Ako si udržať váhu - Constantin Țîbîrnă Výživový poradca dietológ s licenciou
Držali ste diétu, ktorá vás zbavila nadbytočných kilogramov? Dosiahli ste požadovanú váhu a váha ukazuje číslo, ktoré vám vyhovuje? Bravó! Viete, čo musíte urobiť, aby ste si udržali váhu, aby ste opäť nepriberali?
Počas uplatňovania stravovacích odporúčaní (v móde) ste vykonali dobre stanovený plán a bola vám poskytnutá podpora. Nebolo potrebné sa organizovať a hľadať riešenia, vytvárať osobné recepty.
Teraz sú potrebné ďalšie kroky, začnete inú prácu. Plánovanie jedál, výber jedál a kombinácie receptov budú rôzne. To je to, ak si chcete udržať svoju váhu! (1)
STRATA STRATY NEMOŽNO UDRŽAŤ DOŽIVOTNE!
Majte na pamäti jednu vec! Určité kroky vždy vždy vedú k určitým výsledkom. To, čo ste robili pred stravou, vytvorili vašu úroveň zdravia a nadmernú telesnú hmotnosť. Takže sa nemôžete vrátiť k starým zvykom! Z týchto návykov ste tučneli!
Po tom, čo ste dosť schudli, „zbavili ste sa múk“ a chcete jesť voľne. A úprimne, neprospieva vám to. Svoje telo naplníte pomerne rýchlo!
Všetci žijeme v modernom prostredí, ktoré vám na podnos dá najchutnejšie jedlá. Vaše zmysly sú neustále stimulované a súčasne narušené rozsiahlou prítomnosťou slaného, sladkého občerstvenia a nealkoholických a alkoholických nápojov, ktoré sú čoraz prístupnejšie a lákavejšie.
Cítite sa ohromení toľkými pokušeniami? Zdá sa to nevyhnutné.
Pozrime sa, čo môžete urobiť.
Vieš, čo hovorío udržaní optimálnej hmotnosti
Schudnúť sa dá rôznymi spôsobmi, ale udržať si váhu je oveľa náročnejšie. Módne diéty majú zvyčajne za následok rýchle chudnutie, po ktorom nasleduje plató obdobie a potom postupné znovuzískanie počiatočných kilogramov a ešte viac. Veda už dokázala, že existujú určité biologické, behaviorálne a environmentálne faktory, ktoré prispievajú k zvyšovaniu trajektórie telesnej hmotnosti aj k nemožnosti optimálneho dlhodobého riadenia hmotnosti.
Liečba obezity si vyžaduje neustálu klinickú pozornosť a špecifické poradenstvo týkajúce sa udržiavania hmotnosti. Z tohto dôvodu pacienti potrebujú podporu pri ďalšom uplatňovaní udržateľného zdravého správania. (2)
Analýzou výsledkov 29 dlhodobých štúdií o chudnutí metaanalýza ukázala, že viac ako polovica stratenej hmotnosti sa znovu získala v prvých dvoch rokoch a za päť rokov viac ako 80% stratenej hmotnosti bol znovu získaný. (3)
Väčšina ľudí, ktorí už mali v minulosti pokusy o udržanie chudnutia udržateľným spôsobom kvôli neúspechu, verí, že chudnutie je zbytočné úsilie.
Veda o medicíne a výžive v zhode s biochémiou a bioinžinierstvom dospeli k záveru, že iba optimalizovaný životný štýl je zárukou udržania optimálneho zdravia a hmotnosti! (1)
Nasledujúcim spôsobom nájdete efektívny spôsob, ako si môžete dlhodobo udržať svoju váhu.
Aký bude váš život po dosiahnutí požadovanej hmotnosti?
Keď sa budete chvíľu snažiť schudnúť, uvedomíte si, že sú potrebné nové kroky, aby ste boli fit.
Ak ste dosiahli požadovanú váhu po disociovanej strave, bude pre vás ťažšie uplatňovať odporúčania týkajúce sa údržby, ktoré zahŕňajú úplne inú organizačnú štruktúru a iná kombinácia jedál bude iná.
Ak ste dodržiavali diétu založenú na princípoch optimalizovaného životného štýlu, bude to oveľa jednoduchšie. Počas programu chudnutia ste už uplatnili veľa odporúčaní na údržbu.
V obidvoch situáciách je však účinnosť daná vytrvalosťou.
Údržba je založená na ľahkých, ale vytrvalo uplatňovaných dlhodobých zásadách stravovania.
Vy, dosahujúci túto úroveň, ste vzali zodpovednosť a konali vytrvalo z pozície muža, ktorý plne vie, čoho je schopný! Pri príležitosti údržby už nie ste iba vykonávateľom uloženého programu. Teraz konáte vedome podľa zásad ľahkého jedla, ale z dlhodobého hľadiska ste vytrvalí.
Nezabudni! Spoločnosť chce prežiť s vami alebo bez vás. Ak nedodržíte jeho všeobecné pravidlá, hrozí vám nebezpečenstvo a musíte prestať. Bude vás vidieť (ako) „čudných“, budete si protirečiť, možno sa smiať. Ale keď odoláte tlaku, objaví sa aj príjemná možnosť: budete obdivovaní, možno závidení a niekedy budete požiadaní, aby ste ponúkli ostatným „čarovnú pilulku“.
Ako ste si všimli, neexistuje žiadna čarovná pilulka! Je to vaša vytrvalá práca, úsilie a čas!
Okrem toho si uvedomíte hodnotu nového modelu stravovania, vášho nového života.
Ak vás zaujíma, ako sa udržať po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, je to kľúč. Nové akcie podľa optimalizovaného životného štýlu.
Nové akcie podľa optimalizovaného životného štýlu (1)
Ako už bolo spomenuté, získate výhody pre tvar tela aj pre zdravie tela a v neposlednom rade pre vzťahy s prostredím a okolím.
Všimnite si, aké jednoduché je zapojiť sa do plánu údržby.
Spomínam, že tieto jednoduché akcie podrobne predstavuje nedávno vydaná kniha (2019) „Zdravie má pás“ (nájdete ju tu).
Ďalej odhaľujem prvých 6 krokov k udržaniu vašej váhy
(výňatok z príručky výživy „Zdravie má pás“ 2019)
Údržba je hra v tanečných krokoch
Myslíte si, že vyššie je veľa krokov? Myslíte si, že ich môžete ľahko aplikovať? Je to veľmi dobré, pretože budete mať optimálne dlhodobé výsledky a môžete prejsť do druhej fázy údržby, kde je ďalších 6 krokov (a posledné).
Naopak, ak si myslíte, že ich je príliš veľa, svedomite uplatňujte iba prvé dva kroky a tretí pridajte 8. deň. A každý 8. deň pridáš ďalší krok. Nakoniec si všimnete ľahkosť ich spoločného použitia vo vašom živote.
Takže za dva mesiace ste už iný človek. Doslova! Vaše telo nahradí veľa degradovaných štruktúr novými, funkčnými látkami, ktoré pochádzajú z vašej novej optimalizovanej stravy! Potom môžete povedať všetkým okolo seba, ako dobre sa cítite a aké ľahké je udržať si optimálnu váhu.