Ako si vybudovať krásny zadok
Potrebuje tvoj zadok zmenu? Malé denné cvičenie bude pôsobiť ako facelift.
Chcete mať v televízii dokonalý zadok? Záleží len na vás a vašich riasach, ale minimálne môžete vyzerať dobre v rifliach.
Tu sú kroky, ktoré navrhujeme!
Tento pohyb vám pomáha tonizovať stehná a lýtka, ale tiež spaľuje kalórie. S nohami rovnobežnými a na úrovni ramien urobte obrovský krok vpred. Telo mierne sklopte, pokrčte obe kolená a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Neukladajte si zadné koleno na zem.
Drepy pracujú gluteálne svaly a silnejšie svaly si môžete vyvinúť pridaním závažia. S nohami rovnobežnými, na úrovni ramien, pomaly sklopte boky, akoby ste sedeli na neviditeľnom kresle, potom sa otočte k chodidlám. Dajte pozor, aby kolená nevyčnievali z prstov na nohách. Chrbát majte vystretý a napnutý.
Ak nemáte skúsenosti a predtým nezvládate drepy, použite loptu a stenu. Urobte najmenej 15 opakovaní, 3-krát týždenne. Držte loptu medzi stredom a stenou. Pohybujte sa pomaly, chodidlá posuňte vpred tak, aby kolená zostali za prstami na nohách.
Keď sa odvrátite, intenzívne pracujete s gluteálnymi svalmi a spestrujete tak svoj tréning. Blatníky pomáhajú zvyšovať pružnosť bokov, čo je užitočné najmä pre tých, ktorí zostávajú v kancelárii celý deň. Používajte rovnaký postoj ako pri predných zákrutách, ale ustúpte. Pamätajte, že predné koleno nevyčnieva za prsty.
Zdvíhanie bokov na loptu
Týmto cvičením sa hýbe gluteus maximus, najväčší sval v tele. Nepoužívajte chrbtové svaly! Pokrčte kolená o 90 stupňov, chodidlá blízko seba. Napnite gluteálne svaly a zľahka sa pohybujte po lopte, vpredu. Robte malé, kontrolované pohyby.
Tento klasický pohyb je veľmi prospešný pre zadok a boky. Sadnite si chrbtom k zemi, pokrčenými kolenami, nohami od seba v bok. Opatrne zdvihnite chrbticu od zeme, opierajúc sa o ruky a nohy. Utiahnite zadok a pomaly zostupujte.
Ľahnite si na zem z jednej strany. Nohy majte vystreté a jednu nohu zdvihnite do vzduchu, potom zmeňte stranu a nohu.
Klasický pohyb psa, ktorý dvíha nohu do cikania, je veľmi prospešný pre spevnenie dna. Kolená majte od seba v bedrách a ruky tesne pod ramenami, lakte rovno. Pomaly zdvihnite jedno koleno a vráťte sa do východiskovej polohy.
Okrem tónovania svalov vám toto cvičenie pomôže spáliť veľa kalórií. Prsty majte na zemi od seba, aby ste si chránili zápästia.