Cvičenie lýtok Najlepšie 5 cvikov

Nakoniec sila a špičková forma

Lýtka sú, bohužiaľ, pri tréningu zanedbávané: Keď cvičíte nohy, sú lýtka automaticky nejako trénované?! Prečo však aj vy konkrétne váš Cvičte lýtka tu by ste mali zistiť, čo to urobí pre vašu kondíciu a ktoré cviky sú pre ňu najlepšie!

Cvičenie lýtok: Prečo je to vôbec dôležité?

Dôležité tipy na precvičenie lýtok

Lýtka sú zvyknuté na vysoký stres, koniec koncov vás udržia v pohybe. Sú tiež jedným z najtrvalejších svalov v tele. 3 - 4 série po 15 - 20 opakovaní navyše 1 - 2 krát týždenne pre vaše precvičenie celého tela alebo počas vašich Leg Days sú ideálne.
Pri príslušnom cvičení však dbajte na vhodnú váhu alebo vhodnú úroveň obtiažnosti. Cvičenie by malo byť náročné, ale nemalo by dochádzať k svalovým slzám, pretože potom sa môžete len veľmi dlho potĺkať okolo s veľkými ťažkosťami, pretože obidva svaly spolu umožňujú pohyb nôh.
Cvičenie v sede, nohy ohnuté primárne požadovať externé Soleus. The úplné lýtko sa robí prostredníctvom stojacích cvičení s rovnou nohou trénovaný.
Tvorbu svalov v lýtkach je ťažké ovplyvniť, pretože práve tu genetická predispozícia veľmi silný vplyv Má. Aj napriek tomu môžete cviky na lýtka ovládať smer úspechu. Čokoľvek je lepšie ako necvičiť dolné končatiny!
Vzhľadom na genetický predpoklad to prináša Cvičte lýtka Žena nemá na dolnej časti nohy žiadne veľké svaly. Takže aj vy môžete zlepšiť svoju stabilitu a chrániť kolená, dámy!

Teraz však poďme k môjmu Top 5 cvikov na precvičenie lýtok:

Cvičenie č. 1: Cvičenie lýtok so zdvihnutými lýtkami

Teľa sa zdvihne, alebo klasicky Teľa sa zdvihne sa nazýva Cvičenie par excellence, ak máte svoje Cvičte lýtka chcieť. Mega ľahké, ale mega efektívne. Na zintenzívnenie cvičenia môžete tiež použiť činky.
Mimochodom, v telocvični nájdete aj extra lýtkový trenažér, takže si na neho môžete dať poriadnu váhu, ak je pre vás základňa v určitom okamihu príliš ľahká. Alebo sa pozriete na ďalšie cviky a obmieňate ich s váhou navyše.

Obtiažnosť: svetlo
Požadovaná svalová skupina: Dvojitý lýtkový sval gastrocnemius a hrudný sval soleus
Dávaj pozor na: Chodidlá dajte blízko seba, guľky chodidiel mierne vytočené smerom von, pätky zdvihnite čo najďalej, chrbát majte vystretý, nehýbte bokmi, prsty sa nehýbajú.

Cvičenie č. 2: Cvičte svoje lýtka so skloneným lýtkom

Títo ležiaca verzia zdvíhania lýtok umožňuje zdvihnúť päty ešte ďalej, ako je to možné v stoji. Ohyb kolena primárne oslovuje chodidlo.

Prevedenie: Jeden si za to vezmete Váhová lavica alebo jeden Cvičebná lopta a polož si tam chrbát. Položte dolné končatiny kolmo na podlahu a hornú časť tela držte vodorovne od hlavy po kolená. Neohýbajte boky! Rovnako ako pri zdvihnutom lýtku, vaše chodidlá sú tesne pri sebe, guľky chodidiel sú mierne vytočené smerom von. Potom zdvihnete päty čo najvyššie. Chrbát majte vystretý a nezačnite vrtieť bokmi alebo sa hojdať. Nohy tiež zostávajú vo svojej polohe a idú iba hore a po krátkom držaní opäť dole. Končeky prstov na nohách by sa nemali hýbať!

Obtiažnosť: svetlo
Požadovaná svalová skupina: Hrudný sval Soleus plus: glutety, extenzívne svaly chrbta, rovné brušné svaly, hamstringy
Dávaj pozor na: Položte dolné končatiny kolmo na podlahu, hornú časť tela držte v rovine až po kolená, neohýbajte sa v bedrách, chodidlá položte tesne pri sebe, guľky chodidiel sú mierne vytočené smerom von, pätky dvíhajte čo najviac, chrbát narovnávajte, nehýbte ani nekývajte bokmi, Špičky prstov sa nehýbajú

Cvičenie č. 3: cvičte lýtka skokmi z krabice

Box skočí sú stelesnením plyometrického tréningu. Okrem zlepšenia rýchlosti môžete týmto cvikom skutočne popáliť lýtka.

Obtiažnosť: stredne vysoko
Požadovaná svalová skupina: Dvojitý lýtkový sval gastrocnemius a hrudný sval soleus plus: štvorhlavý sval, hamstringy, glutety, extenzory chrbta, adduktory, abduktory, holenné svaly
Dávaj pozor na: Vzdialenosť na šírku ramien od boxu, chodidlá na šírku ramien, ruky a nohy sú mierne ohnuté, horná časť tela mierne ohnutá dopredu, dopadá na kolená mierne ohnuté

Cvičenie č. 4: Cvičte svoje lýtka so zdvihnutými drepmi a podpätkami

Táto forma Drepy ide naozaj ťažko do lýtok. Sľúbené! Musíte však dbať na správne prevedenie drepov a najlepšie zo všetkých zvoliť tento cvik na lýtka až potom, keď už máte urobené nejaké ďalšie cviky. Dbajte tiež na svoju rovnováhu!

Prevedenie: Pre tento cvik urobíte klasický drep. Ak máte zadok dole, zostaňte vo svojej polohe a mierne zdvihnite päty! Po asi 10 sekundách opäť zastavíte! Potom pomaly dokončujete drep.

Obtiažnosť: vysoká
Požadovaná svalová skupina: Dvojitý lýtkový sval gastrocnemius a hromadný sval soleus plus: štvorhlavý sval, gluteus, hamstringy, extenzory chrbta, adduktory, únoscovia
Dávaj pozor na: Chodidlá umiestnite trochu širšie ako na šírku ramien, chodidlá sú mierne vytočené smerom von, mierne pokrčte kolená, narovnávajte hrudník, chrbát majte vystretý, hlava je predĺžením chrbtice, dbajte na správny drep, udržujte rovnováhu

Cvičenie č. 5: Cvičte lýtka pomocou švihadla

Na skákanie na lane lýtkové svaly sa neustále využívajú, dochádza k neustálemu stimulovaniu svalov, čo vedie k budovaniu svalov. Venujete sa tiež kardio tréningu na boku a aktivuje sa aj veľa ďalších svalov.

Obtiažnosť: ľahký - stredný
Požadovaná svalová skupina: Dvojitý lýtkový sval gastrocnemius a hromadný sval soleus plus: gluteus, kvadriceps, hamstringy, triceps, flexory rúk, extenzory chrbta, deltové svaly, rovné brušné svaly, adduktory
Dávaj pozor na: vzpriamený postoj, horné časti paží priliehajú k hornej časti tela, začiatočníci berú rúčky do výšky hrudníka, lakte sú mierne pokrčené a zostávajú priliehať k telu, nemali by sa napínať alebo ťahať ramená, chodidlá položte blízko seba, lano leží v strede za chodidlami, pohyb hlavne od zápästí - Nevychádzajte z paží, mäkko dopadnite, vankúše skákajte s mierne pokrčenými kolenami

Cvičenie lýtok: spodná línia

Kto je už zaneprázdnený Cvičte lýtka alebo kto to bol doteraz schopný ignorovať? Napis mi, som zvedavy!