Motivácia - objavte 5 magických metód na boj proti nedostatku motivácie!
Skutočnosť, že chýba ti motivácia mohlo by sa to zdať ako extrémne zjednodušenie akejkoľvek situácie. Akési „keby ste chceli, mohli by ste“. Ale vôbec to tak nie je a vysvetlím prečo. Ľudia sa obracajú na trénera z mnohých dôvodov. Jednoducho povedané, väčšina ľudí sa o to snaží urýchliť jeho vývoj: zarobiť viac peňazí, lepšie usporiadať svoje úlohy, lepšie zosúladiť svoje vzťahy s ľuďmi vo svojom okolí, odomknúť svoje podnikanie alebo ich posunúť na vyššiu úroveň. Aspoň tak mi hovoria moji klienti, keď ma oslovia. V skutočnosti sa veci z viacerých hľadísk trochu líšia. Ale to, čo nás dnes zaujíma, je tá, ktorá mnohým ľuďom zastaví na ceste za snami a vytúženým životom - nedostatok motivácie.
Príbeh ste aspoň trochu oboznámení?
Potom by ste mali čítať ďalej, pretože riešenie, aj keď nie je nevyhnutne ľahké ho uviesť do praxe, je celkom jednoduché. Samozrejme, pokiaľ nepatríte medzi tých, ktorí sú pripútaní k neúspechu a sebabotáži. Potom si lepšie prečítajte tento článok alebo ma kontaktujte a prediskutujte, ako môžete prekonať blokádu.
Motivácia je vecou vôle?
Preto, veľké tajomstvo dostatočnej vôle je to napätie, že na dosiahnutie väčšiny cieľov nepotrebujete vôľu. To znamená, formovať si nejaké návyky, ktoré vám uľahčia dosiahnutie tých vecí, ktoré sú pre vás dôležité. Filozoficky povedané, Aristoteles povedal, že sme „to, čo robíme opakovane; excelentnosť nie je ojedinelým činom, ale zvykom “. Veci intuitívne po tisíce rokov a nedávno potvrdené vedou. Zdá sa, že udržanie optimálnej úrovne motivácie a sily vôle závisí od našej schopnosti aby si vytvorili nejaké návyky na reguláciu hladiny neurotransmiteru nazývaného dopamín.
Motivácia je v skutočnosti chemický problém
Čo je to však dopamín? Väčšina ľudí to nazýva hormónom rozkoše, ale v skutočnosti ide o dvojnásobnú chybu: nejde o hormón, ale o neurotransmiter a v pravom slova zmysle sa nezaoberá rozkošou. Podľa Psychology Today: „Dopamín je neurotransmiter, ktorý pomáha riadiť centrá potešenia a odmien v ľudskom mozgu. Dopamín reguluje pohyb a emočnú reakciu a umožňuje nám nielen objavovať odmeny, ale aj konať. “ Je to teda viac „molekula“ odmeny a motivácie. Potešenie prichádza ako efekt.
Stručne povedané, hladiny dopamínu ovplyvňujú vôľu, motiváciu, schopnosť sústrediť sa na dôležité úlohy a extrémne nízke hladiny sa spájajú s duševnými chorobami, ako sú depresia, ADHD, závislosti a schizofrénia. Ďalej uvádzame 5 jednoduchých spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu, aby ste boli úspešní a zostali čo najviac motivovaní a energickí.
Ako si udržať motiváciu?
1. Vytvor niečo
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu, je vychutnať si tvorbu iných. Nie je to zlá metóda, ale nemá rovnaký „molekulový“ vstup a tiež predstavuje nebezpečenstvo podcenenia vlastnej schopnosti vytvárať hodnotné alebo pekné veci. Ak sa porovnám so Slashom, vzdám sa včerajšej gitary. A odriekanie a pochybnosti o sebe sú dvaja z najprudších nepriateľov motivácie a vôle.
Čo by ste chceli vytvoriť?
2. Získajte niečo nové
Keď už hovoríme o výtvoroch a nových veciach, ktoré produkujú: nový je kľúčovým faktorom pri optimalizácii hladín dopamínu. Podľa výskumov trvá doktorke Lorette Graziano Breuningovej, profesorke na Kalifornskej univerzite a autorke knihy The Habits of a Happy Brain, asi 45 dní, kým sa prijme niečo nové a zvýši sa hladina dopamínu. Takže sa nezačnite učiť Origami a očakávajte, že sa zrazu budete cítiť motivovaní. Zaberie to čas. Ale aj tak by ste mali začať, pretože to stojí za to. Možno, že origami nie je pre vás, ale teraz si premyslite, aké nové a jednoduché návyky by ste si mohli zajtra osvojiť, a nebolo by pre vás veľmi ťažké ich praktizovať každý deň asi dva mesiace! Opäť: nemyslite na veľké veci. Interpretoval som túto radu svojím vlastným štýlom a rozhodol som sa, že si zvyknem každý deň robiť niečo nové, aj keď to bude znamenať iba návrat domov na novú cestu alebo uspokojenie chuti na zmrzlinu s príchuťou. ktoré som nikdy predtým neskúšal. Nezáleží na tom, čo to je, a snažím sa využiť každú príležitosť, ktorá sa mi naskytne.
3. Športujte
Ak som stále hovoril o cvičení, nedalo mi nespomenúť šport. Už by vám malo byť jasné, aký dôležitý je šport (pohyb) v živote kohokoľvek. Ale tu tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní motivácie a vôle, nielen fyzického zdravia. Okrem zvýšenia hladiny endorfínov a serotonínu, ktoré sú nevyhnutné pre pohodu a elimináciu stresu, fyzická aktivita tiež prispieva k regulácii hladín dopamínu zvyšovaním počtu receptorov v mozgových bunkách (podrobnejšie tu). Dobrá správa je, že na dosiahnutie tohto cieľa nemusíte bežať ani polmaratón. Stačí bdelší pohyb na pár minút - ľahký beh, jóga, tai chi, cvičenie s vlastnou váhou.
Nebezpečenstvo tu pochádza odinakiaľ. Chodiť do posilňovne alebo športovať je určite dobrá vec. Prinajmenšom pokiaľ to nerobíte z nesprávnych dôvodov: sú ľudia, ktorí chodia do posilňovne kvôli posadnutosti vlastným telom/vzhľadom alebo sa cítia previnilo, ak vynechajú tréning. Sú to skôr príznaky závislosti a závislosť je dokonca najdôležitejším nepriateľom dopamínu.
4. Zlepšite svoj jedálniček
Jedlo je odmena a nie dlh. Jesť žiť, nežiť jesť! Tieto slová ste už pravdepodobne počuli pomerne často. Existuje dobrý dôvod - sú pravdivé a každý z nás skôr či neskôr k týmto záverom dospeje. Buďme múdri a poučme sa z chýb druhých: jedzte len toľko, koľko potrebujete, aby ste vynahradili námahu, a nerobte z jedla posadnutosť alebo závislosť.
Vo svete výživy sa čoraz viac hovorí aj o úlohe potravín pri zvládaní podmienok. Na reguláciu dopamínu sa odporúča zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce tyrozín. Tyrozín je jednou z 22 kľúčových aminokyselín a je tiež zodpovedný za zvýšenie dopamínu a norepinefrínu, „molekúl“ zodpovedných za zvýšenie koncentrácie, motivácie a pohody. Aj keď samotný tyrozín (podrobnosti tu) nemôže preniknúť cez hematoencefalickú bariéru a nemôže sa dostať do mozgu, aby priamo stimuloval zvýšenie dopamínu, zdá sa, že jedlo bohaté na tyrozín stále ovplyvňuje systém, aby získal viac dopamínu. . Výskum naznačuje priamu súvislosť medzi zdravím zažívacieho traktu a vylučovaním dopamínu (podrobnosti tu). Zahrňte do svojej dennej stravy mandle, avokádo, hovädzie mäso, banány, čokoláda, káva, čaj, vajcia, melón, jogurt, zelenina. Samozrejme sa odporúča čistejší zdroj a tiež moderovanie. Viac ani v tomto prípade neznamená lepšie.
5. Počúvajte hudbu
Hudba je najsilnejším nástrojom na zmenu stavu. Myslím si, že tu nie je potrebné citovať žiadne štúdie. Cítite to tiež. Mali ste ťažší deň, ste nervózni a unavení v aute, zachytení v premávke, keď sa v rádiu spustí vaša obľúbená pieseň. Pomaly, pomaly začnete hučať a zrazu je únava preč a máte chuť opäť žiť. Mágia. Hudba má dokázaný vplyv na krátkodobé zvýšenie hladiny dopamínu. Potrebujete ďalšiu kvapku sily vôle, aby ste sa nabádali k tomu, čo treba urobiť? Oblečte si svoju obľúbenú skladbu a urobte krátky koncert, ktorého headlinerom ste! Len s tým nestrácajte veľa času, pretože efekt nie je trvalý.
Jednoduché ?! Možno, ale nie nevyhnutne zjednodušene. Efektívne ?! Iste. Riešiť všetky problémy spojené s motiváciou a vôľou?! Prajete si. V skutočnosti by som chcel.
Toto bolo 5 jednoduchých spôsobov, ako zostať motivovaní. Objaviť 5 ďalších zložitejších metód na udržanie vysokej úrovne motivácie pozri článok od tu. Alebo choďte priamo a uskutočnite tieto metódy v praxi. Zaslúžte si!