Ako si trénovať bruško pomocou Jordan Morello z pohodlia domova

Všetci chceme vyzerať dobre, však? Pre väčšinu z nás je dobre vypracované brucho na jednom z prvých miest v zozname najžiadanejších fyzických vlastností. Stačí sa spýtať Jordana Morella. Ako osobný tréner a online tréner fitness s viac ako 10-ročnými skúsenosťami ich videl všetkých.

trénovať

Ale tajomstvo toho dobre vypracovaného brucha siaha oveľa ďalej, ako nútiť každý deň nekonečné množstvo brušných svalov. Sochárčenie, dokonca aj malá definícia okolo strednej časti vyžaduje odhodlanie. A nielen v telocvični. Odpoveď však môže byť bližšie k domovu, ako si uvedomujete ...

Brucho je vytvorené v kuchyni

Všetci sme už počuli príslovie, ale čo to v skutočnosti znamená? No pravda je taká, že každý má brucho. Áno, všetci. Ale aj keď máte silné brucho, vrstva telesného tuku ho udrží. Jordan si veľmi dobre uvedomuje dôležitosť stravovania a výživy a zdôrazňuje, kedy je nevyhnutné správne stravovať.

„Niektorí ľudia si myslia, že cvičením prekonáte nesprávnu stravu, ale to sa NIKDY nestane!“

Hovorí, že bezpochyby najdôležitejšou chybou, ktorú ľudia robia, je strava. Môžete trénovať koľko chcete, ale ak vaša strava nie je nastavená, výsledky, ktoré chcete, sa vám nezobrazia.

"Ak chcete nahromadiť balík brušných svalov, mať viac definované brucho alebo dokonca plochejšie brucho, musíte sa uistiť, že jete v zdravom kalorickom deficite!"

Hovorí, že či už zúfalo túžite po tom vymedzenom bruchu, alebo chcete len viac vytvarované bruško, zásady sú úplne rovnaké. K svojmu stravovaniu musíte pristupovať rovnako disciplinovane ako k tréningu. Ak ste jedným z 237 000 sledovateľov Jordan na Instagrame, budete vedieť, že robí to, čo hovorí.

Domáce tréningy

Pri prechádzaní Jordanovým instagramovým účtom si všimnete jednu vec, že ​​má rád svoje tréningy doma. Všetci sme už videli, že popularita domáceho tréningu rastie a na obzore je nová éra digitálneho fitnes.

„Milujem tréning doma, pretože je to spôsob, ako zostať aktívny, fit a zdravý bez opustenia domova! Môže to urobiť ktokoľvek! “

Teraz vám nehovoríme, aby ste zrušili svoje členstvo v telocvični - ani zďaleka! Zložené pohyby ako kľačanie a narovnávanie pomôžu posilniť váš stred spolu so zvyškom tela. Ako už bolo povedané, existuje veľa priestoru na ďalšie práce na izolácii brucha, najmä ak sa zameriavate na získanie viac vymedzenej strednej časti.

„Cvičím brucho možno 1-2x týždenne“

Vaše brušné svaly sú ako každý iný sval. Takže tráviť hodiny každý deň nespočetnými brušákmi je do istej miery zbytočné. Ak vám to znie povedome, je čas vyskúšať domáce okruhy Jordan.

Rýchly a ľahký okruh na získanie brucha Jordana Morella

Tento rýchly a efektívny okruh kombinuje cviky, ktoré vás skutočne spália na bruchu. Vyskúšajte štyri série po 20 opakovaní pre každý ťah. Úspech!

Upravené výťahy

  1. Ľahnite si na zem s rukami pri tele, vystretými nohami a chodidlami mierne zdvihnutými.
  2. Počas celej doby držte chrbát rovno, vstaňte kontrolovaným pohybom a spodnú časť chrbta si dajte od matraca a kolená po hrudník.

Rotujúce výťahy

  1. Škvrna ležiaca na chrbte s mierne pokrčenými kolenami. Nohy majte položené na zemi a rukami sa ľahko dotýkajte spánkov.
  2. Zdvihnite hrudník a ohýbajte sa doprava, kým sa ľavý lakeť nedotkne pravého kolena.
  3. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na opačnej strane.

Brušné bruško

  1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky nad hlavu a nohy smerujte k stropu.
  2. Ruky otočte smerom k stropu, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a dotknite sa prstov na nohách.
  3. Panvu mierne zdvihnite z podlahy tak, aby sa prsty na nohách mierne pohybovali k prstom na nohách.

Bruško na bicykli

  1. Začnite tým, že ležíte na podlahe tak, aby ste mali spodnú časť chrbta zatlačenú na podlahu a hlavu a plecia nad ňou mierne zdvihnutými.
  2. Jemne položte ruky na boky hlavy a zdvihnite jednu nohu nad podlahu a roztiahnite ju.
  3. Zdvihnite opačnú nohu a koleno ohnite smerom k hrudníku. Pri tom krútte stredom tak, aby sa opačné rameno dostalo do vyvýšeného kolena.
  4. Pri zdvíhaní protiľahlých končatín sklopte súčasne nohu a ruku, aby ste dosiahli zrkadlový pohyb.

Dosahovanie tipov striedavo

  1. Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými nad hlavou.
  2. Zdvihnite súčasne ľavú nohu a pravú ruku, natiahnite sa cez telo a dotknite sa prstov na nohách.
  3. Sklopte pravú ruku a ľavú nohu a opakujte s opačnými stranami.

Správa na zapamätanie

Budovanie silnejšieho centra tela by nemalo vyžadovať trávenie hodín v posilňovni. Mnoho ľudí prehliada silu domácich tréningov, pri ktorých veľa cvičení vyžaduje malé alebo žiadne vybavenie.

Ak je vaším konečným cieľom balíček brušných svalov, budete potrebovať viac ako správne cviky. Pamätajte, že nesprávnu stravu neprekonáte cvičením. Ak chcete vidieť brucho, začnite v kuchyni. Redukciou telesného tuku odhalíte definíciu uvedenú nižšie a potom sa môžete sústrediť na konkrétne tréningy a vytvarovať tak presne definovanú strednú časť.

Naše články by mali slúžiť iba na informačné a vzdelávacie účely a ich účelom nie je považovať ich za lekársku pomoc. Ak máte obavy, pred konzumáciou doplnkov výživy alebo pred zásadnými zmenami vo svojej strave sa poraďte s lekárom.

Prezrite si tiež našu ponuku doplnkov - ponúkame vám tie najlepšie produkty pre zdvihnuté brucho!