Ako si vybrať ideálny bežecký pás pre vás
Článok prevzatý zo stránky Inteligentné bývanie
Ako si vyberiete bežecký pás, keď si ho plánujete kúpiť domov? Je to vynikajúce rozhodnutie a prvý krok k zdravému životu. Predtým, ako narazíte na prvý obchod so športovými potrebami, musíte zvážiť niekoľko dôležitých aspektov: aký máte rozpočet, aký typ cvičení chcete cvičiť a priestor, kam ho chcete umiestniť.
„Bežecký pás je jedným z najpoužívanejších fitnes zariadení na svete. Bez ohľadu na účel použitia - udržiavanie alebo zlepšovanie kondície, program chudnutia, zlepšenie celkového zdravia atď. Bežecký pás je vynikajúcou voľbou na tréning vo vašom dome pre každého, kto nemôže ísť do posilňovne alebo nemôže behať vonku, “vysvetlil ortopedicko-traumatológ Dr. Radu Paraschiv.
Ako si vyberiete bežecký pás, ktorý vám vyhovuje? Je to nepochybne vynikajúca investícia, ale nejde o lacné športové vybavenie. Preto je mimoriadne dôležité, aby ste sa pred kúpou dobre zdokumentovali, aby ste si boli istí, že ho budete používať s radosťou a nezmení sa na stojan na oblečenie. Výber nie je ľahký, najmä preto, že na trhu existuje diverzifikovaná ponuka.
Ako bežať na bežiacom páse podľa svojich cieľov
V prvom rade si musíte premyslieť, ako chcete bežiaci pás používať: chcete behať, chcete chodiť alebo chcete schudnúť. V závislosti od vášho cieľa je potrebné zvážiť nasledovné:
1. Na behanie
„Ak používate bežecký pás iba na beh, budete potrebovať čo najviac behúňa. Musíte brať do úvahy aj maximálnu rýchlosť, sklon, stabilitu a maximálnu povolenú hmotnosť, “uviedol doktor Radu Paraschiv.
2. Kráčať
- Ak plánujete používať bežecký pás na chôdzu, rýchlu chôdzu alebo ľahký beh, môžete si zvoliť bežecký pás, ktorý dosahuje maximálnu rýchlosť 12 km za hodinu.
- Ak máte problémy s kĺbmi, vyberte si bežecký pás so systémom tlmenia nárazov, takže ak prekonáte dlhé vzdialenosti, nebudú trpieť kolená alebo chrbtica.
- Môžete sa rozhodnúť pre bežecký pás s motorom 1,5-2 konských síl, pretože ho neplánujete prevádzkovať pri vysokých otáčkach.
- Dĺžka pásky môže byť menej ako 1,5 metra a šírka okolo 45 centimetrov, skutočná výhoda, ak priestor, do ktorého ju umiestnite, nie je veľmi veľkorysý.
- Vyberte si pásmo, do ktorého môžete vložiť telefón alebo tablet, aby ste mohli počas tréningu počúvať hudbu, telefonovať alebo sledovať videá.
3. Schudnúť
„Pri chudnutí je potrebné udržiavať denný kalorický deficit - to znamená, že viac spálite, ako zjete. To sa dá dosiahnuť dvoma spôsobmi: správnou stravou a čo najväčším pohybom. Beh pomáha udržiavať kalorický deficit zvyšovaním počtu spálených kalórií. Pre začiatočníkov sa odporúča behávať 3-4 krát týždenne, nie však na veľké vzdialenosti alebo s vysokou intenzitou. Behanie by malo trvať 10 - 20 minút a na začiatku a na konci behu sa odporúča 5 minút rozcvičky a strečingu.
Pre urýchlenie spaľovania kalórií sa môžete rozhodnúť pre HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), ktorý sa považuje za najefektívnejšiu metódu chudnutia. Výcvik HIIT zahŕňa striedanie krátkych intervalov intenzívneho cvičenia s nízkou dobou zotavenia. V súčasnosti neexistuje konsenzus o optimálnom trvaní tréningu HIIT, ale všeobecne nepresahuje 30 minút. “ dokončil Dr. Radu Parschiv.
Aby ste mohli trénovať typu HIIT, potrebujete bežecký pás, ktorý dokáže dosiahnuť vysoké rýchlosti a ktorý má možnosť upraviť stupeň sklonu.
Bežecký pás vhodný pre človeka, ktorý chce schudnúť, musí spĺňať rovnaké kritériá ako beh, ale môže mať ďalšie výčnelky: konzola, ktorá meria srdcovú frekvenciu, spálené kalórie, rýchlosť, prejdenú vzdialenosť.
Okrem toho musíte byť opatrní pri maximálnej hmotnosti, ktorú bežecký pás unesie.
Ako si vybrať bežecký pás. Ďalšie kritériá
Ortopedický lekár Radu Paraschiv pridal niekoľko kritérií, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri kúpe bežeckého pásu:
cena - vo všeobecnosti je to najdôležitejšie kritérium pri výbere. Bežecký pás musí byť pohodlný, tichý a ľahko použiteľný a hodnota za peniaze musí byť čo najlepšia.
Oblasť - najskôr sa musí skontrolovať požadovaný priestor odporúčaný výrobcom na bezpečné použitie. Existujú síce aj skladacie pásky a tie zaberajú značnú plochu.
Ďalšie možnosti - k dispozícii je viac možností bežeckého pásu. Monitorovanie srdca a počtu spotrebovaných kalórií je dôležité pre bezpečný tréning. Najlepšie fungujúce kapely na trhu majú integrované tréningové programy, ktoré vám umožňujú vykonávať špecifické školenia zamerané na osobné ciele.
Zapamätať si
Aj keď pri používaní bežeckého pásu nepotrebujete špeciálne vybavenie, je potrebné mať topánky vhodné na beh, aby ste predišli zraneniam a bolestiam kĺbov.
„Šport sa odporúča každému, najmä tým, ktorí majú problémy s váhou. Či už behajú na bežiacom páse alebo vonku, najdôležitejšie je, aby sa títo ľudia rozhýbali. Ak máme bolesti kĺbov (bedrové, kolenné, členkové), je dôležité konzultovať s ortopédom, ktorý sa špecializuje na športové úrazy, vyhnúť sa úrazom alebo diagnostikovať a liečiť existujúce úrazy, “radí Dr. Radu Paraschiv, špecialista na ortopedicko-traumatológiu.