Ako si udržať zdravé zuby
Zdravie zubov veľmi závisí od výživy.
Ak chcete zabrániť vzniku dutín a mať zdravé ďasná, musíte mať na pamäti, že diéta môže byť spoľahlivým spojencom. Existujú potraviny s priaznivými účinkami, ktoré sú dobrou voľbou pre zdravie ústnej dutiny.
Starostlivosť o zuby sa môže stať skutočnou výzvou, keď sú kulinárske pokušenia všade. Našťastie existujú jedlá pre zdravé zuby a hygienické pravidlá, ktoré nám pomáhajú v zdraví ústnej dutiny.
Tipy, ako sa o zuby správne starať
-Vyhýbajte sa občerstveniu. „Počas jedla produkujeme viac slín, čo pomáha neutralizovať kyseliny produkované baktériami v ústach a odstraňovať zvyšky jedla a cukry. Preto všetko, čo jeme mimo jedál, škodí našim zubom. Na občerstvenie medzi jedlami sa odporúča ovocie, ktoré má výhodu v nižšom obsahu cukru, nie je lepkavé a niektoré z nich čistí zuby mechanickým pôsobením “, odporúča lekárka Mihaela Dan.
- Spotrebujte dostatok vody. „Konzumáciou väčšieho množstva vody ako obvykle znižujeme množstvo jedla, vyhýbame sa dehydratácii a zuby si čistíme prebytočnými cukrami a kyselinami, čím ich chránime pred dutinami,“ vysvetľuje čeľustný ortopéd.
- Jedzte surové šaláty a zeleninu. Sú plné vitamínov a živín a uspokoja potrebu hrýzť niečím namiesto sladkostí a zároveň chrániť vaše zuby.
- Starostlivosť o dentálnu hygienu. Denná hygiena by sa mala dodržiavať každý deň. Odporúča sa čistiť 3x denne, niťou a ústnou vodou a uistiť sa, že máme novú zubnú kefku (mala by sa vymieňať každé 3-4 mesiace). Žuvanie žuvačky bez cukru, ktoré stimuluje produkciu slín, môže pomôcť pri umývaní zubov a odstraňovaní cukrov a škodlivých kyselín.
Potravina pre zdravé zuby. Aké sú najlepšie vitamíny a minerály pre zuby ?
Rôzne kyslé jedlá a nápoje môžu spôsobiť eróziu zubnej skloviny, takže aby sme mali pevné zuby, musíme nájsť nové zdroje na získanie stratených minerálov.
Vápnik a fosfor, najdôležitejšie minerály
Konzumácia potravín bohatých na vápnik a fosfor je preto nevyhnutnosťou, ak si chceme udržať pevné a zdravé zuby. „Najlepším zdrojom vápnika sú jogurty, syry, morské plody, mlieko, tofu a najbohatším zdrojom fosforu sú tekvicové semiačka, ryby, červené mäso, vajcia. Vlašské orechy sú plné výhod pre zuby, je známe, že sú bohaté na vápnik a fosfor. Rovnako prospešné sú mandle, para orechy a kešu orechy, ktoré pomáhajú bojovať proti baktériám, ktoré spôsobujú zubný kaz, “vysvetľuje doktorka Mihaela Dan.
Vitamín C. Je tiež veľmi dôležitý pre zuby kvôli svojej schopnosti posilňovať krvné cievy a znižovať zápal, čím pomáha ďasnám zostať zdravými. „Vitamín C hrá dôležitú úlohu aj pri produkcii kolagénu, kľúčového proteínu nevyhnutného v boji proti chorobám parodontu. Nájdeme ho v paprikách, pomarančoch, kivi, jahodách, brokolici alebo kale “, odporúča odborník.
Vitamín D je nevyhnutný a pomáha pri vstrebávaní vápniku v tele. Ak nie ste kamaráti so slnkom (ktoré podporuje syntézu vitamínu D), našťastie sú vaječné žĺtky alebo olej z tresčej pečene rovnako dobrým zdrojom vitamínu D.
Ku všetkým týmto potravinám sa pridávajú zelené, plné vitamínov a minerálov. Všetky zelené listy, ako je kapusta a špenát, sú zdrojom vápniku, kyseliny listovej, vitamínu B.
antioxidanty bojuje proti baktériám, ktoré spôsobujú zápal a periodontálne choroby, hrá dôležitú úlohu pri ochrane ďasien a iných tkanív. Najlepším zdrojom antioxidantov je ovocie a zelenina: jablká, bobule, hrozno, hrozienka, ale aj orechy alebo fazuľa.
polyfenoly, ktoré sa nachádzajú v zelenom alebo čiernom čaji, sú známe svojou účinnosťou pri redukcii baktérií v ústnej dutine. Čaj býva tiež bohatý na fluorid, o ktorom je známe, že je potrebný na zdravé zuby.
Probiotiká, známe tiež ako „dobré baktérie“, môžu pomôcť znižovať tvorbu zubného povlaku a udržiavať zdravie ďasien.