Ako si tónovať zadok a stehná - diéta; Údržba
Zdá sa vám tónovanie stehien a zadku obzvlášť náročné? Nie ste v tejto situácii sami. Mnoho žien má ťažkosti s ich tvarovaním, pretože tieto oblasti sú spolu s bruchom centrálnymi bodmi ukladania tukového tkaniva.
Modelovanie týchto dvoch prvkov môže byť veľmi frustrujúce. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že chodia do posilňovne pravidelne už niekoľko mesiacov, a výsledky sa ešte dajú čakať. Spôsob ukladania tuku - hlavne na zadku a stehnách - je špeciálne ženský a predstavuje jemnú čiaru, ktorá oddeľuje sexi chrbát od jedného. príliš objemné. Dôvodom, prečo sa tento prebytočný tuk vytvára, je genetický inštinkt pre ochranu. Ak v extrémnej situácii nebudete mať jedlo, ale iba vodu, telo sa uchýli k „zásobám“.
Na vrstvu tuku, ktorú máte na zadku a stehnách, má vplyv aj to, čo jete. Ak máte genetickú predispozíciu na ukladanie v týchto oblastiach, môžete si byť istí, že za každé občerstvenie navyše zaplatíte nechcenými kilogramami. Ak chcete získať požadovanú kondíciu, musíte kombinovať stravu s nízkym obsahom tukov a sacharidov s efektívnym fitnes programom.
Predtým, ako začnete cvičiť odporúčané priateľmi, ktorí vyzerajú dobre, musíte vziať do úvahy skutočnosť, že existujú aj cviky na zväčšenie a zmenšenie objemu stehien a chrbta. Ak niekoľko mesiacov cvičíte nesprávne, katastrofálne výsledky vás odradia na dlhšie.
Aeróbne cvičenia
Cvičenia, ktoré vám pomôžu zmeniť tvar tela, sú najmenej náročné. V ideálnom prípade by ste mali začať s bežiacim pásom alebo jednoducho chodiť vonku. Cieľom nie je posilniť svoju fyzickú výdrž. Zvýšené úsilie bude vyžadovať vaše svaly, narastú a riskujete, že sa do džínsov nezmestíte.
Tónovacie cviky
Odporúča sa pracovať celým telom, aj keď sa chcete sústrediť iba na oblasti „odpadlíka“. Ak pracujete iba na zadku a stehnách, získate niekoľko oceľových svalov, ktoré sú však dobre ukryté pod výdatnou vrstvou tuku. Používajte ľahké váhy a trpezlivo pracujte na každej svalovej skupine. Odborné poradenstvo fitnescentra alebo vytvorenie špecializovaného programu pre váš typ postavy vás zbaví mnohých frustrácií.
Zdravé stravovanie
Je to bolestivý prechod od „jem, čo chcem, keď chcem“ k „jem, čo potrebujem, koľko potrebujem“. Ale zistíte, že zdravé stravovanie (v poslednej dobe tak veľmi propagované) nie je mýtus. Pravidelné jedlá vám dodajú vitalitu po celý deň, hladšiu pokožku, „vysoko výkonný“ metabolizmus a mnoho ďalších výhod, ktoré vás zakaždým prekvapia. Prestaňte sa preto pozerať na náhradu čokolády ovocím, hamburger so surovým šalátom, bochník s celozrnným chlebom, pikantné krídla s grilovanými kuracími prsiami alebo bravčové mäso s rybou. Zaslúžte si!