Ako si udržať svoju postavu na dovolenke
Strávili ste pekných pár týždňov tým, že ste sa vzdali svojich obľúbených jedál a nútili ste sa cvičiť. Keď idete na dovolenku, stačí na to zabudnúť a do sýtosti sa najesť a napiť.
Odborníci ale preukázali, že v priemere väčšina z nás cez sviatky priberie najmenej dva kilogramy. Nezdá sa to nijako vážne, ale odborníci na výživu tvrdia, že väčšinou nám nie je jedno, ako sa ich zbavíme, a každý rok priberáme. Na udržanie konštantnej hmotnosti stačí urobiť len veľmi malé zmeny v stravovaní a v tom, čo robíme na dovolenke.
Tu je sprievodca, ktorý vám pomôže vyhnúť sa tajným kalóriám pri jedení a dovolenkách, a tiež niekoľko cvičení, ktoré môžete pridať do svojho programu a ktoré zabránia prírastku hmotnosti. Jesť iba o 500 kalórií viac ako v bežný deň, len za dva týždne priberiete dva kilogramy. Ak vezmete do úvahy nižšie uvedené fakty a rozhodnete sa znížiť týchto 500 kalórií, môžete sa z dovolenky vrátiť tak štíhli, ako ste odišli.
- bez alkoholu. Ak sa chystáte na more, budete musieť vypiť viac tekutín ako v meste. Nerozhodujte sa pre džúsy, ktoré obsahujú veľa cukru. Limonáda alebo cola obsahuje viac ako 150 kalórií. Snažte sa piť čo najviac vody - potrebujete viac ako štyri litre váhy. Pite čo najviac vody vám tiež pomôže vylúčiť toxíny z tela;
- s alkoholom. Keď sme na dovolenke, mnohí z nás pijú viac alkoholu ako obvykle a zabúdajú na to, že obsahujú veľa kalórií. Ak ich vyberiete s rozumom, podarí sa vám nepriberať. Najhoršou voľbou z tohto pohľadu sú koktaily. Mnohé z nich obsahujú všetky druhy krémov, takže sú bohaté na kalórie.
Ako znížiť kalórie. Skúste medzi nápojmi a alkoholom vypiť niečo nealkoholické. To vám môže ušetriť od niekoľkých stovák kalórií za jednu noc. Ak pijete víno, skúste ho zapiť minerálkou a ničím iným. Týmto sa zníži asi 80 kalórií. Silné stránky a víno sú menej nebezpečné ako pivo a koktaily.
občerstvenie
Tieto malé kúsky podávané z ruky do ruky pred jedlom výrazne prispievajú k priberaniu. Občerstvenie a lieskové orechy majú bohatý kalorický obsah. Hrsť občerstvenia obsahuje asi 8 gramov tuku a 110 kalórií. Hrsť lieskových orechov obsahuje 13 gramov tuku a 150 kalórií.
Ako znížiť kalórie. Najjednoduchším spôsobom, ako sa vo svojom sviatočnom menu zbaviť stoviek obtlačkov, je nahradiť občerstvenie a lieskové orechy olivami. Soľanské olivy obsahujú iba tri kalórie. Je teda lepšie zjesť desať olív ako hrsť lieskových orechov a pomôže vám to znížiť 120 kalórií.
Raňajky
Ak si na raňajky dáte všetky druhy občerstvenia, bude sa vám ľahko počítať každé ráno kalórie.
Ako sa zbaviť kalórií. Ak ste zvyknutí raňajkovať šunku a syr, skúste sa obmedziť na malé porcie. Syr má veľmi vysoký kalorický obsah. Tiež croissantové občerstvenie má vysoký obsah tuku a dlho neuspokojí váš hlad. Keď budete jesť druhý croissant, rozhodnite sa pre sendvič s strúhankou a maslom. Bude obsahovať iba 100 kalórií, v porovnaní s 216 v rožku. Ak vás láka zjesť na raňajky grécky jogurtový šalát, nie je to najlepšia voľba, pretože obsahuje 10% tuku. Z času na čas môžete striedať s ovocným jogurtom, čím ušetríte 100 kalórií.
Ostatné jedlá
- môže vás lákať výber domácich špecialít, najmä v cudzom hrnci, ale starostlivý výber toho, čo jete, vám pomôže vrátiť sa domov s kilami navyše.
Ako sa zbaviť kalórií. Nebojte sa požiadať len o malú porciu vykosteného jedla. Obsahujú veľa kalórií, ale pri veľmi malom množstve sa nemusíte obávať;
- vypýtaj si grilované mäso a nie vyprážané na panvici. Vyprážanie môže pridať viac ako 100 kalórií na porciu;
- ďalšou zábavou je vyskúšať chlieb špecifický pre dané miesto. Nesnažte sa to preháňať, najmä s cesnakovým chlebom. Pridá 20 gramov tuku do troch krajcov chleba a 210 kalórií;
- namiesto vyprážaných zemiakov si vyberte šalát. Táto itiva krája viac ako 200 kalórií;
- najatraktívnejší pri jedle je dezert. Bolo by lepšie vyskúšať ovocie z tejto oblasti ako dezert, ktorý vám prinesie dostatok kalórií a kalórií. Takto ušetríte najmenej 100 kalórií;
- ak vás láka zmrzlina, vyskúšajte šerbet. Ak ste si už cez deň pochutnávali na zmrzline, potom vyskúšajte ovocnú lízanku. Veitaia takmer 100 kalórií.
Ak jediným cvičením, ktoré na dovolenke absolvujete, je prechádzka medzi plážovou osuškou a krátke kúpanie v mori, nie ste sami. Ale malá zmena v harmonograme v tomto smere vám môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti počas sviatkov. Je to najlepší čas na cvičenie. Máte viac voľného času ako obvykle, môžete si zaplávať, kedykoľvek chcete a kedykoľvek sa môžete prihlásiť na rôzne športové aktivity. Ak do svojho programu zahrniete malé cviky, môže vás ktorýkoľvek lekár ubezpečiť, že sa vďaka nim budete cítiť lepšie. Dokonca aj obyčajná polhodinová prechádzka po pláži môže spôsobiť, že sa budete cítiť inak a zvýši sa rytmus metabolických funkcií.
Ak sa navyše budete počas sviatkov udržiavať v kondícii, bude oveľa jednoduchšie obnoviť si plán návratu do posilňovne. Pre mnohých z nás to nie je len o tom, že nepriberáte, ale aj o dobrej fyzickej kondícii.
Ako spáliť čo najviac kalórií
Tu je sprievodca, ktorý vám ukáže počet kalórií, ktoré môžete spáliť za iba pol hodinu, pri najjednoduchších cvičeniach, ktoré môžete na dovolenke urobiť:
- plávanie: 250 kalórií
- potápanie: 100 kalórií
- jazda na bicykli: 150 kalórií
- jazda na koni: 120 kalórií
- veslovanie: 100 kalórií
- stolný tenis: 120 kalórií
- tenis: 250 kalórií
- chôdza: 100 kalórií
Ak sa vám tento článok páčil, čakáme na vás na našej facebookovej stránke!