Ako si udržiavať svoje fyzické a duševné zdravie v období sebaizolácie Čo robiť a čomu sa treba vyhnúť
Sebaizolácia v nás vyvoláva všetky druhy emócií a správania. Možno ste v okamihu, keď využijete svoj voľný čas na spoznávanie nových vecí a začatie tých projektov, ktoré sa už príliš dlho odkladali. Alebo ste neustále v strese a neustále hľadáte spôsoby, ako situáciu zlepšiť, aspoň naoko.
Nech už je váš prípad akýkoľvek, tu je to, čo by ste mali urobiť, a hlavne čo NESMIETE robiť počas izolácie.!
1. Je v poriadku jesť zdravo a vyvážene
Bez ohľadu na štýl stravovania, ktorý ste doteraz používali, je vhodný čas na prehodnotenie vašich každodenných možností. Udržujte zdravé návyky a vylučujte tie, o ktorých viete, že veľmi dobre nie sú pre vás dobré.
Snack medzi jedlami môže byť ovocie, nie čokoládová tyčinka. Toho vreca s čipsami sa môžete vzdať a jesť napríklad viac varenej zeleniny.
Vykonajte zdanlivo malé zmeny, ktoré vám pomôžu mať zdravšie telo. To vás nechráni priamo pred infekciou vírusom COVID-19, ale prispieva to k celkovému zdraviu vášho tela a k udržaniu silného imunitného systému, ktorý vám pomôže pri akejkoľvek chorobe.
Nie je v poriadku preháňať diéty a detoxikovať
Je v poriadku, že sa stravujete zdravšie ako predtým, ale existuje jemná hranica medzi tým, ako sa lepšie stravovať, a preháňať so „zdravou“ stravou.
Tu máme samozrejme na mysli podozrivé diéty, ktoré sa vyskytujú na internete. Celé litre limonády alebo pomarančového džúsu vám nepomôžu byť zdravšími, rovnako vám neurobia dobre ani detoxikačné pásy založené na doplnkoch, tabletkách a čajoch.
Navyše, ak budete prijímať diéty a diéty s nízkym obsahom výživných látok, budete sa cítiť oslabení a váš imunitný systém nebude taký silný, ako by ste chceli, ale naopak.
2. Športovať doma a absolvovať krátke prechádzky po bloku je v poriadku
Pohyb tela je jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžete počas tejto doby urobiť doma.
Či už cvičíte jogu, cvičíte s vlastnou váhou alebo s činkami a iným príslušenstvom, precvičte svoje telo aspoň niekoľkokrát týždenne. Aj krátka prechádzka po bloku má blahodárne účinky. V takom prípade nezabudnite na vlastné riziko správne vyplniť vyhlásenie a vykonajte potrebné hygienické opatrenia.
Takto budete mať viac duševnej jasnosti, budete sa cítiť menej vystresovaní a vaše srdce sa vám poďakuje. Ak ste navyše hľadali skutočnú metódu prevencie pre najhoršie podmienky, teraz ju máte: 15 minút fyzickej aktivity každý deň.
Nie je v poriadku absolvovať prehliadky okolia s priateľmi alebo susedmi
Aj keď sa tento šport zdá byť veľmi dobrým dôvodom a pádnou výhovorkou na opustenie domu, v období, v ktorom sa nachádzame, nie je prípad absolvovať okružné výlety s priateľmi. Iste, vonkajšie jogging je dobrý nápad, ale ak sa rozhodnete pre to, choďte na vlastnú päsť a buďte zodpovední.
Okrem toho sa snažte vyhnúť preplneným oblastiam, napríklad hlavným bulvárom. Kráčajte alebo behajte po uliciach okolo svojho bloku. Ak stretnete susedov alebo priateľov, ktorí v tejto oblasti žijú, pozdravte sa z diaľky a pokračujte v prechádzke osobitne.
3. Je v poriadku byť informovaný
Informácie nie sú v tomto období iba dobrým nápadom, ale aj nevyhnutne potrebnou vecou. Iba ak si uvedomíte súčasnú situáciu, môžete sa prispôsobiť, prijať bezpečnostné opatrenia a starať sa o seba a svoje okolie.
Takže áno - informujte sa a aktualizujte svoje vedomosti kontrolou oficiálnych zdrojov.
NIE JE OK… čítať správy nepretržite a zostať pod neustálym stresom
O každej správnej informácii koluje aspoň niekoľko falošných správ na Facebooku alebo na podozrivých stránkach - najmä v prípade COVID-19.
Mali by ste pamätať na to, že ak bola téma publikovaná vo viacerých zdrojoch, nemusí to ešte znamenať, že predstavuje realitu. Ak sa informácie odosielajú v reťazci na serveri WhatsApp alebo Facebook Messenger, neznamená to, že sú správne.
Naučte sa filtrovať informácie a potom zrušte odber podozrivých stránok, ktoré zdieľajú falošné správy. Skutočné údaje nájdete na stránkach Svetovej zdravotníckej organizácie alebo na oficiálnych webových stránkach orgánov.
Týmto spôsobom sa vyhnete fatalistickým správam a nebudete kŕmiť stres. Buďte informovaní raz denne a neprestávajte obnovovať spravodajský kanál každú hodinu. Stres ovplyvňuje imunitný systém, takže sa zhlboka nadýchnite a starostlivo prefiltrujte prečítané informácie.
4. Je v poriadku ... odpočívať
Nielen, že je to v poriadku, ale dokonca sa to aj odporúča. Dospelý človek potrebuje každú noc 7-9 hodín spánku, aby jeho telo fungovalo optimálne. Aj keď pracujete z domu alebo bol váš rozvrh aktuálnymi zmenami obrátený naruby, odporúča sa udržiavať rutinu a dostatok spánku.
Nie je v poriadku chaoticky spať alebo zbytočne prenocovať
Možno ste už nejaký čas snívali o tom spánku na obed a teraz máte možnosť svoj plán zrealizovať. Dajte si však pozor, aby ste nenarušili cirkadiánny rytmus tým, že cez deň spíte príliš veľa alebo v noci málo.
V opačnom prípade môže chaotický spánok viesť k úzkosti, zmenám emočných stavov a dokonca k depresiám, čo by ste sa počas tohto citlivého obdobia mali vyhnúť.
5. Je v poriadku občas vypiť pohár vína
Pohár alkoholu môže dočasne znížiť stres a úzkosť, ale tieto informácie by ste mali používať s veľkou opatrnosťou.
Je v poriadku otvoriť si fľašu vína a dať si drink v sobotu večer, keď uvidíte svojich priateľov na Zoom. Buďte však vyrovnaní a neponáhľajte sa s dokončovaním fľaše.
Nie je v poriadku piť každý deň alkohol pod zámienkou „relaxácie“
Aj keď sa hovorí o zdravom vypití pohára vína denne, je to mýtus. Často konzumovaný alkohol neprináša telu žiadny výrazný úžitok. Naopak, nadmerná konzumácia alkoholu môže časom poškodiť imunitný systém a to určite nechcete.
Čo si musíte pamätať:
Váš imunitný systém nie je taký domýšľavý, ako by ste si mohli myslieť. Počas tohto obdobia ho nemusíte „pestovať“, stačí ho udržiavať na optimálnej úrovni.
Stačí si oddýchnuť, jesť viac ovocia a zeleniny, piť menej alkoholu (alebo vôbec!) A cvičiť tak často, ako môžete.
Nehľadajte diéty a zázračné triky na imunitu, nepreháňajte to s konzumáciou noviniek a nezostávajte v stave neustáleho stresu. Zamerajte sa na správnu hygienu, starajte sa o svoje telo a všetko bude v poriadku!