Ako si udržať váhu po chudnutí
Jedzte tri hlavné jedlá denne v pravidelných intervaloch a uvidíte, že nebudete neustále hladní a váš metabolizmus bude mať rýchlejšie tempo. Nájdite optimálny počet jedál a občerstvenia, aby ste si po celý deň udržali pocit sýtosti, energie a duševnej čistoty. Správne rozdeľte kalórie a živiny do jedál. Jedzte kalorické jedlá v prvej časti dňa a najľahšie nechajte na večeru.
Správne rozdelenie jedál Ak sa zobudíte veľmi skoro ráno (medzi 05.00 a 06.00 hod.), Môžete si raňajky rozdeliť na dve menšie jedlá a prvé jedlo zjesť medzi 5.00 - 6.00 a druhé medzi hodinami 9,00-10,00 hod.
Obed by mal pozostávať z dvoch jedál. Dezert si nechajte na popoludňajšie občerstvenie, ktoré si môžete dať medzi 16.00-17.00. Večera by mala byť medzi 19.00-20.00 alebo najmenej tri hodiny predtým, ako sa pripravíte na spánok.
Nezabudnite na hydratáciu! Vaše telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo a neochorelo. Voda vám skutočne pomôže schudnúť, pretože predlžuje váš pocit sýtosti. Okrem toho vám pomáha eliminovať toxíny a bojovať proti únave.
Cvičenie je dôležité a moje odporúčanie je spáliť najmenej 200 kalórií denne cvičením. Iba spálením môžete spáliť 200 kalórií, čo znamená urobiť najmenej 5 000 krokov denne. Ak chcete zmerať počet krokov, zaobstarajte si krokomer alebo si nainštalujte aplikáciu do telefónu.
Dosiahnuť ideálnu váhu, ale aj udržať sa je obrovská výzva, ale nie nemožná. Vyvarujte sa vyšliapanej a neefektívnej cesty drastických, hladujúcich diét, iba vás to dovedie k ešte vyššej hmotnosti! Rešpektujte zásady, ktoré som vysvetlil vyššie, je to cesta, ktorá vás dovedie k vytúženej postave a pomôže vám udržať si vašu pružnosť po dlhú dobu v živote.
Lekár primárnej starostlivosti o cukrovku, výživu a metabolické choroby