Prehľad tréningových systémov pre budovanie svalov

V silovom tréningu existuje nespočetné množstvo tréningových systémov, a to ako v oblasti kulturistiky, fitness, tak aj v klasickom vzpieraní. Vo všetkých kategóriách existujú špeciálne výcvikové systémy, ktoré sľubujú rýchly úspech za krátky čas. Najlepšie a najúspešnejšie výcvikové systémy sme pre vás zhrnuli v osobitných sprievodcoch.

Výcvikové systémy v skratke

Tréningové systémy na budovanie svalov a zvyšovanie sily môžu byť veľmi jednoduché, ale niekedy aj veľmi komplikované. Najlepšie výcvikové systémy sa na scéne etablovali mnoho rokov a pre každý vzdelávací systém často existujú rôzne modifikácie a podverzie. Zostavili sme pre vás to, čo je dôležité pre jednotlivé systémy a čo je potrebné dodržať:

Výcvikové systémy: Tabata

Tabata je tréningový systém určený na zvýšenie všeobecnej kondície. Tabata patrí k vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu (HIIT) a svojou štruktúrou pripomína klasický kruhový tréning. Vďaka silnej aktivácii metabolizmu sa Tabata veľmi často odporúča ako alternatíva k tradičnému kardio tréningu v strave. Všetky informácie: Školenie Tabata

Výcvikové systémy: GVT - nemecký objemový výcvik

GVT

, German Volume Training, je osvedčený tréningový systém pre budovanie svalov. Tu sa v hlavných cvičeniach vykonáva 10 sérií po 10 opakovaní. Tréningový plán je navyše doplnený o izolačné cvičenia pre menšie svalové skupiny. Jednoduchý, ale veľmi efektívny tréningový systém, ktorý je v posledných rokoch opäť trendy. K sprievodcovi: В GVT - nemecký objemový výcvik

Výcvikové systémy: školenie HST

HST znamená Hypertrofický špecifický tréning a cieľ tohto tréningového systému je jasne definovaný: budovanie svalov! Vynálezca Bryan Haycok sa spolieha na vedecký prístup a školenie, ktoré sa dá trénovať v 2 rôznych variantoch: HST Classic a HST Cluster. Vysvetlenie: Školenie HST

Tréningové systémy: Wendler 5/3/1

Wendler 5/3/1 je tréningový systém od legendy silového športu Jima Wendlera. Toto školenie sa jednoznačne zameriava na budovanie sily. Ak sa chcete posilniť v základných cvikoch drep, mŕtvy ťah a tlaky na lavičke, mali by ste dať tomuto tréningovému systému šancu a trénovať niekoľko cyklov. Viac informácií: В Wendler 5/3/1 Guide

Výcvikové systémy PITT Force

PITT Force je populárny vzdelávací systém pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Špeciálne na tréningu je, že sa vykonávajú jednotlivé opakovania a medzi každým opakovaním sa urobí krátka prestávka. V článku sme zahrnuli tréningový plán na stiahnutie. Všetky informácie: PITT Force Training

Výcvikové systémy: výcvik 5 × 5

Tréning 5 × 5 je jedným z najlepších tréningových systémov pre budovanie sily aj budovanie svalov. 5 × 5 možno opísať jednoducho, ale aj efektívne, pretože tak jednoduché, ako je nastavený tréningový systém, sú aj výsledky, ktoré sa pomocou neho dajú dosiahnuť, pôsobivé. K tréningovému plánu: В 5 × 5 školenia

Výcvikové systémy: FST-7 - tréning Fascia Strech 7

Cieľom tréningového systému FTS-7 je čo najrýchlejšie budovanie svalovej hmoty. Tréner v kulturistike Hany Rambod sa svojím tréningovým systémom zameriava na naťahovanie svalovej fascie, čo považuje za obmedzujúci faktor pre budovanie svalov. Ako to funguje, si môžete prečítať v našom sprievodcovi. Čítajte viac; В FST-7 školenia

Školiace systémy: školenie HIT

HIT tréning je tréning, ktorý trénuje svaly až do zlyhania, a preto sa odporúča iba skúseným športovcom. Na rozdiel od klasických programov založených na objemoch trénuje HIT výrazne menej často, ale intenzívnejšie. Všetky informácie: školenie HIT

Výcvikové systémy: DoggCrapp Training

DoggCrapp je špeciálna forma tréningu HIT. Výcvikový systém pracuje so sadami odpočinku a pauzy a zameriava sa na rotujúci výber cvičení. Systém sa odporúča iba pre veľmi skúsených silových športovcov. Viac informácií: DoggCrapp Training

Najčastejšie otázky týkajúce sa výcvikových systémov:

Tréningové systémy pre fitness?

Ako špeciálny tréningový systém pre fitnes je možné pomenovať napríklad Tabata alebo Freeltics. Oba koncepty sú určené na tréning bez výstroja, kde s Tabatou môžete trénovať aj s váhami.

Cieľom systémov kondičného tréningu je zlepšenie všeobecnej zdatnosti bez zamerania na budovanie svalov, sily alebo vytrvalosti.

Tréningové systémy pre budovanie svalov/budovanie hmoty?

Tréningové systémy pre budovanie svalov a budovanie hmoty sú špeciálne navrhnuté tak, aby svaly rástli. Veľmi dobrým tréningovým systémom na budovanie svalov je GVT, German Volume Training alebo FST 7 a Hatfield. Na rozdiel od tréningových systémov zameraných na budovanie sily, tréningové systémy na budovanie svalovej práce vo vyšších opakovacích rozsahoch cca 8-12.

V týchto systémoch často nájdeme aj špeciálne techniky intenzity, ako sú napríklad super vety alebo vyraďovacie vety.

Tréningové systémy pre kulturistiku?

Cieľom tréningových systémov kulturistiky je budovanie svalov. Všetky tréningové systémy pre budovanie hmoty/budovanie svalov uvedené v bode uvedenom vyššie možno tiež označiť ako systémy kulturistiky. Najmä HIT sa často spomína v súvislosti s kulturistikou ako jedným z veľkých a známych tréningových systémov.

Mnoho tvrdých tréningových systémov z časopisov o kulturistike, ako je Flex, je veľmi rozdelených tréningových plánov s 5 až 6 tréningovými jednotkami.

Najlepší tréningový systém pre kulturistiku ?

Neexistuje nič ako najlepší tréningový systém pre kulturistiku. Všetky tréningové systémy sú založené na princípe postupného zvyšovania hmotnosti, teda neustáleho zvyšovania tréningovej záťaže. To je rozhodujúce pre úspech systému. Každý vzdelávací systém má tiež odlišné vlastnosti a systematiku, ktoré je potrebné dodržiavať.

Úspešné systémy ako HIT, Hatfield alebo 5 × 5 sa niekedy veľmi líšia, takže musíte najskôr vyskúšať rôzne tréningové systémy, aby ste našli ten najlepší tréningový systém pre vás.

Tréningový systém tímu Andro?

Pre tím Andro neexistuje žiadny oficiálny tréningový systém. Na portáli Artiekl v tíme Andro sa objavili sprievodcovia rôznymi tréningovými systémami, ktoré sú všetky dobre vysvetlené.

Na fóre Team Andro existujú aj ďalšie výcvikové systémy a tréningové plány, ktoré väčšinou vyvinuli členovia.

---