Ako si udržať váhu po drastickom chudnutí
Skúšali ste mnohokrát schudnúť, ale zakaždým, keď ste schudli všetko späť a možno aj viac? Tu sú chyby, ktoré ste urobili a ako môžete nájsť recept na úspech pre vysnívanú postavu, ktorá zostáva. Učíme sa ich od fitnes trénera, ktorý sa dokázal s veľkou vôľou, ale aj s vedou zbaviť nadbytočných kilogramov, ale tiež úplne zmeniť svoj životný štýl, aby nestratil obrovské výhody tohto úsilia. Povedal nám toto:
Čo musíte urobiť, aby ste udržali výsledky
Prvé pravidlo, s ktorým musíte ísť na cestu a od ktorého sa nesmiete odchýliť, je to, že v okamihu, keď sa rozhodnete radikálne schudnúť, rozhodnete sa zmeniť svoj život. A to preto, že žiadna diéta z dlhodobého hľadiska neurobí zázraky bez ohľadu na jej názov, krajinu, z ktorej pochádza, alebo hviezdy, ktoré ju nasledovali. Je povinné zmeniť svoj životný štýl, vzdať sa jedál, ktoré vám ublížia, cvičiť denne a v dobrom aj v zlom rešpektovať svoje telo.
Prvým krokom je ísť k lekárovi a urobiť kompletnú sadu testov. To vám pomôže zistiť, či existujú podmienky, ktoré vám bránia v konzumácii alebo vzdaní sa určitých prvkov stravy, a prípadná diskusia s odborníkom na výživu vám môže pomôcť pri výbere vhodnej stravy. V závislosti od metabolizmu, percenta tuku, veku a pohlavia existujú ľudia, ktorí chudnú pomocou uvoľnenejšej stravy, ale majú veľa športov, alebo ľudia, ktorí potrebujú drastickú stravu, ale musia sa venovať miernym športom, ktoré neovplyvňujú ich kĺby. chrbtica.
Potom sa rozlúčite so sedavým životným štýlom, spracovanými jedlami a občerstvením pri gauči. To, čo budete jesť počas diéty, je 90% vašej stravy a po jej ukončení. Športovať by sa nemalo iba počas diéty, ale odteraz pravidelne, celý život. Z dôvodu týchto základných pravidiel vám odporúčame, aby ste si nevyberali mimoriadne drastickú stravu, ale takú, ktorá vašu stravu postupne premení na zdravú a vyváženú. A pokiaľ ide o šport, vyberte si také typy cvičení, ktoré vám urobia radosť: energické prechádzky do práce, tenis, beh alebo hodiny aerobiku. Nech už uprednostňujete čokoľvek, môžete si zvoliť dynamickejšie alebo uvoľnenejšie športy, ale je dôležité začať s nimi a držať sa ich minimálne 3-krát týždenne.
Najväčšou chybou mnohých stravovacích návykov je, že po niekoľkých dňoch alebo týždňoch, keď schudnú 10 alebo 20 kíl, sa náhle vrátia k svojmu životnému štýlu pred stravou a telo si nedokáže udržať výsledky.
Tipy od niekoho, kto si touto skúsenosťou prešiel
Elena Trifan Asi 10 rokov je osobným trénerom a špecialistom na športovú výživu, ale jeho vášeň pre tento odbor sa začala po osobnom zápase s 20 kilami navyše. Elena je jedným z pozitívnych príkladov, pretože nežiaducich 20 kilogramov sa nikdy nevrátilo. A nejde o jej každodenné zamestnanie, o trénera, ale o radikálne zmeny v jej životnom štýle.
"Prvým a najdôležitejším krokom v procese chudnutia a vo všetkom, čo robíme, je uvedomenie si samých seba. Jem, aby som žil a chcel žiť dlho a byť zdravý, aby som si mohol užívať život, ktorý je len jeden! “ hovorí Elena.
A v jej prípade to nebola radikálna strava, ktorá priniesla dlho očakávané výsledky, ale pomalý, dlhý proces: „Začal som športovať, pomaly, pomaly som začal chudnúť a meniť svoj životný štýl, a to ma prinútilo cítiť sa lepšie a lepšie. ““
Aký je Elenin recept? "V prvom rade jem, hydratujem, športujem a nezabúdam ani na odpočinok a relax! Denne konzumujem 2 - 3 litre vody. Vodu potrebujú všetky metabolické procesy. Preto, keď nekonzumujeme dostatok vody denne, veľmi to spomalí metabolizmus. Je to tak, že sa mi to nepodarí." a teda oslabenie!
Spolieham sa na zelené šaláty a sezónnu zeleninu. Do každého šalátu pridám zdroj bielkovín: syr, ryby, kuracie alebo morčacie mäso (z bezpečného zdroja), šošovica, vajce, fazuľa, hrášok, cícer! Čím viac zelených listov, tým bude šalát sýtejší, pretože obsahujú veľa vlákniny, sú objemné, zapĺňajú žalúdok a rýchlo zasýtia.
Tiež to všetko znamená, že krémové zeleninové polievky sú v mojom dennom menu.
Každý deň zjem hrsť semiačok: orechy, mandle, ľan, tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, konope atď. HROZBA! Jem ich ako občerstvenie alebo na raňajky kombinované s jogurtom, ovocím alebo do šalátov. Obsahujú druh zdravého tuku, ktorý telo potrebuje veľmi veľa, a pri jeho rešpektovaní nespomaľujú chudnutie! “.