Ako si osvojiť zdravý životný štýl - blog Biovita
Zdravé bývanie je na dosah každého. Momentálne môžete podniknúť kroky, ktoré vás urobia zdravšími a pripravia pôdu pre lepší životný štýl. Tu je zoznam praktických tipov na osvojenie si zdravého životného štýlu !
obsah
Sebahodnotenie zdravia - súpis súčasného stavu
Zdravý životný štýl - viac pohybu
Myslite zdravo - vylepšite svoj jedálniček
Zmeňte svoj životný štýl - zvládajte stres
Zdravý životný štýl - primeraný odpočinok
Sebahodnotenie zdravia - súpis súčasného stavu
Prvý krok k zdravému životu začína identifikáciou vášho zdravia. Tu je zoznam krokov, ktoré je potrebné vykonať v tomto kroku:
Naplánujte si všeobecnú lekársku konzultáciu a návštevu zubára. - Ak máte otázky týkajúce sa vášho zdravia, neváhajte a opýtajte sa svojho lekára.
Určte hodnoty svojho obvodu - zmerajte svoju výšku a váhu, aby ste určili index telesnej hmotnosti.
Hodnotenie fyzickej aktivity - Aký je objem fyzickej aktivity vykonávanej denne? Aké sú intenzívne?
Veďte si potravinový denník - zapisujte si, čo počas dňa jete, aby ste mohli správne zhodnotiť svoj stav.
Zhodnoťte svoju náladu a energetickú hladinu - aká bola vaša nálada v poslednej dobe? Cítite určité príznaky depresie alebo úzkosti?
Ak nie ste spokojní s odpoveďami na niektoré z týchto otázok, nezabudnite na ich účel, a to zistiť, kde ste dnes. Takto si budete môcť stanoviť zdravé životné ciele do budúcnosti.
Zdravý životný štýl - viac pohybu!
Bavte sa cvičením - jazdte na bicykli, choďte von s priateľmi, tancujte, učte sa karate alebo sa zapojte do akýchkoľvek iných športových aktivít, ktoré vás bavia.
Sledujte fyzickú aktivitu - akúkoľvek fyzickú aktivitu si zapisujte do denníka alebo kalendára.
Stanovte si týždenný cieľ - Ak chcete zvýšiť svoju sebadôveru, stanovte si ľahký prvý cieľ, aby ste si boli istí, že ho dosiahnete. Špecialisti odporúčajú stanoviť si týždenné ciele.
Plánovanie denných aktivít - Aj keď máte iba 10 minút denne, je lepšie ich využiť, než tráviť čas fyzickými aktivitami.
Myslite zdravo - vylepšite svoj jedálniček!
Tipy na efektívne stravovanie nie sú len o konzumácii určitých jedál a vyhýbaní sa iným. Pri prijímaní zdravého životného štýlu zohráva kľúčovú úlohu povedomie a výber. Tu je niekoľko praktických odporúčaní, na ktoré treba v tejto fáze pamätať:
Nahraďte výraz „malo by“ výrazom „Vyberám“ - Takto budete mať pocit, že máte kontrolu nad situáciou.
Vzdajte sa viny - Zvyčajne, keď sa niekto cíti za niečo vinný, tento pocit vyživuje správanie, ktorého sa človek snaží zbaviť.
Uistite sa, že máte dobre naplánovaný plán - zásobte sa zdravým jedlom a občerstvením v špajzi. Týmto spôsobom budete pripravení jesť zdravo, keď budete mať hlad.
Doprajte si jedlo - nepozerajte televíziu a nepracujte pri jedle. Ak si chcete jedlo skutočne vychutnať, sadnite si a vychutnajte si ho.
Ovocie a zelenina - Špecialisti odporúčajú minimálnu konzumáciu 5 rôznych dávok čerstvého ovocia a zeleniny počas dňa.
Zmeňte svoj životný štýl - zvládajte stres
Tu je niekoľko efektívnych spôsobov, ako zvládnuť stres:
Neustále relaxačné aktivity - meditácia, vizualizačné cvičenia, jóga a cvičenie vám pomáhajú kontrolovať každodenný stres.
Kontrola spontánnej reakcie - Nájdite najefektívnejšie spôsoby riešenia stresových situácií, ktoré vzniknú spontánne.
Perspektívne myslenie - Keď sa stretnete s problémom, položte si otázku: „Bude mi tento problém záležať o rok?“ Ak je odpoveď nie, potom nie je dôvod na stres.
Dýchanie - Jedným z cvičení odporúčaných špecialistami je počítanie dychov po dobu jednej minúty, po čom nasleduje ich zníženie na polovicu na 60 sekúnd.
Zdravý životný štýl - primeraný odpočinok
Ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať nasledovné:
Nepoužívajte televízor alebo počítač dve hodiny pred spaním;
Nerobte intenzívne cvičenie pred spaním;
Oddýchnite si večer horúcim kúpeľom;
Neignorujte poruchy spánku .
Uprednostnite odpočinok! Spánok je rovnako dôležitý ako strava alebo pohyb.
Zdravé stravovanie, eliminácia škodlivých závislostí, primeraný odpočinok, odbúravanie stresu a vyvážený spoločenský život sú preto faktory, ktoré zabezpečujú zdravý životný štýl.