Ako si pripraviť zdravý obed do práce

V rannom zhone nestíhate pripraviť na obed slušné jedlo. Vedeli ste však, že existujú malé triky, ktoré vám pomôžu pri zdravšom jedle bez ohľadu na to, ako ste preplnení?

pripraviť

Pri toľkom pokušení rýchleho občerstvenia, džúsov so sendvičmi a pečivom je ťažšie zaškrtnúť zdravý obed v práci, najmä v hektických dňoch.

Tajomstvom zdravého obeda je polovica jedla na vašom tanieri, ktorá by mala byť zelenina alebo ovocie. Štvrtina by mala mať nízky obsah bielkovín - ryby, kuracie, morčacie, fazuľové alebo nízkotučný tvaroh. A zvyšná štvrtina sa odporúča vyrobiť z obilnín - krajec celozrnného chleba alebo hnedej ryže alebo celozrnné cestoviny. Na konci je vhodné pridať malé množstvo tuku, lyžicu dresingu alebo octu.

Šaláty sú najlepšou voľbou zdravého obeda, nezabudnite však, že pridané omáčky alebo majonéza majú ešte viac kalórií ako steak.

Tu sú 4 jednoduché kroky, pomocou ktorých si môžete pripraviť zdravý a chutný šalát:

Krok 1: Pridajte veľa zelenej zeleniny alebo grilovanej zeleniny.

Krok 2: Pridajte bielkoviny vo forme fazule, grilovaného kuracieho mäsa, tvarohu alebo vajec.

Krok 3: Ďalej pridajte malé množstvo zdravých tukov. Semená alebo orechy sú bohaté na také tuky a dodajú vám pocit sýtosti po dlhšiu dobu.

Posledný krok: Celé zrná, ideálne na posypanie šalátu. Ešte lepšou možnosťou by bolo niekoľko plátkov ovocia.

Nenútil som ťa túžiť po porcii zdravia? Dobrú chuť!