Ako si urobiť super fitnes cvičenie doma
Bolo vám povedané, že máte ísť cvičiť, aby ste schudli alebo tonizovali svoje telo.?
Ak chcete zmenu, ale čas vám neumožňuje stráviť 2 hodiny v posilňovni, potom existuje lepšia alternatíva
Dnes vám ukážem, čo potrebujete na zostavenie vlastného fitnes tréningu doma.
A hádaj čo?
- Nepotrebujete zložité zariadenia
- Nie sú potrebné hodiny aerobiku
- Nepotrebujete osobného trénera
Potrebujete len trochu odhodlania a efektívny tréning
Ak si prečítate tento článok až do konca, budete mať všetky nástroje potrebné na transformáciu, aké vidíte v televízii ...
Potrebujete krátke, ale efektívne cvičenie
„Pripravený! Od pondelka chodím do telocvične 5-krát týždenne ... “
Ak pracujete každý deň od 9:00 do 6:00, bude veľmi ťažké dodržať tento prísľub.
Čo by ste však povedali na to, keby som vám ukázal, ako môžete dosiahnuť ešte lepšie výsledky len s 10 minútami tréningu denne, priamo doma.
Áno je to pravda!
Pracoval som v mnohých telocvičniach a viem, že 80% ľudí, ktorí si predplatia drahé služby, dostane do telocvične, ktorú zaplatili, maximálne 5-krát mesačne.
V niektorých prípadoch dokonca 5-krát ročne.
Hlavnou prekážkou transformácie, ktorú hľadáte, je nedostatok času.
Ale ak čas nie je prekážkou, potom som presvedčený, že môžete dosiahnuť senzačné výsledky.
A to za pouhých 6 dní s programom Tenší pás za 21 dní, vyrobeným doma ...
Ako rozpoznať efektívne cvičenie?
Existujú 2 prvky, ktoré definujú efektívne domáce fitness cvičenie.
Mal by obsahovať:
- Cviky, ktoré pracujú a tonizujú hlavné svalové skupiny
- Cvičenie, ktoré spotrebuje čo najviac kalórií, aby ste začali chudnúť
Asi sa pýtate: „Nie je to málo? Čo môžem urobiť za 10 minút? “
10 minút je viac ako dosť na efektívne cvičenie, pokiaľ používate každú sekundu.
S pomocou systému Intervalový tréning s vysokou intenzitou, (o ktorých sa dočítate viac TU) môžete zrýchliť metabolizmus až na 24 hodín, a to pomocou krátkych fitness tréningov doma.
To znamená, že po skončení tréningu vaše telo naďalej spaľuje viac kalórií ako obvykle, aj keď sedíte za stolom.
Jedinou podmienkou je zahrnúť najefektívnejšie cviky (pozri 2 prvky vyššie) a pri každom sedení používať maximálnu intenzitu.
- Po opustení kancelárie sa NEMUSÍTE vzdať drahocenného času stráveného s rodinou
- Už si nemusíte vyberať medzi tým, či idete s priateľmi do mesta alebo do posilňovne
- Nemusíte míňať peniaze za predplatné telocvične, ktoré aj tak nepoužívate
Aby sme vám pomohli, vytvorili sme domáci fitnes systém, ktorý vám pomôže stratíte 5 centimetrov od pása za 21 dní.
Ako vyzerá príklad intervalového tréningu s vysokou intenzitou?
Myslím, že by bolo najlepšie ukázať vám nejaký systém, ktorý používam v programe Tenší pás.
Nezabudni! Intenzita je jednotka relatívneho merania, ktorá súvisí s vašim fyzickým stavom, vekom, pohlavím ...
To, čo pre jedného človeka možno považovať za intenzívne, pre iného je iba kúrenie.
Toto som zohľadnil pri vytváraní tohto programu, aby ho mohli zvládnuť aj začiatočníci.
- Tricepsové plaváky - Pracujte so svalmi paží a ramien
- Bazénové výťahy - Vykonajte prácu v oblasti chrbta a krížov
- Sklopenie paží - Pracuje na všetkých svalových skupinách a silno bije vaše srdce (vysoký srdcový rytmus = viac spotrebovaných kalórií)
- Zdvíhanie lakťa - Posilňuje bedrovú oblasť a brušné svaly
- burpees - Pravdepodobne najefektívnejšie cvičenie na spaľovanie kalórií
- Doska - Posilňuje strednú oblasť a ruky
Ste pripravení začať svoju vlastnú transformáciu doma.