Ako si tu vyberáte členstvo v telocvični na chudnutie, tu nájdete odpovede

Aké faktory treba brať do úvahy pri výbere členstva v telocvični?

Chcem znížiť svoju váhu o 20 kg za 3 mesiace, takže potrebujem posilňovňu. Nikdy v živote som nebol v telocvični a chcem vedieť, čo je v ponuke, a chcem vedieť posúdiť telocvičňu, keď absolvujem prehliadku a ukážem dohodu atď.

odpovedať

Prvým krokom je zistiť, čo môžete od telocvične očakávať. Rôzne telocvične ponúkajú rôzne služby a môžu vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele rôznymi spôsobmi. Bez ďalších okolkov si teda musíte položiť nasledujúce otázky:

Čo je v mojej blízkosti? Ak je najlepšia telocvičňa príliš ďaleko na to, aby ste pravidelne cvičili, naozaj to nie je najlepšia telocvičňa.
Aké služby chcem? Ak máte na výber z viacerých telocviční, potrebujete výživový tréning? Osobný tréning? Len činka a závažie?
Aké ďalšie ciele mám? To by mohlo pomôcť pri uprednostňovaní jednej telocvične pred druhou.

Aby ste dosiahli cieľ, musíte byť dôslední. K tomu vám pomôže výber telocvične vo vašej blízkosti. Zdá sa, že potrebujete nejaké výživové poradenstvo. Nie príliš veľa telocviční má odborníkov na výživu, ale niektoré áno. Popýtať sa.

Iba niekoľko vylepšení vašich cieľov, ktoré vám pomôžu z dlhodobého hľadiska:

Nezameriavajte sa na chudnutie. Namiesto toho sa zamerajte na odbúravanie tukov alebo oblečenie konkrétnej veľkosti. Je to jemné rozlíšenie, ale nechcete sa stresovať priberaním, pokiaľ strácate centimetre.
Nájdite niečo, čo vás baví. Hodinové státie na bežiacom páse je jednou z najviac nervy drásajúcich škrečkov, aké môžete robiť. Fitness môže byť zábava a potom máte trvalé zmeny. Zistite o rôznych činnostiach v miestnej posilňovni a o ich činnosti.

Najdôležitejším faktorom je výber posilňovne, do ktorej skutočne chodíte. Vyberte si ten, ktorý je najbližšie k miestu, kde žijete. Vyberte si ten, ktorý je otvorený čo najviac hodín za deň. Čím menej výhovoriek si môžete dať, aby ste neodišli, tým lepšie.

Rozhodnite sa, či chcete absolvovať program zameraný na silu alebo program zameraný na kardio (oba môžu viesť k chudnutiu, ak sú sprevádzané správnou stravou).

Keď sa zameriavate na silu, spočítajte, koľko správnych drepov je v telocvični (bez kovacích strojov). Spýtajte sa, či je možné v telocvični používať kriedu. Bonus (sú veľmi zriedkavé. Možno iba v univerzitnom kampuse). Telocvičňa by mala mať olympijskú vzpieračskú plošinu s platňami nárazníka a umožňovať umiestnenie naložených tyčí.

Ak sa sústredíte na tempo, vyhľadajte posilňovňu s najväčším počtom stacionárnych bicyklov a bežeckých pásov.

Pokiaľ ide o dohodu, mesačné plány sú lepšie ako ročné zmluvy. Aj keď máte na rovnakom mieste možnosť mesačného plánu alebo lacnejšej ročnej zmluvy, choďte na mesačný plán pre prípad, že zistíte, že po niekoľkých mesiacoch uprednostňujete inú telocvičňu. Sloboda zmeny stojí za to.

Keď idete na prehliadku, choďte do času, keď s najväčšou pravdepodobnosťou idete sami do posilňovne. Uvidíte, aké je to vyťažené. Je zariadenie, ktoré plánujete použiť, skutočne k dispozícii?

(Okrem toho si myslím, že váš cieľ schudnúť 20 kg za tri mesiace je skutočne ambiciózny. To je 3,3 libry týždenne. Ak prejdete z nijakej aktivity na úroveň aktivity, ktorá vedie k úbytku hmotnosti každý o 3,3 libry Týždeň vedie, budete musieť urobiť jemnú hranicu medzi dostatkom potravy, aby sa vaše telo zotavilo z cvičenia, a príjmom dostatočného množstva kalórií, ktoré umožnia chudnutie. Odporúčal by som sa viac zamerať na správne stravovanie zamerajte sa na pomoc pri obnove a budovaní svalov (aj keď práve necvičíte na sile, kardio rozvinie svalstvo) a nenechajte sa sklamať pomalším chudnutím. Myslite dlhodobo. Zranenie alebo únava z nedostatočného zotavenia a výživy budete vy vrhať späť oveľa viac, ako len schudnúť 1 libru týždenne.)

Pri chudnutí ide skôr o stravu ako o cvičenie. To bolo povedané .

Pre väčšinu ľudí (mužov a žien) je zdvíhanie ťažkých váh zloženými výťahmi najefektívnejším typom cvičenia. Potrebujete teda telocvičňu, kde môžete drepovať, mŕtvy ťah, tlak na lavičke a tlak nad hlavou. Taký, ktorý má dobrý stojan na drepy, činky a ťažké váhy.

Google „Starting Strength“ alebo „Strong Lifts 5x5“ pre dobré programy/postupy.

Súhlasím s vyššie uvedenými ľuďmi, že telocvičňa nie je prostriedkom na chudnutie, ale miestom, kde môžete dosiahnuť svoje ciele. Znie to, že vaším cieľom je chudnutie. Ako už bolo spomenuté vyššie, ide skôr o stravu ako o cvičenie. Kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa je však poskytnutie stimulov, ktoré vás motivujú. Medzi tieto stimuly môžu patriť:

tréningový partner
Prostredie, ktoré vás motivuje k dosiahnutiu vašich cieľov (môže to byť telocvičňa, kde „odhalíte“ svoj pokrok).
odmena za dosiahnutie cieľa ALEBO podniknutie krokov k dosiahnutiu vášho cieľa, ako napríklad nové oblečenie, dovolenka atď.

Tu sú niektoré kľúčové faktory pri výbere posilňovne:

Umiestnenie - ak sa pohodlne nedostanete, nepôjdete
Cena - posilňovňu si musíte dlhodobo dovoliť
Čistota - čisté a bezpečné prostredie je nevyhnutné (minimálne bezpečné)
Priatelia - čím viac ľudí tam poznáte, tým pravdepodobnejšie sa posuniete ďalej
k dispozícii výživový poradca a/alebo tréner - aby ste mohli začať