľava a zdvihnite ruky po stranách. Vráťte sa do východiskovej polohy a založte ruky. Teraz urobte tento výpadový krok doprava. Pri tomto cvičení musíte udržiavať rýchle tempo, pretože ide o typ kardia. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie 2:Priložte si koleno k hrudi. Stojíme so zdvihnutými rukami. Vytiahnite koleno k svojej hrudi a ohýbaním lakťov sa dotýkajte kolena. Mierne zaoblenie chrbta je povolené. Zarovnajte pohyb a opakujte ešte 12-krát.

Cvičenie 3:Krídla V stoji spojte nohy a narovnajte ruky nabok. Zdvihni ruky. Teraz sklopte trup čo najviac k nohám a založte ruky rovno za chrbát (ako krídla vtáka). Natiahnite sa so zdvihnutými rukami a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 7-krát.

Cvičenie 4:Hojdačky z polohy na brušku. Ľahnite si na pravú stranu na podlahu. Telo tvorí priamku, žalúdok je zakrivený. Môžete si oprieť hlavu o ruku a pokrčiť ju v lakti. Udržujte brušné svaly a boky pevné, zdvihnite ľavú nohu, niekoľko sekúnd zostaňte v hornom bode a potom ju sklopte. Pohyb urobte 10-krát. Vymeňte strany a pohyb opakujte s pravou nohou, takisto 10-krát.

Cvičenie 5:Únos nohy a ruky. Vstaňte na všetky štyri s rukami položenými na podlahe. Položte pravú nohu dozadu a natiahnite ľavú ruku dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou a rukou. Počet opakovaní: 12-krát na každú stranu.

Séria pokročilých cvičení

Toto cvičenie je náročnejšie cvičenie. Ale aj efektívnejšie! Akonáhle budete mať pocit, že cviky z predchádzajúceho tréningu boli príliš ľahké, prejdite na vážnejší stres.

Cvičenie č.1: čln.Sadnite si s vystretými rukami. Zdvihnite hornú časť tela (ruky, hlavu, plecia, hrudník) z podpornej plochy. A zároveň zdvihnite nohy z podlahy. Nie je potrebné ísť príliš vysoko, postačí vám kúsok od podlahy. V hornom bode musíte na 2 - 3 sekundy zablokovať a chrbát jemne skloniť k podlahe. Urobte 2 série po 9 opakovaní.

Cvičenie 2: mostík.Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruky sú rovné a uvoľnené. Zdvihnite boky z podlahy, aby vaše telo tvorilo skosenú čiaru. Hornú časť držte 2 - 3 sekundy a pomaly položte panvu na podlahu. Počet opakovaní: 2 série po 10 opakovaní. Ak je cvičenie príliš ľahké, položte si na stehná fľašu vody a podložte si ich rukami. Cvičenie nie je zamerané iba na glutety, ale útočí aj na brušné svaly a stehná.

Cvičenie 3: Obrátená doska s únosom bedrového kĺbu.Táto doska je o niečo ľahšia ako klasická. Sadnite si na podlahu, odpočívajte na rukách a zdvihnite boky z podlahy, aby vaše telo bolo v jednej línii. Po zaistení v tejto polohe roztiahnite pravú nohu čo najviac bez toho, aby ste pätu zdvihli z podlahy. Potom vráťte nohu späť do východiskovej polohy a pohyb opakujte s ľavou nohou. Urobte 7 opakovaní na každú nohu, potom sa položte na podlahu.

Cvičenie č. 4: Drepy v podrepe.Chodidlá si položte trochu širšie ako ramená, ruky položte za hlavu. Posaďte sa trochu s kolenami od seba (akoby ste robili drepy). Všimnite si túto pozíciu a ohnite hornú časť tela doprava a doľava. Snažte sa dosiahnuť lakeť po koleno a chrbát majte vystretý. Pohyb opakujte 7-krát.

Cvičenie č.5: skákanie so zábalom dolnej časti nohy.Dokončite tréning kardiovaskulárnym cvičením. Nohy roztiahnite širšie ako ramená, narovnajte ruky pred sebou. Preneste svoju váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavú časť z podlahy a ľavou pätou sa snažte dostať do zadku. Súčasne s týmto pohybom dajte ruky späť a pokrčte ich v lakťoch. Teraz znova narovnajte ruky a preneste váhu na ľavú nohu opakovaním pohybu. Urobte 20 opakovaní rýchlym tempom.

Naše cviky na rýchle chudnutie si určite uložte po celom tele! Trochu motivácie a vytrvalosti a dosiahnete skutočnú premenu svojej postavy aj doma, bez posilňovne či hladoviek.