Ako si udržať motiváciu - Denisa Petcu
Ak by ste v nádrži auta nemali benzín, nemali by ste šancu dostať sa do cieľa, nie? Je to zhruba rovnaké s dosahovaním cieľov. Pre vaše sny je motiváciou „benzín“. Nemôžete zhmotniť svoje sny, ak nemáte motiváciu.
Čo mám na mysli pod pojmom motivácia? Motiváciou je túžba konať.
Ako nájdem motiváciu?
Ľudia robia všetko z nejakého dôvodu. Ak je dôvod dobrý, okamžite zaujmeme stanovisko a začneme konať pri plnení navrhovanej úlohy. Ak nemáte motiváciu, znamená to, že dôvod nie je dosť dobrý na to, aby vás „naštartoval“. Nie je to teda lenivosť, ktorá nám to vracia, ale nedostatok „atraktívneho“ dôvodu.
Kedy "PREČO„Je dosť veľká,“AKO" je to ľahké!
Mali ste problém ísť za svojimi snami? Ak je to tak, namiesto toho, ako na to, sa zamerajte na to, prečo to chcete. Čím viac dôvodov nájdete, tým silnejšia bude vaša motivácia.
Zoberme si príklad. Vezmite si postavu X ... nie ... nie X, je to príliš neutrálne, pokrstme ho, čo Gigel?
Náš Gigel si myslel, že by mal schudnúť, ale nič s tým neurobil, čo nie je veľmi prekvapujúce.
Pretože v prvom rade sme „stavaní“ na to, aby sme odolávali veciam, ktoré potrebujeme, a aby sme uprednostňovali tie, ktoré chceme.
Po druhé, „chudnutie“ je také vágne, že nie je dostatočne jasné.
Koľko chce schudnúť: 1, 2, 3, 10 kg?
Po tretie, veľa slov, ktoré používame, má psychologický význam.
Poznáte ten vtip „Rád by som zhodil pár kíl, ale nikdy neschudnem“? To isté platí aj o našom gigeli, prehra je niečo bolestivé alebo z akademickejšieho hľadiska ... hrozné.
Nikto nechce nič stratiť, nikto nechce prísť o svojho manžela, prácu, auto, dom.
Na záver, len predstava o chudnutí nás núti správať sa ako rebeli.
Veci sa nakoniec pre Gigela zmenili, zmenil svoje myslenie. Myslel si, že chce schudnúť 20 libier z nasledujúcich dôvodov:
1. Chcel byť atraktívnejší, pretože: stal by sebavedomejším, prilákal by viac žien (bol sám), bolo pravdepodobnejšie, že by povýšili atraktívnych a sebavedomých ľudí.
2. Žil by dlhší a zdravší život.
3. Na konci dňa by mal viac energie
4. Vytvoril by si zmysel pre disciplínu, ktorý je jedným z kľúčov k úspechu.
Tieto kombinované motívy vytvárajú silnú motiváciu pre zmenu. Namiesto zamerania na chudnutie sa zameral na priberanie: vyšportované telo, atraktívny aparát, sebavedomie, disciplína, energia, zdravie a šťastie. Niet divu, že Gigel uspel!
Aby ste udržali plameň svojich snov, zamerajte sa na odmeny, ktoré dostanete po každom kroku, ktorý urobíte pri ich plnení. Pozerá to aj na celok. Trafíte klinec alebo staviate dom? Trávite čas s priateľmi alebo sabotujete svoju budúcnosť?
Akcia je to uhlie, ktoré udržuje oheň motivácie, pretože každá akcia vás priblíži k vášmu cieľu a k pozitívnym výsledkom.
Udržiavanie a kultivácia motivácie
Začnite analýzou rizík, ktoré máte, či už konáte alebo nie. Mnoho ľudí, melanchólia, sníva o veciach, ktoré by chceli robiť, bez toho, aby premýšľali o prekážkach, s ktorými sa stretnú, a ak sa pokúsia a zlyhajú, vzdajú to.
Ak budete mať vedomosti o rizikách, budete mať väčšiu moc dokončiť svoju úlohu a hľadať riešenia a zdroje ešte skôr, ako sa objavia.
Nezabudnite vziať do úvahy riziká, ktoré máte, ak nebudete konať. Povedzme, že nechodím do posilňovne, pretože odmietate zložiť zadok z pohovky a odložiť vrece zemiakových lupienkov. Ak je to tak, vzdáte sa toho, čo chcete najviac (dobré zdravie) pre to, čo chcete teraz (pivo, zemiakové lupienky a televízia). Dáva zmysel?
Analyzujte si odmeny, ktoré získate po dosiahnutí cieľa. Vytvorte si zoznam a zapíšte si všetky odmeny, na ktoré si spomeniete. Ak ich nenapíšete, bude ich niekoľko, ktoré prehliadnete. Keď odmeny prevážia riziká, zaviažte sa, že začnete pracovať na dosiahnutí svojho cieľa.
K tomu, aby ste mohli začať, stačí iba premýšľať o úspechu. Odmeny, ktoré získate po vykonaní týchto úvodných krokov, budú dostatočné na to, aby vás motivovali pokračovať. Muža napokon nič nemotivuje viac ako úspech.
Opakovanie výsledky posilňuje. Napríklad Marinica sa cítila dobre, keď schudla 3 kilogramy, a lepšie, keď schudla 6, a úžasne, keď dosiahla 20 kilogramov vylúčená. Motivácia sa zvýši, iba ak budete mať prehľad.
Takže konajte a sledujte pokrok. Skúška tiež posilňuje motiváciu a uľahčuje jej údržbu, pretože sa stáva samozrejmosťou.
Držte tempo, neodchyľujte sa od svojho plánu. Ako povedal Zig Ziglar: „Ľudia často hovoria, že motivácia netrvá. No ani sprcha - preto sa odporúča každý deň. “Pokiaľ budete držať krok, motivácia zostane silná. . Ale ak necháte veci, aby sa odvíjali na snímke, bude mať menej odmien a teda aj menej motivácie. Buďte teda ostražití a budete si istí úspechom.
Ďalšie tipy na sebamotiváciu
1. Vzdajte sa „daru“. Prestaň hovoriť „urobil by som to, ale nemám čas, peniaze, energiu, neviem ako“. Prestaňte sa ospravedlňovať, prijmite zodpovednosť a urobte to! To v reklame nike "Jurob to!„
2. Použite svoju energiu na vytvorenie energie. Ak pracujete v kancelárii a dochádza vám energia, prestaňte; vstať; prechádzať sa; Zhlboka dýchajte; ľahnúť si. Uvidíte, že už za minútu alebo dve cvičenia budete mať nával novej energie a budete sa môcť vrátiť do práce. Podľa potreby opakujte.
3. Vytvorte si pracovný plán. Je ťažké nadchnúť sa pre svoju budúcnosť, ak o nej neviete. Ale v okamihu, keď si stanovíte svoje ciele a budete na nich pracovať každý deň, vytvoríte si budúcnosť, ktorú chcete, a je to nádherné.
4. Odmeňte sa. Nejde len o pracovný plán; naplánujte si aj odmeny, ktoré dostanete. Odmenou vám môže byť šálka kávy, väčší obed ako obvykle, večera vo vašej obľúbenej reštaurácii, nová kniha alebo nový iPad. Veľkosť darčeka by mala odrážať veľkosť projektu a mala by vám byť poskytnutá po dokončení projektu. Myšlienkou tejto praxe je neočakávať odmenu za každú dobrú vec; skôr je to zvyknúť si na zvyk vyhrávať nákupy. Odmeňujete sa už filmami, zábavou, nápojmi, občerstvením, ale urobíte to pravdepodobne vždy, keď budete mať chuť. Teraz je ten správny čas spojiť ich s vašimi úspechmi.
5. Udržujte svoje telo hydratované. Dehydratácia vedie k únave a strate duševnej čistoty. Ďalej spôsobuje alebo zhoršuje bolesti kĺbov, bolesti chrbta, pálenie záhy, vysoký krvný tlak, angínu pectoris, migrény, cholesterol, astmu a cukrovku. Ktorýkoľvek z týchto problémov vás rozptýli a vaša motivácia sa zníži, preto pite veľa vody.
6. Vytvorte schránku starostlivosti. Trápi vás niečo? Ak je to tak, nenechajte to usadiť sa vo vašej mysli a odvádzajte pozornosť od svojej úlohy. Ešte lepšie je napísať to na kúsok papiera a vložiť do ošetrovacej škatule a neskôr sa k nej môžeš vrátiť. Po dokončení dôležitých úloh môžete schránku otvoriť a začať analyzovať jeden z problémov, ktoré obsahuje. Položte si otázku, čo je najhoršie, čo sa môže stať? Čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane? Akými spôsobmi sa dá tento problém vyriešiť? Aká je najlepšia voľba? Keď začnete riešiť problém?
7. Prekonajte svoje očakávania. Zvyknite si robiť vždy viac, ako si myslíte, že je možné. Premena „Na dnešok som pracoval dosť tvrdo“ na „Vždy urobím viac než dosť“.
8. Nepanikárte. Ak veci nejdú tak, ako by ste chceli, neprepadajte panike, ale objímte všetko, čo vám dáva príležitosť ukázať, aký ste dobrý. Toto je tiež príležitosť ukázať vám, ako kreatívni môžete byť pri riešení neočakávaných problémov.
9. Zastavte prokrastináciu. Prokrastinácia zabíja nielen čas, ale aj motiváciu. V tomto článku sa dozviete, ako využiť prokrastináciu vo svoj prospech.
10. Nerobte stále to isté. „Skúšať stále to isté a myslieť si, že problém vyriešiš, je čisté šialenstvo.“ Snažte sa robiť nové veci alebo robiť staré veci, ale inak. Keď vyskúšame niečo nové, urobíme objavy. Získame širšie porozumenie a zistíme, že život je oveľa zaujímavejší. Život sa stáva dobrodružstvom a dobrodružstvo vždy motivuje.