Ako si v tomto období udržať emočnú rovnováhu
V tomto období sociálnej izolácie zažívame všetky druhy nových emocionálnych stavov, aké sme ešte nevideli. Ako zvládame tieto emócie? Ako si môžeme udržať optimizmus a pohodu? Tu je 10 odporúčaní psychológa, člena komunity VVV, ktorý je s nami v tomto období.
Dúfam, že ste si tento článok prečítali z pohodlia domova. Chcem, čo som napísal, aby som vám pomohol prekonať toto obdobie izolácie, ktoré je pre nás všetkých nové. A ako všetko nové, aj nás to desí. Preto prichádzam za vami s niekoľkými odporúčaniami.
Budem s vami hovoriť o emóciách v pohodlí domova, emóciách, ktoré by mali byť pozitívne, keď hovoríme o domove, domove, rodine. Ale v skutočnosti to tak nie je. Všetci vieme, že žijeme v bezprecedentnej dobe a každý z nás sa prispôsobuje konkrétnym zákazom a situáciám tak, ako vie. Mnoho ľudí muselo pracovať z domu, niektorí prišli o mzdu, iní zatvorili firmy a vzhľadom na to, že ľudia sú technicky nezamestnaní, deti sa učia z domu, a zoznam pokračuje. Pretože je ťažké pochopiť, čo sa teraz deje, prečo nie je ľahké zostať doma. Prečo naše myšlienky letia do najtemnejších scenárov? Čo sa stane s našimi emóciami a prečo nás prichádzajú ovládať?
V tomto všeobecnom obraze sociálnej izolácie - prijatom ako opatrenie na zabránenie šírenia vírusu, ktoré môže mať pre niektorých z nás smrteľné následky - si kladieme otázku, čo môžeme urobiť, aby sme to psychicky uľahčili. Čo môžeme urobiť, aby sme pomohli nášmu emočnému stavu, ktorý každý deň prechádza celým spektrom ľudských emócií, od starostí cez paniku alebo nespokojnosť až po hnev?
Tu je niekoľko odporúčaní, vezmite si z nich to, čo vám vyhovuje.
1. Udržujte denný režim
Rutina je dôležitá, a ak ju ešte nemáte, je vhodný čas na začatie dennej rutiny, ktorá obsahuje aktivity, ktoré vám robia dobre. Začnite vetraním miestnosti, utiahnutím postele, oblečením do domáceho oblečenia, nie pyžamka. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že udržiavanie každodennej rutiny činností nám dáva pocit pohody, náš mozog potrebuje bezpečnosť a bezpečnosť pochádza z vecí, ktoré robíme opakovane.
2. Obmedzte prístup k novinkám
Neodchádzajte príliš ďaleko od pokynov, ktoré dostávame prostredníctvom médií. Môžete sa pokúsiť pozrieť sa raz denne na pár minút, aby ste zistili, aké nové odporúčania sú pre vás a vašu rodinu. To isté vám odporúčam urobiť aj so správami z online prostredia. Ak ste rodič, táto úloha sa stáva povinnou, aby boli vaše deti čo najmenej vystavené negatívnym správam. Bombardovaním mozgu negatívnymi informáciami sa budete neustále vystavovať strachu, emócii, ktorá sa destabilizuje a vedie k iracionálnym činom. Zmeňte spravodajský kanál na kanál s hudbou.
3. Venujte pozornosť myšlienkam!
Zapíšte si do denníka (alebo do telefónu) myšlienky na obavy, ktoré vás napadnú, ale nechcete ich povedať nahlas, pretože chcete chrániť svojich blízkych. Naše myšlienky môžu vytvoriť zvláštnu realitu a ak si všimnete, že vaše myšlienky smerujú k negatívnemu scenáru, čo zvyšuje pocit strachu, vaše činy budú v súlade s touto vnútornou realitou. Iba ak sa oslobodíte od týchto myšlienok a odstránite ich z mysle, budete ich môcť analyzovať a zistiť, že nemajú skutočný základ.
Ak máte pocit, že to nemôžete urobiť sami, obráťte sa na špecialistu, terapia je jednou z aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali krízové obdobie.
4. Pohybujte sa
Venujte sa pár minút fyzickému cvičeniu, aj keď nie ste výkonnostný športovec alebo nie ste zvyknutí chodiť do posilňovne. Počas tohto obdobia je pohyb, cvičenie povinné, bez ohľadu na veľkosť priestoru, ktorý máte. Ak ste rodič, môžete s deťmi urobiť túto zábavnú aktivitu, či už je to tanec, šport, jóga atď. Súvislosť medzi športom a pohodou sa uznáva, telo uvoľňuje endorfíny - tieto hormóny pohody.
5. Buďte optimistickí
Snažte sa vidieť celú polovicu pohára, pretože pozitívne myšlienky pomáhajú udržiavať zdravie, silný imunitný systém a odstraňujú úzkosť a depresie.
6. Ventilujte emócie
Vieme, že emócie sú reakciou na vonkajšie podnety, čo znamená, že cítim strach, pretože som počul, že veľa ľudí ochorelo, a obávam sa, že sa to stane aj mne. Táto myšlienka zvyšuje váš strach. Nezabudnite však, že každý človek je jedinečný a skutočnosť, že sa niekto stretol s problémom, nie je zárukou, že sa vám stane. Bojujte s negatívnymi myšlienkami a nenechajte ich prepadnúť panike.
7. Urobte pre niekoho dobrú vec
Dobrovoľníctvo, dobré skutky sú dôležitým faktorom, vďaka ktorému sa ľudia cítia šťastní. Aj keď je to v tomto období ťažké, nezabudnite pre niekoho urobiť niečo dobré, či už je to priateľ, ktorý by od vás chcel telefonát a povzbudenie, alebo sused, ktorý by ocenil, že idete a jeho vrece na odpadky.
8. Kde je vďačnosť, tam nie je strach
Cvičte vďačnosť ako každodenný zvyk a sledujte, ako sa mení váš stav. Serotonín sa uvoľňuje v tele, vaša kondícia sa mení k lepšiemu. Môžete hľadať 3 dôvody, za ktoré ste každý deň vďační, a prejaviť ich nahlas. Môže to byť čokoľvek vo vašom živote, od chleba na stole, strechy nad hlavou alebo vášho priateľa z detstva, až po veci, ktoré považujeme za samozrejmé, ako sloboda, rodina, zdravie. Ak ste rodič, naučte to svoje deti a vyrastú z vás empatickí dospelí, ktorí si budú vedieť vážiť život a byť šťastnejší.
9. Vyberte si fyzickú izoláciu, ale emočné spojenie
Nevzdávajte sa ľudí, aj keď nemôžete byť fyzicky okolo nich. Teraz viac ako kedykoľvek predtým musíme vedieť, že sme si navzájom emočne blízki. Podpora priateľov, emocionálna podpora rodiny, blízkych je dôležitejšia ako predtým, pomáha nám ľahšie prekonať toto obdobie, keď sa ich nevieme objať, dotkne sa to. Nezabudnite im zavolať, buďte s nimi v kontakte a urobte z toho radosť.
10. Robte si plány do budúcnosti
Či už je to nadchádzajúca dovolenka alebo silvestrovská párty, plánovanie zábavných aktivít vracia dôveru, nádej, že sa veci vrátia do normálu. Keď si stanovíme ciele, urobíme si plány do budúcnosti, telo uvoľní dopamín, ďalší hormón pohody.
Okrem praktických rád, ktoré som napísal vyššie, vám odporúčam, aby ste boli k sebe zhovievavý, aby ste pochopili, čo v tomto období robíte, myslíte, cítite, pretože jeho novinka prináša novosť aj v našich reakciách. Je to nové a emočne nabité obdobie, ale výzvou je, ako sa k tomuto strachu postavíme, aké kroky podnikneme, aby sme boli lepší. To, čo robíme teraz, dennodenne, udržíme stav duševnej rovnováhy alebo zvýšime náš strach. Výsledky týchto každodenných krokov uvidíme z dlhodobého hľadiska a teraz musíme v tomto období využívať svoje vnútorné zdroje, aby sme podporili seba a ostatných.
Ak ma potrebujete, vy alebo niekto z vašich blízkych, nájdete ma tu .
Článok napísala Florina Haritonov - členka komunity VVV
Psychoterapeut, psychológ s certifikátom rumunskej vysokej školy psychológov, so školením v oblasti kognitívnej behaviorálnej terapie a doplnkovým školením v systémovej terapii pár-rodina-dieťa, Florina Haritonov je vášnivý a oddaný zdravému životnému štýlu, v ktorom sa prelína fyzické a emočné zdravie.