20 vegetariánskych receptov na fitnes MUŽI ZDRAVIE

Vegetariánske fitnes recepty 20 vegetariánskych receptov na fitnes pre viac svalov

Rast svalov funguje iba pri správnej strave. A musí to byť predovšetkým jedna vec: vysoký obsah bielkovín. Mäso a ryby ich obsahujú veľa, ale vo vegetariánskej kuchyni je dostatok zdrojov bielkovín, ktoré vám dodajú všetky aminokyseliny potrebné na vytvorenie nových svalových vlákien.

vegetariánskych

Vegetariánske recepty na fitnes zároveň presvedčia komplexnými sacharidmi, ktoré vášmu telu dodávajú energiu pomaly a rovnomerne. To nielen zlepšuje váš výkon počas tréningu, ale podporuje aj budovanie svalov.

Rastlinné proteíny tiež spôsobujú rast svalov

Mäso a ryby sú vo vegetariánskej kuchyni tabu. Na rozdiel od čisto rastlinného pôvodu, to znamená vegánskeho, je povolená strava, vajcia, mliečne výrobky a syry. Získate tak celý rad bezmäsitých zdrojov bielkovín, ktoré sa dajú použiť na prípravu vegetariánskej svalovej stravy.

Strukoviny, napríklad cícer alebo šošovica, majú tiež vysoký obsah bielkovín. Zároveň sú bohaté na dobré sacharidy a ponúkajú vám tak dvojnásobnú porciu sily. Mimochodom, ovsené vločky tiež poskytujú dobré sacharidy v kombinácii s bielkovinami.
Tofu tiež enormne zvyšuje obsah bielkovín na vašom tanieri a je veľmi univerzálne. To isté platí pre ostatné výrobky, ktoré nahrádzajú mäso, ako je seitan alebo drvené sójové sójové mäso.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje šľachy a svaly športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Kvalitný prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a pomôcť pri regenerácii. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

Vegetariánske recepty na fitness s množstvom bielkovín a komplexných sacharidov

Recepty na budovanie svalov bez mäsa sú veľmi rozmanité vďaka veľkému množstvu rôznych zdrojov rastlinných bielkovín - aj pre tých, ktorí nemajú radi varenie. Príklad: rýchla omeleta je skutočná bielkovinová bomba. Vajcia môžete ľahko kombinovať s inými potravinami, ako sú zemiaky, ryža alebo quinoa. Pridajte dip vyrobený z nízkotučného tvarohu alebo tvarohu a dokonalý fitness recept pre vegetariánov je pripravený.