Ako si obnoviť črevnú flóru po užití antibiotík

Antibiotiká ničia baktérie. Problém je v tom, že v tele máme baktérie a mikróby, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie. Naše črevá obsahujú 300 až 1 000 rôznych druhov baktérií, ktoré nám pomáhajú tráviť, vyrábať a syntetizovať jedlo.

Antibiotiká ničia baktérie. Problém je v tom, že v tele máme okrem nebezpečných baktérií aj baktérie a mikróby nevyhnutné pre zdravie. Naše črevá obsahujú 300 až 1 000 rôznych druhov baktérií, ktoré nám pomáhajú tráviť jedlo, vyrábať a syntetizovať vitamíny, bojovať proti patogénom, vytvárať neurotransmitery a oveľa viac.

Antibiotiká ich nerozlišujú. Nepôsobia proti jedinému patogénu, ktorý spôsobuje infekciu v tele, ale tiež ničia dobré baktérie v črevách.

Ak užívate antibiotikum, najmä širokospektrálne, musíte čo najskôr znovu osídliť svoje prospešné baktérie v čreve. To je nevyhnutné nielen pre každodenné fungovanie tela, ale aj pre udržanie zdravej rovnováhy medzi baktériami a plesňami v tele. Candida je oportunistická huba. Ak dostane príležitosť, masívne sa množí a vytvára chaos v zažívacom trakte a časom aj vo zvyšku tela.

Čo potom môžeme urobiť pre opätovné osídlenie dobrých baktérií, ktoré zničili antibiotiká?

Najprv nakŕmite dobré baktérie, ktoré zostávajú v hrubom čreve, a starajte sa o ne. Baktérie potrebujú prebiotiká - čerstvú zeleninu a ovocie, najlepšie bio. Nerozpustná vláknina je zdrojom potravy pre užitočné baktérie a dodáva im štruktúru, v ktorej sa môžu množiť. Jedzte aspoň jeden veľký šalát denne so všetkými druhmi zeleniny. Surová zelenina a ovocie (viac zeleniny ako ovocia) musí tvoriť 80% stravy. Po konzumácii antibiotík je pravidlo 80% zeleniny a ovocia (ale viac zeleniny) nevyhnutné pre obnovenie rovnováhy medzi baktériami v črevách.

črevnú

Vyvarujte sa spracovanému cukru v akejkoľvek forme. Napája Candidu a „zlé“ baktérie (vrátane patogénov, ktorých sa snažíte zbaviť antibiotikami). Mali by ste sa úplne vyhnúť spracovaným potravinám, jednoduchým sacharidom a chemikáliám (náhrady cukru, okrem stévie, umelých farbív, aróm a konzervantov).

Platí to aj pre zdravšie alternatívy cukru, ako je agávový sirup, hnedá ryža, ovocný džús atď. Je potrebné sa im vyhnúť počas obnovy črevnej flóry. Počas tohto obdobia musí byť strava dokonalá. Počas tohto obdobia by ste sa mali vyhnúť ani ovociu s vysokým obsahom fruktózy.

Vysvetlenie k probiotikám

Probiotiká sú ďalším krokom v úsilí o opätovné osídlenie čriev dobrými baktériami. Probiotiká sú potraviny alebo doplnky výživy, ktoré obsahujú prospešné baktérie. Ale pozor, nie všetky probiotiká sú rovnaké. Nekonzumujte komerčný jogurt plný cukru. Urobí vám to viac škody ako úžitku.

S probiotikami je problém. Nie je ľahké pomôcť dobrým baktériám preniknúť cez žalúdočnú kyselinu a bezpečne sa dostať do čriev. Kyselina žalúdočná ničí veľa probiotík, ktoré konzumujeme. Preto musíme konzumovať čo najviac.

Kvasená zelenina ako je kyslá kapusta a domáce kyslé uhorky, kombucha, kokosový kefír a ďalšie fermentované potraviny okrem živín a enzýmov poskytujú aj prospešné živé baktérie. Pomôcť môžu aj doplnky, hoci by sa mali používať kvalitné doplnky vytvorené špeciálne na zbavenie sa žalúdočnej kyseliny. Aj keď má probiotický doplnok iba niektoré z prospešných baktérií, ktoré domáca kyslá kapusta obsahuje, kvalitné obsahujú kmene baktérií, ktoré môžu prechádzať cez žalúdočnú kyselinu.

Ak si necháte odstrániť slepé črevo, je dobré ho konzumovať každý deň kvalitné probiotikum.

Prospešné baktérie vo fermentovaných potravinách sú oslabené a stále stratené v dôsledku žalúdočnej kyseliny. Existuje veľa výhod z fermentovaných potravín, ale nemôžu kompenzovať vysoko kvalitné, skutočne terapeutické probiotikum.

Ale nezabudnite, prebiotiká sú najdôležitejšie. Správne sa stravujte, jedzte veľa zelene a inej fermentovanej zeleniny a jedál. Vaše telo bude vďačné. Nezabúdajme, že 80% nášho imunitného systému sa nachádza v črevách a že práve tie baktérie, ktoré antibiotikum zabilo, sú základom imunitnej odpovede tela. Správne ich nakŕmte a ochráni vás pred chorobami.

Takto môžete obnoviť svoju črevnú flóru za 10 dní:

V prvých dňoch (alebo ako dlho príznaky trvajú):

  1. 80% stravy by malo pozostávať z čerstvých produktov, hlavne zo zeleniny.
  2. Pite veľa brusnicovej limonády a každý deň zjedzte veľký šalát.
  3. Vyhýbajte sa rafinovaným prísadám, ako sú džúsy, biela ryža, biele pečivo alebo chemické sladidlá.
  4. Na občerstvenie si dajte čerstvú zeleninu a ovocie.
  5. Varte s množstvom zeleniny, hnedej ryže, quinoi, namočených a vyklíčených bôbov (na klíčenie si budete musieť počkať asi týždeň, kým ich skonzumujete), veľa kurkumy, cesnaku a zázvoru.
  6. Konzumujte džúsy alebo čaje s detoxikačným účinkom.
  7. Konzumujte zdravé mastné kyseliny (doplnky výživy alebo zdroje potravy).
  8. Konzumujte doplnky s kvalitnými probiotikami.

V nasledujúcich 6 - 15 dňoch (alebo po ústupe príznakov):

  1. Jedzte doplnky so zdravými mastnými kyselinami alebo ľanové semiačka
  2. Konzumujte doplnky s kvalitnými probiotikami.
  3. Držte diétu odporúčanú vyššie.

Použitý zdroj: http://www.organiclifestylemagazine.com/after-taking-antibiotics-this-is- what-youneed-to-do-do-restore-healthy-intestinal-flora

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.